nu este ceva la care ne gândim foarte mult, dar mucusul joacă un rol semnificativ în sănătatea noastră generală. Mucusul servește unui scop important în ceea ce privește prinderea resturilor pentru a ne curăța de plămâni atunci când tușim. Acționează ca o barieră, păstrând lucrurile rele din plămânii noștri pe care le respirăm în mod regulat. Mucusul apără, de asemenea, corpurile noastre, datorită proteinelor, enzimelor și anticorpilor care trăiesc în interior, care ajută la scăderea a ceea ce inhalăm din aer care ar putea provoca boli.,
devine un rap rău atunci când suntem bolnavi, dar, în realitate, mucusul nu este deloc un lucru rău. Problema apare atunci când corpul tău produce mai mult mucus decât ai nevoie. A avea mucus în exces poate provoca disconfort și chiar vă poate îngreuna respirația.anumite boli, în special bronșita cronică și boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC), provoacă în mod natural o creștere a producției de mucus, ceea ce poate duce la complicații și poate face lucrurile să meargă de la enervant la chiar periculos atunci când ești lovit cu un virus grav.,din fericire ,există modalități prin care puteți combate creșterea producției de mucus. Indiferent dacă aveți o boală pulmonară subiacentă sau nu, există pași pe care îi puteți lua pentru a reduce producția de mucus în corpul dvs. doar consumând anumite alimente și urmând o dietă anti-mucus.ca și în cazul tuturor dietelor, toată lumea va reacționa diferit. Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca această dietă sau orice altă dietă. În timp ce urmați dieta anti-mucus vă va duce mai mult sau mai puțin la o dietă sănătoasă, există întotdeauna șansa ca experiențele dvs. personale și condițiile medicale care stau la baza să vă influențeze rezultatele.,
ce este o dietă Anti-Mucus și cum funcționează?
o dietă anti-mucus este o dietă bazată în mare parte pe plante, care este concepută pentru a reduce cantitățile excesive de mucus pe care corpul le produce. Înainte de a ajunge prea departe în definirea unei diete anti—mucus, să fim clar despre un lucru-nu puteți elimina complet mucusul din organism. dieta anti-mucus nu este concepută pentru ca corpul tău să facă mucus zero., În schimb, este conceput pentru a reduce cantitatea de mucus pe care corpul o produce prin direcționarea alimentelor care pot declanșa o reacție alergică sau pot adăuga histamină în sistemul dvs., ambele putând provoca o producție crescută de mucus.scopul unei diete anti-mucus este de a împiedica organismul să producă mucus. Un corp sănătos va produce, în medie, 1,5 litri de mucus pe zi. Nu o observi pentru că, într-o zi normală, cea mai mare parte îți alunecă pe gât. dacă sunteți fumător, probabil că produceți mai mult mucus decât media., Acest lucru se datorează faptului că cilia, care sunt responsabile pentru curățarea mucusului din plămâni, se deteriorează în timp. Odată ce acestea sunt deteriorate, cilia nu poate elimina mucusul și astfel mucusul se blochează în căile respiratorii. de asemenea, veți produce mai mult mucus atunci când sunteți bolnav de o infecție care vizează tractul respirator superior (cum ar fi o răceală sau gripa) sau dacă aveți un atac de alergie. Pe lângă faptul că aveți mai mult mucus, mucusul dvs. se va schimba în consistență și culoare., pe o dietă anti-mucus, vă veți concentra pe consumul de alimente care vă vor hrăni corpul fără a provoca o reacție care poate crea o producție suplimentară de mucus. În primul rând, vom analiza tipurile de alimente pe care ar trebui să le evitați pe o dietă anti-mucus, astfel încât să puteți începe să le eliminați din dieta dvs. unul câte unul.
alimente de evitat pe o dietă Anti-Mucus
s-ar putea să fiți descurajați să descoperiți că o mulțime de alimente cunoscute pentru crearea mucusului sunt, de asemenea, o parte din dieta dvs. zilnică. Nu disperați; vom trece peste toate alimentele grozave pe care le puteți mânca pe o dietă anti-mucus în doar un minut.,dacă ați cunoscut alergii alimentare, atunci cu siguranță veți dori să le evitați pe cele care urmează o dietă anti-mucus. Veți dori, de asemenea, să evite alimentele care sunt predispuse de a provoca reacții alergice, inclusiv următoarele:
- Soia
- Peste
- Oua
- de Grâu
- Crustacee
- Alune
- nuci Copac
- lapte de Vacă
Alimente care au histamina
Una dintre principalele cauze ale excesului de mucus este histamina., Dacă aveți alergii sezoniere, probabil că sunteți familiarizat cu administrarea de antihistaminice pentru a vă combate simptomele alergiei. Când corpul tău este expus la histamină, țesuturile tale de trecere nazală vor începe să se umfle, ceea ce duce la creșterea producției de mucus. Aceasta se manifestă, de obicei, ca un nas curbat, ochi mâncărime, congestie nazală și strănut.de obicei, corelăm histamina cu alergiile sezoniere, dar există și alte modalități de a fi expuse., Deoarece histaminele pot determina organismul să producă mucus în exces, veți dori, de asemenea, să eliminați alimentele care conțin în mod natural histamină sau sunt cunoscute că provoacă sau cresc producția de histamină. Acestea sunt adesea numite alimente care formează mucus, deoarece, atunci când nivelurile de histamină ale corpului sunt ridicate, aveți tendința de a face în mod natural mai mult mucus.
