dacă ai de gând să ia indicii de la orice animal atunci când vine vorba de antrenamente – nu la fel de prost cum pare, datorită existenței fluxului de animale – atunci ursul ar trebui să fie aproape de partea de sus a listei. Ai văzut vreodată un urs plângăcios? Nu, nimeni nu are, și asta nu se reduce doar la aportul lor impresionant de pește gras. Chiar și cel mai patetic dintre urși – panda drăgălaș, dar inutil – este un specimen impresionant și asta se obține pe o dietă de bambus.,pentru a vă face antrenamentul mai Ursin, primul (și, ca să fiu sincer, numai) exercițiu pe care ar trebui să îl adăugați este crawl-ul ursului. Este o modalitate simplă, dar brutal de eficientă de a îmbunătăți puterea de bază și de a lucra o varietate de mușchi pe tot corpul, cu brațele superioare, pieptul și umerii care poartă greul acțiunii. Intensificați ritmul cu crawlerele dvs. de urs și acționează, de asemenea, ca un antrenament cardio, făcându-l un plus demn de un circuit HIIT.este, de asemenea, o mișcare pe care o puteți face oriunde, deoarece nu are nevoie de nimic mai mult decât un spațiu și o doză sănătoasă de voință. Necesitățile ursului, pe scurt.,veți simți tulpina pe care ursul o plasează pe brațele superioare, pe piept și pe umeri, dar sunt departe de singurii mușchi care vor suferi a doua zi. Provocarea de a vă menține corpul stabil pe măsură ce vă deplasați ca un grizzly vă va asigura că rezistența și rezistența dvs. de bază se îmbunătățesc cu fiecare pas.mișcarea de bază este simplă: trebuie să vă târâți înapoi, înainte și chiar lateral, fără a lăsa genunchii să atingă solul., Indiferent de direcția în care vă îndreptați, cheia este să vă sprijiniți cu mâinile și degetele de la picioare, altfel veți ajunge să vă târâți ca un om, ceea ce este mult mai puțin impresionant decât un urs.accesarea cu crawlere înainte este cea mai ușoară. Mutați mâinile și picioarele pe aceeași parte în același timp, deci mâna dreaptă și piciorul drept, apoi mâna stângă și piciorul stâng. Păstrați-vă spatele drept și miezul dvs. angajat pe tot parcursul. Spațiu permițând, încercați și crawl 10 metri înainte, apoi 10 Înapoi, pentru un minut sau oricât de lung este intervalul de circuit preferat. Odată ce vă simțiți confortabil, încercați să vă deplasați lateral.,continuarea temei ursului cu alte tipuri de exerciții nu este dificilă: există tot felul de alte mișcări legate de prădătorii de putere, unele mai tenuoase decât altele (juriul se află pe „trecerea prin vad într-un flux pentru a prinde somonul săritor în aer cu dinții”).o mișcare care este destul de greu de imaginat un urs real face, dar că este un plus demn de orice antrenament, este ghemuit urs. Începeți în poziția ursului, susținută de mâini și degetele de la picioare, cu genunchii de pe sol., Apoi îndreptați picioarele și ridicați șoldurile spre tavan. Odată ce picioarele sunt drepte, reveniți încet la poziția de plecare. Scopul pentru 20 de repetari ale acestui quad-buster ca o modalitate excelentă de a rupe plimbările urs.acest lucru este, de asemenea, cunoscut sub numele de Beast walk sau crawl, dar să încercăm să-l păstrați la animale specifice, mai degrabă decât fiare generice, nu-i așa? Principala diferență între crawl-ul leopard și crawl-ul ursului este înălțimea șoldurilor., În fosta vă păstrați-le de mici ca te muta în jurul, în timp ce ursul se târască te împinge șoldurile în sus pentru a arata mai mult ca un urs, și, de asemenea, pentru a crește sarcina pe umerii si bratele. Cu crawlerul leopard vă deplasați, de asemenea, membrele opuse în același timp, ceea ce vă va testa coordonarea la fel de mult ca și puterea dvs. de bază.dacă doriți să vă exercitați la fața locului, dar totuși să vă întăriți nucleul într-un mod care vă va ajuta să efectuați crawlere de animale în viitor, câinele de pasăre este mișcarea pentru dvs., Pentru cei care nu știu, un câine de pasăre este un câine crescut pentru vânătoare, mai degrabă decât unul cu aripi. Această informație nu va ajuta cu adevărat cu exercițiul, dar este bine să știți că nu există câini înaripați terifianți care zboară în jurul țării.Urcă-te pe mâini și genunchi. Ridicați brațul drept și piciorul stâng și îndreptați-le direct în față și în spatele dvs. Apoi aduceți-le înapoi și faceți același lucru cu membrele opuse. Asigurați-vă că torsul dvs. rămâne nemișcat și șoldurile dvs. rămân la nivel pe tot parcursul.,desigur, am coborât un drum lung în lanțul alimentar aici, dar copierea crabului umil poate beneficia corpul tău la fel de mult ca imitarea ursului puternic. Așezați-vă pe podea cu picioarele în fața dvs. și palmele pe podea în spatele dvs. Împingeți șoldurile în sus, apoi scuturați – vă pe mâini și picioare. Ca și în cazul ursului și leopardului, mușchii de pe tot corpul trebuie să lucreze pentru a vă menține în mișcare în această poziție, cu umerii, tricepsul, quad-urile și hamstrings, toate simțind căldura în special.,poate cea mai dificilă mișcare dintre toate și una de încercat odată ce ați stăpânit bine Ursul și leopardul se târăște. Începeți într-o poziție de sus în sus și apoi aruncați pieptul în jos până când este la fel de scăzut ca și cum ar fi în partea de jos a unei apăsări. Deplasați-vă prin aducerea genunchiului până la cot, deplasând brațul opus înainte în același timp. Țineți torsul cât mai aproape de pământ pe măsură ce vă mișcați – nu vedeți crocodili care își ridică șoldurile în aer acum, nu-i așa?