Actualizat la data de 3 aprilie În 2020,
se spune că datele mananca in luna a noua de sarcina poate ușura munca. E adevărat? Cum ajută datele la muncă? Să analizăm relația dintre sarcină și date.
datele și sarcina
datele nu sunt numai sigure atât pentru mamă, cât și pentru copil, dar sunt, de asemenea, benefice., Datele conțin fructoză care se descompune rapid și oferă energie instantanee fără a modifica nivelul zahărului din sânge. Datele de mâncare în timpul sarcinii sunt bune, deoarece conțin laxative care ajută la contracțiile uterului și ușurează travaliul prin scurtarea acestuia.cercetările au arătat că consumul de date în timpul sarcinii târzii scurtează travaliul și afectează pozitiv nașterea.,
Nutritional Value of Dates
Here is a table that shows the nutritional content in 100g of dates:
| Energy | 227 Kcal |
| Fibre | 6.7 g |
| Proteins | 1.,8 g |
| Iron | 0.9 mg |
| Folate | 15 mcg |
| Fat | 0.2 g |
| Vitamin K | 2.,7 mcg |
| Potasiu | 696 mg |
| Magneziul | 54 mg |
Datele sunt foarte recomandat pentru femeile gravide, deoarece acestea pot reduce riscul de anemie, ajuta să facă față cu boala de dimineata, reglează tensiunea arterială și nivelul de zahăr din sânge, a scăpa de toxine, pentru a stimula imunitatea, și de a menține sănătos conținutul de calciu în organism., Datele sunt încărcate cu diferite substanțe nutritive care pot ajuta femeile însărcinate foarte mult. Iată câteva dintre ele:
-
fier: toată lumea știe că femeile însărcinate necesită mai mult fier decât altele – curmalele sunt îmbogățite cu fier și pot ajuta la menținerea anemiei, asigurându-vă că sângele dumneavoastră are un număr sănătos de hemoglobină. Fierul ajută la diferitele procese metabolice din corpul tău și stimulează atât sistemul imunitar, cât și copilul tău.folat: acidul Folic este unul dintre cei mai importanți nutrienți pe care va trebui să îi consumați în timpul sarcinii., Previne defectele de naștere ale creierului și măduvei spinării la copii.
- vitamina K: vitamina K ajută la coagularea sângelui. De asemenea, ajută la dezvoltarea structurii osoase a bebelușului, iar datele sunt printre cele mai bune surse ale acestei vitamine. O deficiență în vitamina K poate fi dăunătoare sănătății copilului tău. Mâncând date, puteți compensa această deficiență dacă vă confruntați cu aceasta.
- Fibre: constipația este frecventă în timpul sarcinii – o puteți preveni consumând curmale. Curmalele oferă un conținut ridicat de fibre, astfel încât să le puteți digera cu ușurință., Datele reduc, de asemenea, nivelul colesterolului rău din organism. Datele de mâncare vă vor face burtica să se simtă plină, iar acest lucru, la rândul său, va ajuta la menținerea greutății corporale sănătoase – ceva crucial în timpul sarcinii.
- potasiu: potasiul ajută la menținerea echilibrului de sare și a tensiunii arteriale în organism. Crampele musculare sunt frecvente în timpul sarcinii-le puteți preveni asigurându-vă că corpul dvs. are niveluri suficiente de potasiu. Deficiența acestui nutrient poate duce la probleme renale.,
- fructoză: după cum sa menționat mai sus, datele conțin fructoză, ceea ce asigură că nivelul dvs. de energie este întotdeauna ridicat. Este important să fie ridicat pe energie în timpul sarcinii pentru corpul tau pentru a fi capabil să facă față schimbărilor cu care se confruntă. Datele alimentare oferă energie instantanee.zahăr: veți avea nevoie de mai multe calorii în acest stadiu, așa că mâncați câteva date ori de câte ori vă este foame, deoarece acest fruct este o sursă de zahăr bun și vă oferă calorii foarte necesare, fără a vă afecta drastic greutatea.
