Condiții de viață cu tulburare bipolară

tulburare bipolară

aceste sfaturi de auto-ajutor vă pot ajuta să gestionați tulburarea bipolară, să faceți față simptomelor și să preveniți recidiva.

cum să facem față tulburării bipolare

indiferent cât de jos sau de sub control vă simțiți, este important să vă amintiți că nu sunteți neputincioși atunci când vine vorba de tulburarea bipolară. Dincolo de tratamentul pe care îl primiți de la medicul sau terapeutul dvs., există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă reduce simptomele și a rămâne pe drumul cel bun.a trăi bine cu tulburarea bipolară necesită anumite ajustări., La fel ca diabeticii care iau insulină sau recuperarea alcoolicilor care evită să bea, dacă aveți tulburare bipolară, este important să faceți alegeri sănătoase pentru dvs. Efectuarea acestor alegeri sănătoase vă va ajuta să vă mențineți simptomele sub control, să minimalizați episoadele de dispoziție și să vă controlați viața.gestionarea tulburării bipolare începe cu un tratament adecvat, inclusiv medicamente și terapie. Dar există atât de mult mai mult puteți face pentru a vă ajuta pe o bază de zi cu zi., Aceste sfaturi vă pot ajuta să influențați cursul bolii dvs., permițându-vă să preluați un control mai mare asupra simptomelor, să rămâneți mai mult timp și să vă recuperați rapid de la orice episod de dispoziție sau recidivă.

trăind cu tulburare bipolară Sfat 1: implicați-vă în tratamentul dvs.

fii un participant complet și activ în propriul tratament. Aflați tot ce puteți despre tulburarea bipolară. Deveniți un expert în boală. Studiați simptomele, astfel încât să le puteți recunoaște în voi înșivă și să cercetați toate opțiunile de tratament disponibile., Cu cât sunteți mai informați, cu atât veți fi mai bine pregătiți pentru a face față simptomelor și pentru a face alegeri bune pentru dvs.folosind ceea ce ați învățat despre tulburarea bipolară, colaborați cu medicul sau terapeutul în procesul de planificare a tratamentului. Nu vă fie frică să vă exprimați opiniile sau întrebările. Cele mai benefice relații dintre pacient și furnizorul de asistență medicală funcționează ca un parteneriat. S-ar putea să vă fie util să întocmiți un contract de tratament care să prezinte obiectivele pe care dvs. și furnizorul dvs. le-ați convenit.

îmbunătățiți tratamentul prin:

fiind pacient., Nu vă așteptați la o vindecare imediată și totală. Aveți răbdare cu procesul de tratament. Poate dura ceva timp pentru a găsi programul potrivit care funcționează pentru dvs.

comunicarea cu furnizorul de tratament. Programul dvs. de tratament se va schimba în timp, așa că păstrați un contact strâns cu medicul sau terapeutul. Discutați cu furnizorul dvs. dacă starea sau nevoile dvs. se schimbă și fiți sincer cu privire la simptomele dvs. și la orice efecte secundare ale medicamentelor.

administrarea medicamentelor conform instrucțiunilor. Dacă luați medicamente, urmați toate instrucțiunile și luați-o cu fidelitate., Nu săriți și nu modificați doza fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.

obținerea terapiei. În timp ce medicamentele pot fi capabile să gestioneze unele dintre simptomele tulburării bipolare, terapia vă învață abilități pe care le puteți utiliza în toate domeniile vieții. Terapia vă poate ajuta să învățați cum să faceți față tulburării dvs., să faceți față problemelor, să vă reglați starea de spirit, să schimbați modul în care gândiți și să vă îmbunătățiți relațiile.

Sfat 2: monitorizați-vă simptomele și starea de spirit

pentru a rămâne bine, este important să fiți atent la modul în care vă simțiți., Până când apar simptome evidente de manie sau depresie, este adesea prea târziu pentru a intercepta schimbarea dispoziției, așa că urmăriți cu atenție schimbările subtile ale dispoziției, modelelor de somn, nivelului de energie și gândurilor. Dacă prindeți problema devreme și acționați rapid, este posibil să puteți împiedica o schimbare minoră a dispoziției să se transforme într-un episod plin de manie sau depresie.

cunoaște-ți declanșatoarele și semnele de avertizare timpurie

este important să recunoști semnele de avertizare ale unui episod maniacal sau depresiv care se apropie. Faceți o listă cu simptomele precoce care au precedat episoadele anterioare de dispoziție., De asemenea, încercați să identificați declanșatorii sau influențele exterioare care au dus la manie sau depresie în trecut. Declanseaza comune includ:

Comune steaguri roșii pentru recidiva

semne de Avertizare ale depresiei

• te-Ai oprit de a găti propriile mese.
• ați încetat să vă amestecați cu prietenii.
• oamenii te deranjează.
• îți dorești alimente zaharoase, cum ar fi ciocolata.,
• ai dureri de cap frecvente.
• nu-ți pasă de ceilalți.
• ai nevoie de mai mult somn și să ia un pui de somn în timpul zilei.

