{{content.title}} (Română)

dieta zonei este un plan simplu, ușor de urmărit, care îți aduce corpul în zonă. Este o soluție la toate problemele alte diete tind să aibă.

care este zona?

În cuvintele fondatorului său, zona ” este o stare fiziologică reală în corpul tău care poate fi măsurată în testele clinice.”Statul apare atunci când hormonii organismului sunt echilibrați, iar producția de hormoni este dictată de alimente, printre altele.,

pentru a înțelege rolul hormonilor în procesul de consumare a alimentelor, imaginați-vă doar următoarele scenarii.

• sunteți la serviciu și este 2:00, dar nu ați mâncat încă prânzul. Câți colegi încep să te enerveze în acest moment?

• este timpul Crăciunului și te-ai răsfățat cu câteva prea multe cookie-uri. După o explozie de entuziasm social cât de obosit ești în drum spre casă?

• ai intrat în sala de gimnastică plină de energie și ți-ai zdrobit antrenamentul., Ai avut o grămadă de exercițiu alimentat endorfine, dar acum ești epuizat și unde îți petreci restul zilei?

• micul Dejun a fost un gând ulterior ca te-ai grabit afară pe ușă în dimineața asta. Ce este nevoie pentru a vă menține ochii deschiși și mintea concentrată până la ora 11:00?fiecare scenariu oferă un memento neplăcut că hormonii dezechilibrați fac ravagii asupra corpului și minții. Când corpul tău este în afara zonei, este bătut de vârfuri dramatice și scufundări în insulină, cortizol și serotonină. În schimb,zona este caracterizată de o stare uniformă., Această stare se numește homeostazie și apare atunci când vă alimentați corpul cu un flux constant de mese sănătoase echilibrate și slabe. Mai degrabă decât spiking în sus și în jos, hormonii sunt mai stabile. Pentru ao pune vizual. Fără homeostazie, răspunsul organismului la alimente arată ca o diagramă a munților cu înălțimi mari și minime joase. Cu homeostazia seamănă mai mult cu un roller coaster pentru copii, cu creșteri treptate și picături treptate, dar nimic prea rapid sau intens. Modul de a intra în zonă este prin alimentație inteligentă, iar dieta din zonă este o modalitate de a realiza cu ușurință acest lucru., Deci, cum arată mâncarea pentru hormonii tăi?

  dieta zonei este …

  dieta zonei este o abordare echilibrată a mâncării. Păstrați răspunsul organismului la alimente chiar, alimentele trebuie consumate în cantități uniforme. Acest lucru se realizează prin echilibrarea macronutrienților. Fiecare persoană mănâncă următorul raport:

  • 40% Carbohidrati: Cereale, amidon tuberculi, legume, îndulcitori naturali și fructele sunt toate tipurile de carbohidrati.
  • 30% proteine: carnea, peștele, leguminoasele și lactatele sunt toate surse de proteine.,
  • 30% grăsimi: avocado, uleiuri, nuci și semințe sunt surse de grăsimi sănătoase.aceste grupuri alimentare sunt puse în blocuri pentru un calcul ușor. Un bloc de carbohidrați este de 9 grame. Un bloc de proteine este de 7 grame și 1,5 grame de grăsime, în afara a ceea ce se găsește în mod natural în sursele de proteine, este egal cu un bloc de grăsimi. Apoi, pe baza greutății și a tipului de corp, vi se prescrie o cantitate fixă de blocuri pentru a mânca pe masă. De exemplu, Jurnalul Crossfit oferă o masă de probă 4 bloc pentru un bărbat mic care arată astfel: 4 oz., piept de pui 1 anghinare 1 cană de legume aburite w / 24 arahide zdrobite 1 măr feliat o uncie de piept de pui este de 7 grame sau un bloc de proteine. Deci, din moment ce aceasta este o masă de 4 blocuri, omul ar trebui să mănânce 4 uncii sau 4 blocuri de proteine. deși dieta zonei depinde de măsurarea și calculul mesei, nu este un plan de numărare macro. Când numărați macro – uri pentru dieta dvs., utilizați o scară și cupe de măsurare pentru a pregăti, a înregistra și a planifica tot ceea ce consumați. Dieta zonei oferă o abordare mai puțin strictă. Este vorba despre durabilitate și ușurință în utilizare., După câteva săptămâni de măsurare, veți putea identifica blocurile și echilibrul folosind ochii.,