- magneziu: copilul are nevoie de magneziu pentru formarea oaselor și a dinților., Ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge și a tensiunii arteriale.iată câteva dintre avantajele consumului de date în timpul sarcinii:
- datele conțin proteine care ajută la construirea aminoacizilor necesari pentru creșterea corporală.
- Cercetare demonstrează că mai mult de 83% din femeile care au mancat date a lor, membrane intacte, atunci când a fost internată la spital, și mai puțin de 28% din aceste femei au primit oxitocină sintetică sau prostin în timpul muncii., Pe de altă parte, 60% dintre femeile însărcinate care nu mănâncă la zi aveau membranele intacte și aproximativ 43% dintre ele aveau nevoie de prostin.
- datele ajută la stimularea afectării oxitocinei – contracția uterului-care, la rândul său, sporește sensibilitatea uterului.
- calciul, serotonina și taninul prezente în date ajută la contracția corectă a mușchilor uterini.
- datele conțin atât acizi grași saturați, cât și nesaturați, care furnizează energie. Ele ajută, de asemenea, la producerea prostaglandinelor. Atât efectul oxitocinei, cât și prostaglandinele sunt esențiale pentru travaliu.,
- datele ușurează și scurtează travaliul, deoarece conține laxative care ajută contracțiile.
consumul de date în diferite stadii de gestație
aceasta este o întrebare obișnuită pe care o pun femeile însărcinate. Citiți mai departe pentru a descoperi când să începeți să mâncați datele în timpul sarcinii:
consumul de date în primul trimestru
consumul de date este important în primul trimestru, deoarece constipația este o problemă mare în această perioadă. Mănâncă date pentru a asigura o mișcare intestinală sănătoasă și fără disconfort intern., Cu toate acestea, asigurați-vă că limitați cantitatea de date pe care le mâncați în timpul primului trimestru dacă aveți probleme cu zahărul din sânge sau infecția cu streptococ de grup B (o infecție Găsită în rect sau vagin a unei femei însărcinate).evitați consumul de date în timpul celui de-al doilea trimestru dacă nivelul zahărului din sânge este ridicat sau testul de glucoză nu este normal, deoarece șansele de a avea diabet gestațional vor fi destul de mari în acest timp. Cu toate acestea, puteți vorbi întotdeauna cu ginecologii dvs. și apoi să luați un apel, deoarece mâncarea câtorva dintre ei nu va face nici un rău.,
consumul de date în al treilea trimestru
asigurați-vă că mâncați date în timpul celui de-al treilea trimestru, deoarece acest lucru va ajuta la scurtarea travaliului și la ușurarea întregului proces de livrare, datorită proprietăților sale laxative naturale care ajută contracțiile. Începeți să mâncați șase date într-o zi de la începutul celei de-a 36-a săptămâni, adică patru săptămâni de la data preconizată a livrării.multe femei preferă să evite să mănânce date în timpul verii, deoarece cred că le va supăra stomacul. Cu toate acestea, acest lucru nu a fost dovedit științific.,în timpul sarcinii, corpul unei femei produce căldură datorită diferitelor modificări fizice și hormonale – consumul prea multor date nu va face decât să crească. Limitați aportul de date în ultimele etape ale sarcinii pentru a evita orice complicații.
consumul de date în ierni
indiferent de vreme, este important să nu se mănânce date. Puteți crește aportul data în timpul iernilor ca căldura produsă va ajuta bate rece va oferi, de asemenea, cu nutrientii necesari.,de regulă, veți avea nevoie de 300 de calorii în plus în fiecare zi pentru dezvoltarea corectă a fătului. Astfel, alegeți opțiuni sănătoase pentru consumul tuturor acestor calorii – opțiuni care sunt încărcate cu nutrienți – și evitați alimentele cu conținut scăzut de nutriție și bogate în zahăr. Folatul, fierul, calciul și potasiul sunt printre cei mai importanți nutrienți de care organismul are nevoie în timpul sarcinii, iar datele vă oferă toate aceste substanțe nutritive.,
diferite moduri de a consuma date în timpul sarcinii
există multe modalități de a consuma date în timpul sarcinii. Prima cale este, desigur, să le mănânci crude. Iată câteva idei despre cum puteți mânca curmale:
- faceți un Smoothie: amestecați șase curmale cu o ceașcă de iaurt și amestecați-le într-un blender pentru a face un smoothie.
