pierde 50 de lire sterline este unul dintre acele obiective de viață care pare atât rezonabil și un pic de intimidare. Fiți siguri că o puteți face dacă luați o abordare strategică pentru pierderea în greutate. Strategiile câștigătoare includ numărarea caloriilor și creșterea exercițiilor fizice, dar există câteva tehnici suplimentare care vă vor oferi avantajul succesului.,un studiu de doi ani pe 1.801 de femei obeze care lucrează la un obiectiv de pierdere în greutate a constatat că cei care au inclus una sau mai multe dintre următoarele strategii în efortul lor de 24 de luni au avut cel mai mare succes la scăderea în greutate:
- numărarea caloriilor pentru a reduce caloriile
- scăderea cantității de grăsime din dieta lor
- consumul mai multor fructe și legume
- femeile care au folosit unele sau toate aceste strategii au pierdut în greutate, în timp ce cei care nu au folosit niciuna dintre ele au câștigat de fapt.,”trebuie să fii conștient de ceea ce mănânci, iar numărarea caloriilor este o modalitate de a fi conștient”, explică Gail Curtis, profesor asistent la Wake Forest University Health Sciences din Winston-Salem, NC Curtis lucrează cu clienți obezi morbid și a direcționat anterior un centru de gestionare a greutății pentru adulți cu un indice de masă corporală de 27 sau mai mare.”încurajăm oamenii să se uite la dimensiunile porțiilor mai mult decât să numere calorii. Trebuie să fii un bun consumator — trebuie să înveți despre ce este în mâncarea pe care o consumi., Aflați despre conținutul de proteine, conținutul de grăsimi, conținutul de fibre. Așadar, primele trei până la șase luni ale oricărei schimbări de stil de viață vor fi foarte grele, deoarece oamenii nu știu că vor trebui să-și facă timp pentru a se reeduca”, spune ea.Curtis explică faptul că puteți aplica unele matematica de bază pentru obiectivul de pierdere în greutate pentru a afla cât de multe calorii pentru a reduce pe o bază de zi cu zi:
- trebuie să taie 3.500 de calorii pentru a scadea o lira, care este de aproximativ 500 de calorii pe zi, șapte zile pe săptămână.
- puteți urmări în siguranță să pierdeți 1% din greutatea corporală într-o săptămână., Deci, o persoană de 200 de kilograme care vrea să piardă două kilograme pe săptămână va calcula că trebuie să taie 1.000 de calorii pe zi. Păstrați acest lucru și ai putea pierde 50 de lire sterline în 25 de săptămâni!
- mâncați întotdeauna cel puțin 1.200 de calorii pe zi. Dacă trebuie să tăiați mai multe calorii pentru a vă atinge obiectivul, faceți acest lucru prin arderea lor prin exerciții fizice.”vorbim despre încercarea de a găsi 300 de calorii pentru a schimba — 150 prin exercițiu, 150 prin nutriție”, spune Curtis., Pe măsură ce aflați mai multe despre conținutul de calorii al alimentelor, puteți constata că puteți mânca mult mai multe alimente cu conținut scăzut de calorii, dar sănătoase, cum ar fi fructele și legumele, decât ați crezut.
Curtis recomandă, de asemenea, aceste strategii pentru a face numărare de calorii mai mult succes parte din planul de pierdere în greutate:
- Păstrați un jurnal de zi cu zi, ce ai mancat si cum te-ai simțit; acest lucru poate ajuta la identificarea stresului sau emoționale declanșează că vă determine să manca prea mult.
- mâncați întotdeauna micul dejun, în mod ideal unul care conține o proteină cu conținut scăzut de grăsimi.
- aveți gustări sănătoase de 100 de calorii la îndemână.,
- planificați șase mese mici răspândite pe parcursul zilei pentru a preveni foamea.
- cântărește-te, dar numai o dată pe săptămână.
- creați obiective pe termen scurt care se construiesc spre obiectivul dvs. de 50 de lire.construi strategic într-o zi pe săptămână, atunci când sunt un pic mai puțin stricte cu privire la ceea ce mananci.
cum să pierdeți 50 de kilograme: exercițiile fizice ajută să se întâmple
„cele două lucruri pe care cercetarea le-a arătat într-adevăr fac o diferență în gestionarea greutății pe termen lung sunt exercițiile fizice și jurnalizarea”, spune Curtis.,Curtis spune la început că mulți dintre pacienții ei s-au plâns de dureri articulare legate de greutate care i-au împiedicat să fie activi. Ea sfătuiește să începeți încet, cu activități pe bază de scaun sau apă sau cu un obiectiv moderat de mers pe jos pe care îl puteți construi. Discutați cu un antrenor fizic sau cu medicul dumneavoastră dacă nu sunteți sigur cum să vă mișcați.va fi nevoie de timp și efort, dar veți descoperi că aplicarea unei varietăți de strategii de dietă crește succesul dvs. în ceea ce privește pierderea în greutate. Faceți un angajament de a pierde în greutate și, pe măsură ce rămâneți cu ea, săptămână de săptămână, vă veți apropia de atingerea obiectivului dvs. de pierdere în greutate de 50 de kilograme.,