toată lumea este diferită. S-ar putea să nu aveți nicio creștere a nivelului mucusului atunci când mâncați alimente care includ histamină sau puteți observa o cantitate notabilă de mucus crescut., Dacă observați că un anumit aliment duce la o creștere a mucusului, discutați cu medicul dumneavoastră, deoarece acest lucru ar putea sugera o alergie alimentară.,
Unele alimente care în mod natural se produce o creștere în histamină includ:
- Oua
- Spanac
- Oțet
- Papaya
- Vinete
- carne Rosie
- Rosii
- fructele de Avocado
- Ananas
- Ciocolata
- fructe Uscate
- Căpșuni
- Ciuperci
- băuturi Alcoolice
- pește Afumat, sardine, anșoa
- Branza, iaurt, smantana, lapte
- Procesat carne (hot dogs, sunca, mezeluri, etc.)
- alimente procesate (cutii și conserve, mese congelate etc.,)
alimente care provoacă flegma
chiar dacă sunt utilizate frecvent în mod interschimbabil, mucusul și flegma nu sunt același lucru. Mucusul protejează țesutul care vă aliniază plămânii și gâtul, precum și sinusul și pasajele nazale. În condiții normale, mucusul este în general subțire și limpede.
flegma este asemănătoare mucusului, dar are câteva proprietăți diferite. Cel mai important, este produs de plămâni și sistemul respirator, mai degrabă decât căptușirea acestor părți ale corpului ca mucusul., Când te îmbolnăvești și începi să tușești mucus, tușești flegma.în acest scop, iată câteva alimente de evitat pe o dietă anti-mucus, deoarece pot produce exces de flegm:
- pâine
- Paste
- cereale
- lapte de vacă
- băuturi cofeinizate
- alimente și băuturi zaharoase
- alte produse lactate (brânză, iaurt, smântână etc.,după cum puteți vedea din listă, o dietă anti-mucus elimină o mulțime de alimente despre care știm deja că sunt nesănătoase pentru noi, cum ar fi alimentele procesate, băuturile alcoolice și ciocolata. Deci, un beneficiu al unei diete anti-mucus este că se concentrează pe alimente întregi, mai degrabă decât pe alimente procesate.de asemenea, veți observa că o mulțime de alimente care nu sunt permise în dieta anti-mucus sunt cele pe care le considerăm în mod normal sănătoase: căpșuni, iaurt, ananas, spanac, ouă etc., Deoarece atât de multe alimente care nu sunt permise pe o dietă anti-mucus sunt importante pentru a vă oferi organismului substanțe nutritive vitale, nu este recomandat să rămâneți pe dietă pentru perioade foarte lungi de timp.pe lângă reducerea producției de mucus în corpul tău, urmarea unei diete cu mucus de furnici va reduce, de asemenea, inflamația. Unele inflamații sunt OK în corpul tău și pot fi chiar utile. Când sunteți bolnav sau rănit, corpul dumneavoastră suferă în mod natural procesul de inflamație pentru a vă proteja de rău., Cu toate acestea, inflamația cronică poate duce la boli cronice grave, cum ar fi diabetul, bolile de inimă și chiar cancerul. reducerea inflamației îmbunătățește sănătatea generală a sistemului imunitar. Când o zonă a corpului devine inflamată, sistemul imunitar intră. Nutriția are un impact asupra răspunsului imun al organismului, ceea ce poate afecta funcționarea sistemului imunitar atunci când este stresat.