- sirop: faceți sirop de dată acasă amestecând câteva date cu lapte. Se amestecă amestecul peste înghețată, pâine prăjită, vafe sau fulgi de ovăz.,
- desert: pentru a face un desert simplu de întâlnire, puteți adăuga doar câteva la niște semolă aburită și adăugați-o cu puțină miere.
- crusta de plăcintă: amestecați datele și nucile în râșniță și faceți un piure neted. Amestecă asta cu aluatul de plăcintă pentru o crustă sănătoasă și gustoasă.
- îndulcitor: înlocuiți zahărul cu date în lapte și alte băuturi. Consumul de fructoză este o opțiune mai bună decât zaharoza.
- cookie-uri și brioșe: puteți adăuga date la cookie-ul sau brioșă aluat și de a spori gustul.,
- împachetări: puteți include, de asemenea, date în pui și ton împachetări și rulouri pentru un gust subtil, dulce.
ce varietate de curmale să mănânci
există multe soiuri de curmale disponibile. În timp ce unele sunt moi și au un conținut ridicat de umiditate, altele sunt uscate și mestecate. Indiferent de tip, le puteți folosi pentru a face numeroase gustări și rețete. Să ne uităm la soiurile de date pe care le puteți mânca în timpul sarcinii:
- date roșii chinezești
acestea sunt bogate în fier și pot ajuta la prevenirea anemiei., Acestea sunt chiar cunoscute pentru a îmbunătăți calitatea laptelui matern și pentru a preveni hemoragia după naștere.această varietate de date are toate substanțele nutritive de care are nevoie o femeie însărcinată. Se întâmplă să fie o sursă excelentă de carbohidrați și au un conținut scăzut de grăsimi. Îmbogățit cu fibre și proteine, aceasta este una dintre cele mai bune soiuri de curmale pe care le puteți avea în timpul sarcinii. Datele Medjool sunt bogate în conținut de vitamine, precum și folat, niacină, acid pantotenic, piridoxină, riboflavină, tiamină și alte vitamine precum A, C și K., Conținutul ridicat de fier din aceste date ajută la reducerea colesterolului rău și vă menține inima sănătoasă. Antioxidanții elimină radicalii liberi și previn și cancerul.
există efecte dăunătoare ale consumului de date în timpul sarcinii?ca atare, niciun studiu nu susține că datele sunt nesigure pentru femeile însărcinate. De fapt, consumul de date cu moderatie in primul si al treilea trimestru este excelent pentru sanatatea ta, precum si pentru sanatatea copilului tau., Cu toate acestea, dacă ați mânca prea mult, este posibil să apară următoarele:
- Greutate
- Sansa de diabet gestational
- Creșterea nivelului de zahăr din sânge
- aparitia cariilor Dentare, dacă nu menționezi menține buna igiena orala
măsuri de Precauție pentru a Lua
Ai nevoie să fie atent cu privire la numărul de date ce se mananca. Supraalimentarea poate duce la creșterea în greutate și alte probleme de sănătate.datele sunt încărcate cu substanțe nutritive, iar consumul lor este ușor., Datele au fost hrana pentru femeile care lucrează din timpuri imemoriale, iar medicii recomandă, de asemenea, ca femeile însărcinate să includă date în dieta lor zilnică. Dacă sunteți mamă și intenționați să includeți date în dieta dvs., consultați mai întâi medicul. Căutați mărci care oferă date organice, deoarece acestea nu conțin substanțe chimice sau conservanți. Cel mai bine este să consumați date proaspete. Mănâncă-le cu moderatie si vei fi bine!,de asemenea, citiți:
consumul de migdale în timpul sarcinii
consumul de stafide în timpul sarcinii
consumul de nuci de caju în timpul sarcinii