semne de avertizare de manie sau hipomanie

• nu vă puteți concentra.
• te afli citind o mulțime de cărți dintr-o dată.
• vorbești mai repede decât în mod normal.
• te simți iritabil.
• ți-e foame tot timpul.
• prietenii au comentat starea ta de spirit iritabilă.
• ai mai multă energie decât de obicei, astfel încât trebuie să fie în mișcare.,

cunoașterea semnelor și declanșatoarelor de avertizare timpurie nu vă va face prea mult bine dacă nu păstrați filele apropiate despre cum vă simțiți. Verificându-vă cu dvs. prin monitorizarea regulată a dispoziției, puteți fi sigur că steagurile roșii nu se pierd în amestecarea vieții dvs. de zi cu zi.păstrarea unei diagrame de dispoziție este o modalitate de a vă monitoriza simptomele și starea de spirit. O diagramă de dispoziție este un jurnal zilnic al stării tale emoționale și al altor simptome pe care le ai. Acesta poate include, de asemenea, informații cum ar fi câte ore de somn primiți, greutatea, medicamentele pe care le luați și orice consum de alcool sau droguri., Puteți utiliza graficul starea de spirit la fața locului modele și indicatori de probleme înainte.dacă observați semne de avertizare de manie sau depresie, este important să acționați rapid. În astfel de momente, este util să aibă un set de instrumente de wellness pentru a trage de la. Un set de instrumente wellness constă în abilități de coping și activități pe care le puteți face pentru a menține o dispoziție stabilă sau pentru a vă îmbunătăți atunci când vă simțiți „off.tehnicile de coping care funcționează cel mai bine vor fi unice pentru situația, simptomele și preferințele dvs. Este nevoie de experimentare și timp pentru a găsi o strategie câștigătoare., Cu toate acestea, multe persoane cu tulburare bipolară au găsit următoarele instrumente pentru a fi de ajutor în reducerea simptomelor și menținerea stării de bine:

• discutați cu o persoană de susținere.
• ia un plin de opt ore de somn.
• reduceți activitățile.
• participați la un grup de sprijin.
• sunați-vă medicul sau terapeutul.
• faceți ceva distractiv sau creativ sau scrieți în jurnalul dvs.

• ia timp pentru a vă relaxa și relaxați-vă.
• creșteți expunerea la lumină.
• exercițiu.
• cereți ajutor suplimentar de la cei dragi.,
• reduceți zahărul, alcoolul și cofeina.
• măriți sau micșorați stimularea în mediul dvs.

creați un plan de acțiune de urgență

În ciuda eforturilor dvs. cele mai bune, pot exista momente în care vă confruntați cu o recidivă în manie plină sau depresie severă. În situații de criză în care siguranța dvs. este în joc, cei dragi sau medicul dvs. ar putea fi nevoiți să se ocupe de îngrijirea dumneavoastră. Astfel de momente vă pot lăsa să vă simțiți neajutorați și în afara controlului, dar având un plan de criză în vigoare vă permite să mențineți un anumit grad de responsabilitate pentru propriul tratament.,un plan de acțiune include de obicei:

Sfat 3: ajungeți la conexiunea față în față

având un sistem puternic de sprijin este esențial pentru a rămâne fericit și sănătos. Adesea, pur și simplu având pe cineva să vorbească față în față poate fi un ajutor enorm în ameliorarea depresiei bipolare și stimularea outlook și motivația. Oamenii la care te întorci nu trebuie să te poată „repara”; trebuie doar să fie buni ascultători. Cu cât mai mulți oameni pe care îi puteți apela la cine vor fi disponibili și buni ascultători, cu atât este mai probabil să vă gestionați starea de spirit.

nu izola! Sprijinul pentru tulburarea bipolară începe aproape de casă., Este important să ai Oameni pe care să te poți baza pentru a te ajuta în vremuri grele. Izolarea și singurătatea pot provoca depresie, astfel încât contactul regulat cu prietenii și membrii familiei de susținere este terapeutic în sine. A ajunge la alții nu este un semn de slăbiciune și nu te va face o povară. Sprijinul pentru tulburarea bipolară începe aproape de casă. Cei dragi îți pasă de tine și vor să ajute. Pentru a gestiona tulburarea bipolară, este esențial să aveți oameni pe care să vă puteți baza pentru a vă ajuta în vremuri grele.Alăturați-vă unui grup de suport pentru tulburarea bipolară., Petrecerea timpului cu oameni care știu prin ce treci și pot spune sincer că au „fost acolo” poate fi foarte terapeutică. De asemenea, puteți beneficia de experiențele și sfaturile împărtășite de membrii grupului.

construiți noi relații. Izolarea și singurătatea agravează tulburarea bipolară. Dacă nu aveți o rețea de asistență pe care vă puteți baza, luați măsuri pentru a dezvolta noi relații. Încercați să luați o clasă, să vă alăturați unei biserici sau unui grup civic, să faceți voluntariat sau să participați la evenimente din comunitatea dvs.,