ce puteți mânca pe o dietă Anti-Mucus
Ok, așa că am vorbit despre ceea ce nu puteți mânca pe o dietă anti-mucus., Să ne concentrăm asupra tuturor alimentelor delicioase pe care le puteți mânca, care reduc mucusul, precum și inflamația.în general, cele mai multe fructe și legume sunt OK să mănânce pe dieta anti-mucus. Veți dori să stați departe de cele care pot crește în mod natural nivelul histaminei corpului (vezi mai sus)., În caz contrar, mai jos este un mucus-gratuit lista de alimente cu unele bune fructe și legume să mănânce:
- Kiwi
- fructe de Padure
- suc de fructe
- Broccoli
- Pepene galben
- ardei gras
- verdeturi
În plus față de furnizarea de substante nutritive valoroase pentru organism, cele mai multe fructe și legume sunt în mod natural anti-inflamator. Boabele întunecate și verdele cu frunze pot fi deosebit de benefice dacă sunteți interesat să combinați dieta anti-mucus cu o dietă antiinflamatoare.,
lichide calde
este important să rămâneți hidratat pe orice dietă, inclusiv dieta anti-mucus. Sorbind pe lichide calde pe tot parcursul zilei vă poate ajuta cu acest lucru în timp ce, de asemenea, furnizarea de substanțe nutritive importante și hrană pentru corpul tau. Consumul de lichide calde vă poate ajuta organismul să se detoxifice prin spălarea toxinelor pe parcursul zilei, ceea ce vă poate ajuta corpul să se vindece mai repede. evitați băuturile cofeinizate, ceea ce poate îngreuna somnul și supele groase, cremoase, care vă pot crește producția de mucus., În schimb, sip pe aceste calmant lichide:
- ceai
- supa de Pui
- supa de Pui
- apa Calda cu lamaie
acizi Grași
de multe ori Am cutremurat la gândul că adăugarea de grăsime în dieta noastră, dar acizii grași sunt de fapt foarte bun pentru tine, mai ales dacă sunteți în căutarea pentru a reduce inflamația și reduce corpul tau producția de mucus. mai exact, acizii grași Omega-3 pot ajuta la ruperea flegmei și la reducerea inflamației. Pentru cele mai bune rezultate, înlocuiți proteinele care vă pot agrava inflamația și vă pot crește producția de mucus (adică,, lapte integral, high-grăsime brânză, carne roșie), cu unele dintre aceste pește gras alternative, care servesc ca surse excelente de proteine:
- Ton
- Somon
- Hering
- Sardine
- Cambulă
- Macrou
- păstrăv de Lac
puteți coace, gratar, sau carne friptă la grătar oricare dintre aceste pește și de a le asocia cu unele dintre fructele și legumele enumerate mai sus pentru a avea un frumos, de umplere, anti-mucus și anti-inflamatorii masa de prânz sau cină.,în plus, anumite nuci și semințe conțin acizi grași care vă pot ajuta să rămâneți plini și mulțumiți fără a crește producția de mucus. Acestea includ:
- nuci
- semințe de in
- semințe de dovleac
ulei de măsline
dacă nu ați înlocuit deja uleiul de legume sau canola în așteptare cu ulei de măsline, acum este un moment minunat pentru a începe. Uleiul de măsline are multe beneficii cunoscute pentru sănătate și este cunoscut pentru că este bogat în antioxidanți. Pentru cele mai bune rezultate, utilizați ulei de măsline extra virgin, care este cea mai înaltă calitate a uleiului de măsline disponibil pe piață., studiile au arătat că persoanele care consumă în mod regulat ulei de măsline au un exemplu mai mic de evenimente cardiovasculare decât cei care urmează o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. În ceea ce privește sistemul nostru imunitar, au existat studii care sugerează că consumul de ulei de măsline poate îmbunătăți sănătatea intestinală și sănătatea intestinală.încorporarea uleiului de măsline în dieta dvs. este ușoară. Puteți să-l aruncați pe o salată sau să-l utilizați în loc de ulei de canola în rețete. alte alimente pe care să le încercați cu o dietă anti-mucus unele alimente par să distrugă producția de mucus, dar nu se încadrează într-o categorie frumoasă și îngrijită., Acestea includ următoarele:
- Usturoi
- Telina
- Ceapa
- Lămâi
- Muraturi
- Patrunjel
- Nasturel
Linia de Fund
puteți niciodată complet scăpa corpul de mucus, dar puteți lua măsuri pentru a reduce productia de mucus prin schimbarea dietei. Ca întotdeauna, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face modificări drastice în dieta dumneavoastră. Dacă pare prea mult pentru a tăia toate alimentele pentru a evita, începeți încet., Faceți câteva modificări pe săptămână până când vă lipiți mai mult sau mai puțin doar de alimentele pe care le-am enumerat ca fiind bune de mâncat pe o dietă anti-mucus.dacă aveți vreodată îngrijorări cu privire la consumul unui anumit aliment sau dacă observați că consumul unui anumit aliment duce la o creștere a producției de mucus, discutați cu medicul dumneavoastră. Acesta ar putea fi un semn că aveți o alergie alimentară. Singura modalitate de a diagnostica alergiile alimentare este cu un diagnostic profesional.