7 noiembrie 2019
Pentru cei care se lupta cu bulimia, dorința de a chef și de purjare poate fi copleșitoare. Dacă sunteți lovit cu nevoia de a chef și purjare, stați puternic și căutați modalități de a face față care nu implică comportamente de tulburare de alimentație.dovezile clinice arată cu cât puteți separa mai mult acțiunea purjării de impulsul de a face acest lucru, cu atât este mai probabil ca nevoia să se diminueze., Luând o pauză și angajându-vă într-o activitate atentă timp de 5-10 minute, puteți lucra pentru a ușura intensitatea sentimentelor. Ai putea să faci spălătorie, să mergi la o plimbare relaxantă, să lucrezi în grădină, să faci un duș lung sau orice altă activitate care oferă o distragere a atenției.
faceți o listă
Dacă sunteți scriitor sau cineva căruia îi este greu să stea liniștit, încercați să faceți o listă. Scrieți și răspundeți la următoarele întrebări.
- de ce vreau să Chef și purjare?
- ce simt? Fericit? Trist? Ți-e foame? Plin? Nerăbdător? Furios?, Singur?
- ce îmi va da bingeing și purjare? Ce va lua?
- ce pot face în schimb?după ce ați răspuns la aceste întrebări, reflectați asupra răspunsurilor dvs. și concentrați-vă asupra a ceea ce puteți face în loc să vă angajați în comportamente de tulburare alimentară.dacă aveți dorința de a utiliza comportamente de tulburare de alimentație, contactați sistemul de asistență sau echipa de tratament. Adesea, vorbind despre dorințele și dorințele noastre, am început să înțelegem de ce le avem., Aceste conversații pot pune în lumină alimentația și comportamentele dvs., ceea ce poate face mai ușor să le faceți față înainte.
ai grijă de tine
îngrijirea de sine nu este egoistă, este auto-conservare! Când se luptă cu dorința de a chef și purjare, aceasta poate fi o pantă alunecoasă în sentimente negative. În loc să vă angajați cu gândurile negative, încercați să vă redirecționați gândurile către ceva mai blând. Puteți asculta lista de redare sau podcast-ul preferat sau puteți citi o carte care vă angajează mintea., Dacă aveți nevoie de ceva mai activ, încercați să apelați la un prieten, practicând relaxarea musculară progresivă sau făcând o baie.Bingeing și purjare sunt comportamente grave care au consecințe negative asupra sănătății. Dacă vă luptați cu mâncarea dezordonată, este esențial să căutați un tratament cât mai curând posibil. Pentru tratamentul specializat al tulburărilor de alimentație, ajungeți la Programul Emily la 1-888-364-5977.
etichete: bulimie, recuperarea tulburărilor de alimentație, tulburări de alimentație