pot copiii să aibă insomnie?
copilul tău te trezește în mijlocul nopții sau întâmpină dificultăți în a adormi? Cu siguranță nu sunteți singuri – aproximativ 25% dintre copii vor experimenta insomnie sau, mai precis, insomnie comportamentală, o formă de insomnie care este asociată cu dificultăți de cădere și de a rămâne adormit.1
insomnia comportamentală poate lua diferite forme și este strâns legată de practicile de igienă a somnului., În cazul copiilor, asocierea cu debutul somnului și stabilirea limitelor sunt ambele condiții care pot rezulta din insomnia comportamentală, afectând modul în care copilul percepe ora de culcare și determinându-l să conteste orice rutină stabilită pe care ați putea încerca să o aplicați.aceasta poate fi o problemă, deoarece copiii se bazează pe somn pentru a-și dezvolta creierul și pentru a asigura o creștere sănătoasă. În medie, între vârsta de 3-11 ani, copilul dvs. ar trebui să aibă în jur de 9-13 ore de somn, iar copiii mai mari, cum ar fi adolescenții, au nevoie de aproximativ 8-10 ore.,dacă copilul tău este lipsit de somn, este posibil să observi anumite schimbări de comportament în timpul zilei – poate că este mai puțin capabil să se concentreze la școală și mai predispus la izbucniri în timpul orelor de curs. Copiii lipsiți de somn au, de asemenea, mai multe șanse să afișeze un comportament anxios și schimbări de dispoziție.pe termen scurt, aceste simptome pot afecta performanța copilului dumneavoastră la școală și interacțiunile sociale, în timp ce repercusiunile pe termen lung pot fi mai dăunătoare.
ce cauzează insomnia copilului?
Ce cauzează insomnia comportamentală?, Ei bine, ar putea fi până la o serie de factori diferiți din mediul de somn al copilului dvs. pentru a stresa dieta. La copiii mici, asocierea cu debutul somnului este cea mai comună formă de insomnie comportamentală și poate apărea atunci când copilul începe să formeze asocieri negative cu somnul și nu poate deriva fără a avea nevoie de confort.desigur ,acest lucru înseamnă adesea că este posibil să fiți nevoit să stați cu copilul până când adoarme; acest lucru îi determină apoi să se bazeze pe tine. Acesta poate fi un ciclu dificil de rupt – majoritatea părinților ar fi extrem de dificil să ignore pledoaria copilului lor pentru confort., Copilul dvs. poate încerca chiar să reziste la ora de culcare și va găsi scuze pentru a părăsi patul după ce ați spus noapte bună.o altă cauză majoră a insomniei copilului este dieta lor. Băuturile acidulate, zahărul rafinat, cofeina și alimentele procesate pot avea un impact asupra sistemului nervos central al copilului tău, făcându-l să se simtă mult mai treaz noaptea decât ar trebui. Așa cum am acoperit în blogul meu pe „ce pui în cutia de prânz a copilului tău?”aproape 99% dintre copiii care iau cutii de prânz la școală, în Anglia și țara Galilor, nu ating cerințele nutriționale.,deci dieta este foarte importantă, dar și crearea unui mediu în care copilul tău va dori să doarmă. Permiterea accesului copilului dvs. la dispozitive precum tablete și telefoane mobile sau chiar la televizor, înainte de culcare, îi poate provoca probleme de adormire. Acest lucru se datorează faptului că radiația de lumină albastră de la astfel de dispozitive poate inhiba producția lor de melatonină, un hormon de somn.în cele din urmă, apneea obstructivă în somn sau OSA pot întrerupe somnul copilului dumneavoastră. Această afecțiune poate fi cauzată de congestie nazală sau adenoide mărită., Acești factori pot bloca căile respiratorii ale copilului dumneavoastră, cauzând sforăit, tulburări de somn și alte probleme, cum ar fi hiperactivitatea și problemele de comportament.1 – Stabiliți o rutină și respectați-o
copilul dvs. poate încerca diverse tactici pentru a vă determina să vă modificați ora de culcare sau poate chiar să facă scuze pentru a rămâne treaz dincolo de ora de culcare stabilită. Este important ca, odată ce ați decide cu privire la o ora de culcare pe care le stick la ea nu contează ce, mai ales în serile de școală., Odată ce ați ascuns copilul în pat, nu ar trebui să existe nicio scuză imaginabilă pentru ca aceștia să părăsească camera până dimineața. Aș încerca chiar să rămânem la această rutină prin week-end, cel puțin la început, ca orice modificări pot trimite mesajul că ora de culcare este negociabil.2 – Faceți copilul să doarmă independent
dacă copilul dvs. a devenit dependent de prezența dvs. pentru a ajunge la culcare, este important să încercați să întrerupeți acest ciclu., Acest lucru poate suna fără inimă și chiar puțin crud, mai ales dacă copilul dvs. suferă de coșmaruri, dar cu cât hrăniți mai mult ciclul, cu atât va deveni mai greu să scăpați de el. Nu sugerez să încetați imediat să vă mângâiați copilul la culcare – probabil că ar fi prea dificil – dar ar trebui să încercați treptat să vă reduceți prezența.limitați interacțiunile cu copilul dvs. în acest moment. Puteți începe prin a sta cu copilul dvs. în primele câteva seri, dar încercați să părăsiți camera înainte de a dormi., Dacă încep să protesteze, asigurați-le că veți fi în apropiere dacă au nevoie de voi. Alternativ, ai putea începe prin a sta pe patul copilului, treptat, se deplasează departe un pic la un moment dat în fiecare noapte, până când sunteți în picioare lângă ușă.3 – interziceți toate dispozitivele