    Aici sunt unele la îndemână comparații pentru măsurarea blocuri fără stres de cântărire:

    • 3 blocuri de proteine = dimensiunea palmei tale
    • 9 blocuri de grăsime = un pumn mic de nuci
    • 10 blocuri de grăsime = degetul mare de dimensiuni lingura de unt de arahide sau mayo
    • 5 blocuri de carbohidrati = mărimea unui pumn de fructe, paste și legume

    un Alt important factor-cheie este de a înțelege ce tipuri de alimente sunt incluse în Dieta Zone., Deși nu este la fel de restrictiv ca paleo, de asemenea, nu este la fel de deschis ca alte planuri de măsurare, cum ar fi „dacă se potrivește macrocomenzilor dvs.”Pentru a menține homeostazia și a rămâne în zonă, organismul nu are nevoie doar de mese echilibrate, ci are nevoie și de alimente sănătoase și curate. Alimentele inflamatorii, cum ar fi cerealele prelucrate, alimentele preparate prin infuzare chimică și cele bogate în zahăr, vor determina alți hormoni să se înrăutățească. Serotonina și cortizolul răspund negativ la aceste tipuri de alimente, chiar dacă se încadrează în liniile directoare măsurate și proporțiile echilibrate.,

    Să se gândească la ea un alt mod, Dieta Zone piramida ajută adepții vizualiza ce tipuri de alimente sunt cel mai bine:

    • Legume la partea de jos pentru a face o majoritate de consumul de carbohidrați.
    • urmată de fructe, o sursă de carbohidrați care trebuie consumată cu moderație.
    • următoarele sunt proteinele cu conținut scăzut de grăsimi, inclusiv carnea slabă.
    • în partea de sus se află grăsimi mononesaturate, cum ar fi nuci, semințe și avocado.,
    • în cele din urmă, boabele și amidonul sunt în partea de sus, compromițând ceea ce ar trebui consumat în cea mai mică cantitate.în acest fel, Dieta zonală este similară cu dieta Paleo, deoarece ambele încurajează consumul de alimente curate și slabe. Este diferit în recomandările specifice. În timp ce paleo nu permite boabe de nici un fel, Dieta Zone nu.

      pentru cine este bună dieta zonei?

      răspunsul simplu la întrebarea pentru cine este dieta zonei bună este toată lumea., Toți oamenii, în orice etapă a călătoriei lor spre sănătate sau vârstă în viață, pot beneficia de obținerea corpului lor în zonă. Optimizează sănătatea atât pentru minte, cât și pentru corp. Indiferent dacă dieta zonei este sau nu cea mai bună modalitate de a face acest lucru, depinde de preferințele, stilul de viață, dorința de a crea schimbare, obiceiurile actuale și atitudinea față de proces.

      pentru a vă ajuta să decideți dacă dieta zonei este potrivită pentru dvs., reflectați la următoarele întrebări.

      • vreau să fiu sănătos?,
      • am nevoie de îndrumare în ce tipuri de alimente să mănânc?
      • mă lupt să obțin cantitatea potrivită de alimente, în ciuda consumului de alimente potrivite?
      • mă simt obosit, letargic sau capricios în mod regulat?
      • este imposibil pentru mine să renunț la boabe?
      • Sunt interesat să înregistrez fiecare bucată pe care o consum?,
      • Sunt hotărât să fac o schimbare, dar nu am idee de unde să încep?dacă sunteți răspunsuri la unele sau toate aceste întrebări sunt da, atunci dieta zona este o alegere excelentă pentru tine!