Sfat 4: dezvoltați o rutină zilnică activă

alegerile dvs. de stil de viață, inclusiv modelele dvs. de somn, mâncare și exerciții fizice, au un impact semnificativ asupra stărilor dvs. de spirit. Există multe lucruri pe care le puteți face în viața de zi cu zi pentru a vă controla simptomele și pentru a menține depresia și mania la distanță.construiți structura în viața voastră. Dezvoltarea și respectarea unui program zilnic pot ajuta la stabilizarea schimbărilor de dispoziție ale tulburării bipolare. Includeți orele stabilite pentru somn, mâncare, socializare, exerciții fizice, lucru și relaxare., Încercați să mențineți un model regulat de activitate chiar și prin urcușuri și coborâșuri emoționale.faceți exerciții fizice frecvent și evitați să stați pe perioade lungi de timp. Exercitarea are un impact benefic asupra stării de spirit și poate reduce numărul de episoade bipolare pe care le experimentați. Exerciții aerobice, cum ar fi alergarea, înotul, dansul, alpinismul sau tobele – toate activitățile care mențin atât brațele cât și picioarele active sunt deosebit de eficiente în tratarea depresiei. Încercați să încorporați cel puțin 30 de minute de activitate în rutina zilnică. Zece minute aici și acolo este la fel de eficient ca exercitarea pentru perioade mai lungi de timp., Plimbarea este o alegere bună pentru persoanele de toate nivelurile de fitness.

păstrați un program strict de somn. A dormi prea puțin poate declanșa mania, deci este important să te odihnești mult. Pentru unii oameni, pierderea chiar și câteva ore poate provoca probleme. Cu toate acestea, prea mult somn vă poate agrava starea de spirit. Cel mai bun sfat este să mențineți un program consistent de somn.

Sfat 5: mențineți stresul la minimum

stresul poate declanșa episoade de manie și depresie la persoanele cu tulburare bipolară, deci menținerea acestuia sub control este extrem de importantă. Cunoaște-ți limitele, atât acasă, cât și la serviciu sau la școală. Nu luați mai mult decât vă puteți descurca și luați timp pentru dvs. dacă vă simțiți copleșiți.,aflați cum să vă relaxați. Tehnicile de relaxare, cum ar fi respirația profundă, meditația, yoga și imaginile ghidate pot fi foarte eficiente în reducerea stresului și menținerea pe o chilă uniformă. O practică zilnică de relaxare vă poate îmbunătăți starea de spirit și vă poate menține depresia.faceți din timpul liber o prioritate. Face lucruri pentru nici un alt motiv decât că se simte bine să le facă. Mergeți la un film amuzant, faceți o plimbare pe plajă, ascultați muzică, citiți o carte bună sau discutați cu un prieten. A face lucruri doar pentru că sunt distractive nu este o indulgență. Jocul este o necesitate emoțională și mentală de sănătate.,apel la simțurile tale. Rămâi calm și energizat apelând la simțurile tale: vedere, sunet, atingere, miros și gust. Ascultați muzică care vă ridică starea de spirit, plasați flori unde le veți vedea și mirosi, masați-vă mâinile și picioarele sau savurați o băutură caldă.

Sfat 6: urmăriți ce puneți în corpul dvs.

de la alimentele pe care le consumați până la vitaminele și medicamentele pe care le luați, substanțele pe care le puneți în corpul dvs. au un impact asupra simptomelor tulburării bipolare—în bine sau mai rău.mananca o dieta sanatoasa. Există o legătură incontestabilă între mâncare și starea de spirit., Pentru o dispoziție optimă, mâncați o mulțime de fructe proaspete, legume și cereale integrale și limitați aportul de grăsimi și zahăr. Spațiați-vă mesele pe parcursul zilei, astfel încât glicemia să nu scadă niciodată prea puțin. Dietele bogate în carbohidrați pot provoca accidente de dispoziție, deci ar trebui evitate. Alte alimente dăunătoare dispoziției includ ciocolata, cofeina și alimentele procesate.obțineți omega-3. acizii grași Omega-3 pot scădea schimbările de dispoziție în tulburarea bipolară., Puteți crește aportul de omega-3 consumând pește de apă rece, cum ar fi somon, halibut și sardine, soia, semințe de in, ulei de canola, semințe de dovleac și nuci. Omega-3 este de asemenea disponibil ca supliment nutrițional.evitați alcoolul și drogurile. Drogurile precum cocaina, ecstasy și amfetaminele pot declanșa mania, în timp ce alcoolul și tranchilizantele pot declanșa depresia. Chiar și băuturile sociale moderate vă pot supăra echilibrul emoțional. Utilizarea substanței interferează, de asemenea, cu somnul și poate provoca interacțiuni periculoase cu medicamentele., Încercările de a vă auto-medicate sau de a vă amortiza simptomele cu medicamente și alcool creează doar mai multe probleme.aveți grijă când luați orice medicament. Anumite medicamente pe bază de prescripție medicală și fără prescripție medicală pot fi problematice pentru persoanele cu tulburare bipolară. Fiți deosebit de atenți la medicamentele antidepresive, care pot declanșa mania. Alte medicamente care pot provoca manie includ medicamente la rece, supresoare ale apetitului, cofeină, corticosteroizi și medicamente tiroidiene.