suplimentele probiotice pot ajuta la menținerea sănătății intestinului și a întregului corp. Dar pentru a profita de cele mai multe beneficii, este esențial să știți cel mai bun moment pentru a vă lua probioticele. Citiți mai departe pentru a obține lingura completă.Asociația științifică Internațională pentru probiotice și prebiotice definește probioticele ca microorganisme vii care oferă un beneficiu pentru sănătate atunci când sunt consumate în cantități potrivite., Gândiți-vă la probiotice ca bacterii prietenoase cu intestinul găsite în alimente, băuturi și suplimente care sunt aceleași — sau similare — cu microorganismele care trăiesc deja în organism. există multe tipuri diferite de probiotice sau specii de bacterii benefice și fiecare acționează asupra organismului în moduri diferite, potrivit Centrului Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă (NCCIH).,
specii probiotice Lactobacillis, de exemplu, poate încuraja creierului pentru a produce mai mult acid gamma-aminobutiric (GABA), un neurotransmitator, care poate ajuta la gestionarea de anxietate sau depresie, potrivit Stephanie Wallman, D. O., un bord certificate de medicina de familie, medic specializat în medicina functionala la Patrunjel Sănătate în New York City. între timp, Bifidobacterium promovează crearea de butirat, „care este în esență alimentele pe care celulele noastre de colon le folosesc pentru energie”, spune dr.Wallman., Butiratul poate regla, de asemenea, răspunsul organismului la insulină, ajutându-vă astfel să mențineți un nivel sănătos de zahăr din sânge, adaugă ea.
de ce să luați suplimente probiotice?
există multe motive mari pentru a adăuga un supliment probiotic la o dietă sănătoasă., În funcție de persoană și tipul(tipurile) de bacterii implicate, luând un supliment probiotic—sau consumul de probiotice, alimente bogate, cum ar fi iaurt și kombucha—ar putea ajuta:
- de a Crea un echilibru sănătos de microorganisme intestin după o boală
- Suport imunitate
- Stimula starea de spirit
- Îmbunătățirea probleme digestive, cum ar fi constipație și diaree
Cercetările arată probiotice poate ajuta, de asemenea, trata tulburări digestive, precum sindromul de colon iritabil (IBS), și chiar ajuta cu pierderea de grăsime. Dar știind când să-ți iei probioticele este cheia pentru a profita la maximum de ele.,
cel mai bun moment pentru a lua probiotice
„cel mai bun moment pentru a lua un probiotic este pe stomacul gol”, spune dr.Wallman. Pentru majoritatea oamenilor, asta înseamnă să luați un probiotic primul lucru dimineața (cu cel puțin o oră înainte de masă, recomandă Dr.Wallman) sau chiar înainte de a merge la culcare. Lăsați probioticul lângă pat, astfel încât să nu uitați.de ce să luați un probiotic pe stomacul gol? „Scopul este de a livra probioticele în tractul intestinului gros”, explică Dr.Wallman., Sau, pentru a fi mai specific, obiectivul este, în general, de a ajunge oriunde între cinci și 100 de miliarde de unități formatoare de colonii (cunoscute și sub denumirea de CFU, acestea sunt numărul de celule bacteriene viabile dintr-o probă) în intestinul gros, unde microorganismele fac în cele din urmă cel mai bine. Dacă aveți deja alimente în stomac, stomacul devine mai acid, probabil ucigând unele dintre bacteriile specializate și limitând numărul final de CFU care ajung la destinația finală, spune dr.Wallman.,asigurați-vă că verificați instrucțiunile de dozare, totuși, deoarece acest lucru poate afecta ce oră este cel mai bine să vă luați probioticul. Unele cercetări sugerează că este mai bine să luați un probiotic cu sau chiar înainte de masă. Un studiu din 2011 publicat în microbii benefici, de exemplu, arată că suplimentele probiotice neacoperite pot fi luate cel mai bine cu sau chiar înainte de o masă care conține grăsimi. De ce? Grăsimea ajută la menținerea stomacului mai puțin acid, ceea ce asigură că mai multe bacterii din suplimentele probiotice pot supraviețui suficient de mult pentru a ajunge la intestinul gros. în mod similar, probioticele pe bază de spori sunt mai bine de luat cu alimente., „Deoarece sunt în forma lor de spori, nu sunt afectați de mediul acid dur care vine cu mâncarea și folosesc mâncarea pentru a” face autostopul „până la intestinul gros”, explică Dr.Wallman. Studiile au arătat că acestea funcționează mai bine atunci când sunt luate cu alimente.și dacă sunteți pe antibiotice, nu faceți greșeala de a vă lua antibiotice și probiotice în același timp. În caz contrar, riscați să aveți toate acele „bacterii bune” ucise de tratamentul cu antibiotice., Cu toate acestea, poate fi util să luați un probiotic în timp ce luați un antibiotic pentru a susține colonizarea bacteriilor sănătoase în intestin—atâta timp cât cele două nu sunt luate simultan. Dr. Wallman sfătuiește să aștepți cel puțin două ore după ce ți-ai luat antibioticele pentru a-ți scoate probioticul. Dacă sunteți pe orice medicament care spune să „evitați mâncarea”, cum ar fi medicamentele tiroidiene, păstrați-vă probioticul departe de aceste medicamente, precum și pentru a preveni interferența cu absorbția optimă, spune ea. Probioticele trebuie, de asemenea, luate de la medicamente antifungice, cum ar fi clotrimazol, ketoconazol sau nistatină).,în afară de momentul în care vă luați probioticele, calitatea acesteia va afecta, de asemenea, cât de multe bacterii bune o fac în intestinul gros. „Producătorii de înaltă calitate vor pune cantități mai mari de probiotice în capsulele lor pentru a garanta că cantitatea de CFU anunțată pe sticlă se află în fiecare tabletă pentru durata de valabilitate”, spune dr.Wallman. Și tulpinile de calitate superioară au, de asemenea, o durată de valabilitate mai lungă, adaugă ea.,dacă utilizați probiotice pentru o anumită stare de sănătate, discutați cu medicul dumneavoastră despre găsirea suplimentului probiotic potrivit pentru dumneavoastră. în caz contrar, găsiți un supliment probiotic cu spectru larg de înaltă calitate. Spre deosebire de probioticele pe bază de spori, probioticele cu spectru larg sunt de obicei alcătuite din cel puțin trei tipuri diferite de bacterii (ex. Lactobacillis, Bifidobacterium, Cerevisiae). „Microbiomul dvs. intestinal este divers, deci este o idee bună ca probioticul dvs. să fie la fel de bine atunci când îl utilizați pentru sănătate și bunăstare generală”, spune dr.Wallman.