după cum am menționat anterior, aș interzice copilului dvs. să utilizeze dispozitive electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare. Telefoanele Mobile, televizoarele și tabletele se încadrează în această categorie, deoarece toate emit lumină albastră care poate inhiba producția de melatonină a copilului dumneavoastră., În schimb, încercați să citiți copilului dvs. o carte înainte de culcare și să vă concentrați asupra jocurilor care vă vor ajuta copilul să se relaxeze.dacă copilul dvs. este obișnuit să doarmă cu lumina aprinsă, încercați din nou să reduceți acest obicei. Luminile puternice pot perturba modelul de somn al copilului dvs. și îl pot determina să se trezească în mijlocul nopții. Ai putea încerca să folosești o lumină de noapte, dar un plan mai bun pe termen lung ar putea fi să-ți faci copilul mai confortabil cu întunericul jucând jocuri în timpul zilei sau practicând anumite aspecte ale atenției cu ei, generând gânduri pozitive înainte de culcare.,
4 – Asigurați-vă că mănâncă în mod rațional
dieta copilului Dumneavoastră poate avea un impact enorm asupra modelele lor de somn deci, este foarte important să vă asigurați că acestea sunt mananca dreptul de lucruri. Ciocolata si bauturi acidulate sunt bine ca trata ocazionale, dar copilul dumneavoastră nu ar trebui să fie consumatoare de ele pe o bază de zi cu zi. Pline de zaharuri rafinate și cofeină, în cele din urmă acestea vor deranja sistemul nervos central al copilului dvs. și le vor face mai hiperactive în timpul zilei.,nu este întotdeauna ușor să pregătești mesele de la zero, mai ales în timpul săptămânii de lucru, așa că înțeleg comoditatea de a ajunge direct la congelator. Cu toate acestea, există opțiuni acolo, cum ar fi stir-fry sau supe, care sunt relativ rapid pentru a face. Puteți găti chiar și un lot de mese duminică și le puteți îngheța, astfel încât acestea să fie la îndemână mai târziu în săptămână.
este esențial să încercați să vă concentrați pe a vă asigura că primesc suficiente fructe și legume., Acest lucru poate implica faptul că trebuie să fii creativ cu alegerile tale alimentare, dar mi se pare că este întotdeauna o idee bună să-ți implici copilul cât mai mult în coacere. Lăsați – i să vă ajute să gătiți cina și să faceți cutii de prânz ambalate-Acest lucru le oferă o apreciere a mâncării și poate deschide un dialog, permițându-vă să determinați ce compromisuri puteți face.
Aici la A. Vogel, avem o colecție fantastică de rețete sănătoase, care sunt extrem de hrănitoare, fără a fi plictisitor. De ce să nu bici niște cookie-uri Oreo sănătoase sau să-ți faci copilul să te ajute să coace un lot din delicioasele noastre clătite de afine ușor de făcut?,
5 – Încearcă să le exercite
în Comparație cu noi, ca adulți, copiii într-adevăr, nu par să aibă o energie fără margini de aprovizionare deci nu e de mirare că unii dintre voi aveți pentru a merge mile suplimentare pentru a le obține obosit.cu toate acestea, cercetările recente au arătat că exercițiile fizice pot avea un efect direct asupra modelelor de somn ale copilului tău. Un studiu publicat de Archives of Disease in Childhood a declarat că inactivitatea poate face mai dificil pentru copilul dvs. să adoarmă noaptea, în timp ce copiii care au fost activi în timpul zilei au adormit mai ușor.,Din păcate, obezitatea copilului este, de asemenea, un factor de luat în considerare, ceea ce a ridicat cu adevărat exercițiul în prim plan în ultimii ani. Acum se recomandă ca copiii să facă cel puțin o oră de exerciții fizice pe zi. Dacă nu sunteți sigur dacă copilul dvs. atinge sau nu acest obiectiv, aș lua în considerare înscrierea acestora pentru activități precum fotbal, rugby sau netball.aceste sporturi de grup sunt excelente pentru încurajarea dezvoltării sociale a copilului dvs.; cu toate acestea, alte activități precum înotul, karate sau călăritul sunt, de asemenea, benefice., În mod surprinzător, yoga poate fi o altă alegere excelentă de luat în considerare – poate ajuta la învățarea tehnicilor de respirație ale copilului, a flexibilității și a atenției!
2https://www.medicalnewstoday.com/articles/158482.php
ce zici de remedii pe bază de plante?
remediul nostru tradițional de somn pe bază de plante Dormeasan nu este recomandat copiilor sub vârsta de 18 ani; cu toate acestea, există încă câteva opțiuni alternative de luat în considerare. compania noastră soră, Jan De Vries, oferă o varietate de esențe de flori care pot ajuta la 
să vă liniștească și să vă mângâie copilul., mi-ar recomanda personal esența lor copil, care este potrivit pentru copiii cu vârsta peste 2 ani. Preparat folosind un amestec de tincturi de flori, inclusiv mușețel și vervain, acest remediu blând permite copilului să se relaxeze și să se adapteze în momente de stres. esența de noapte poate fi o altă opțiune care merită luată în considerare, deoarece această tinctură vizează în mod special să vă ajute să vă simțiți mai calmi și odihniți noaptea – ideal pentru copiii excitați și hiperactivi! Pur și simplu adăugați 3 picături în apă pentru copiii cu vârste cuprinse între 2-7 ani.