        De ce ar trebui să încerc dieta zonei?

        dieta zonei are nenumărate beneficii. Acesta oferă orientări clare, ușor de urmat pentru oricine caută să devină sănătos. Nu lasă nimic la opinia subiectivă sau la ghicitul muncii. În același timp, dieta nu se simte restrictivă sau consumatoare de timp., Mai exact, ar trebui să încercați dieta zonei pentru a vă maximiza calitatea vieții.,

        • Reduce durerea
        • Crește fericirea și pozitiv starea de spirit
        • Reduce inflamația
        • Echilibrată microbiome
        • Ajuta păstra elasticitatea pielii
        • Reduce susceptibilitatea la boli de inima, boli autoimune, artrita, anxietate, depresie, sindrom de colon iritabil, sensibilitati alimentare si obezitate

        Cu această listă de beneficii este timpul pentru a rezolva pentru a începe!,

        cum pot începe pe dieta zona?

        adevărul este că ați început deja dieta zonei. Pasul unu este să te educi și dacă ești atât de departe în Ghidul începătorului, ai o fundație destul de bună! Dacă sunteți în căutarea unor informații mai specifice, am inclus câteva resurse la sfârșit, unde puteți găsi diagrame pentru a determina numărul dvs. de blocuri, planuri de masă și chiar servicii care oferă mese sănătoase pregătite. Următorul pas pentru a începe dieta zonei este de a pune un plan în acțiune., Utilizați informațiile ca inspirație în timp ce trecerea de la obiceiurile alimentare actuale la stilul de viață sănătos Dieta zona.

        pregătire

        pregătiți-vă mediul prin eliminarea oricăror ispite. Scapa de alimente inflamatorii, cum ar fi gustări procesate, mese preambalate în cutii și conserve și orice cu zaharuri adăugate. Asigurați-vă că aveți o modalitate de a cântări și măsura porțiile dvs. la început (dar amintiți-vă, aceasta este doar temporară până când veți obține atârnarea!). În continuare este timpul să mergeți la cumpărături., Veți avea o idee bună despre ceea ce aveți nevoie după ce ați trecut prin dulap și frigider eliminând ispitele. Veți avea, de asemenea, liniile directoare bloc pentru a determina exact câte porții aveți nevoie, astfel încât să știți cât de mult să cumpărați. Piramida dieta zonală vă va ajuta să vă dați seama ce să cumpărați. Un alt ghid general pentru a vă păstra alegerile alimentare în zonă este să faceți cumpărături în perimetrul magazinului. Majoritatea alimentelor curate sunt situate în jurul marginilor, în timp ce lucrurile prelucrate se găsesc pe rafturile din culoar. Acesta este punctul în procesul de care majoritatea începătorilor se frustrează., Poate fi copleșitoare, mai ales dacă vă revizuiți întregul mod de a mânca. În acest caz, sau când timpul este o problemă, este o idee minunată să obțineți ajutor de la experți. Găsiți un serviciu care oferă mese sănătoase pregătite și pot crea o punte de unde vă aflați acum, pentru a mânca așa cum doriți să fiți. La proiectul Lean Nation oferim o varietate de planuri de masă care funcționează în conformitate cu dieta zonei. Acestea pot fi folosite ca un ghid pentru a te obișnui cu proporțiile adecvate, sau pot suplimenta mesele în zilele în care nu ai timp să le faci singur., Contactați-ne și unul dintre antrenorii noștri de nutriție vă poate ajuta să vă ghidați în direcția corectă.

        rețete

        următoarea parte dificilă pentru începători vine cu rețete. Atunci când face o schimbare drastică în obiceiurile alimentare este tentant să rămânem la familiar. Aceasta poate fi o strategie bună, atâta timp cât schimbarea ingredientelor rețetei actuale pentru versiuni mai sănătoase nu vă declanșează să vă răsturnați în vechile obiceiuri. Pe de altă parte, o schimbare completă poate avea și efecte negative. Deși alimentele extrem de blande sunt mai ușor de măsurat la început, ele pot face schimbarea mizerabilă., Dacă nu sunteți interesat de mâncarea dvs., atunci veți fi mai puțin probabil să rămâneți cu dieta. Trucul este de a găsi ceea ce este în ghidul dieteiens și funcționează pentru gusturile și preferințele dvs. în același timp. Iată câteva surse cu rețete care se încadrează în liniile directoare ale dietei zonei.

        • rețete clasice de zonă