dacă nu ai învățat niciodată să mergi cu bicicleta ca un copil, nu ești singur și nu ești prea târziu. În acest articol, vă vom ghida prin câțiva pași simpli pentru a vă ajuta să vă rostogoliți și să vă construiți încrederea pe două roți.înainte de a începe să înveți să călărești, iată câteva lucruri de care trebuie să ții cont:
- fii răbdător: nu încerca să forțezi procesul. Dacă vă simțiți obosit sau frustrat, faceți o pauză și reveniți la ea mai târziu., Sesiunile de practică mai scurte și mai concentrate pot fi o abordare mai bună decât încercarea de a face prea mult dintr-o dată.
- nu renunțați: este posibil să nu învățați să pedalați imediat, dar cu o practică continuă, o veți obține. Amintiți-vă că de fiecare dată când se va obține un pic mai ușor.
pregătiți-vă să mergeți
înainte de a afla, asigurați-vă că aveți uneltele potrivite.,
găsiți o bicicletă care vi se potrivește: ar trebui să puteți încăleca bicicleta cu picioarele plate pe pământ și cu picioarele la cel puțin câțiva centimetri deasupra cadrului. O bicicletă confortabilă va fi mai ușor de condus și de controlat. Pentru mai multe, citiți articolul nostru despre elementele de bază pentru montarea bicicletelor.
asigurați-vă că casca se potrivește: o cască care se potrivește bine trebuie să fie strânsă, dar nu prea strânsă. Ar trebui să stea la nivel pe cap (nu înclinat înapoi) cu marginea din față cu un centimetru sau mai puțin deasupra sprâncenelor, astfel încât fruntea să fie protejată., Pentru mai multe informații, citiți articolul nostru Cum să alegeți căștile pentru biciclete.
scoateți pedalele și coborâți scaunul: ar trebui să puteți sta în poziție verticală pe scaun, cu ambele picioare plate pe sol. Majoritatea adulților care învață să călărească pentru prima dată sunt speriați de cădere—posibilitatea de a-ți pune picioarele în jos pentru a echilibra ajută la construirea încrederii. (Notă: pedalele pot fi îndepărtate cel mai ușor folosind o cheie pedală.,)
găsiți un spațiu plat, deschis pentru a învăța: găsiți o zonă pavată mare și plată, cum ar fi un teren de tenis sau baschet gol sau o parcare. Evitați zonele ierboase, deoarece nu veți putea obține suficientă viteză pe ele pentru a învăța să vă deplasați și să alunecați.
practica obtinerea pe și de pe bicicleta
odată ce ați configurat bicicleta, este o idee bună de a practica obtinerea pe și de pe ea. Stați pe o parte a bicicletei și aplecați-o spre dvs. pentru a face mai ușor să vă deplasați. Faceți – o de mai multe ori până când vă simțiți confortabil.,
Aflați pentru a Frana
Apoi, în timp ce pe bicicleta, practica folosind frâna de mână pentru a o obține o simt pentru cât de mult presiunea este nevoie pentru a încetini sau opri. Mergeți alături de bicicletă și strângeți frânele pentru a încetini. Asigurați-vă că strângeți frânele din față și din spate în același timp. Apoi, încercați să faceți o oprire lină, controlată, care nu este sacadată sau prea abruptă. Practicați oprirea la fiecare 15 până la 20 de picioare până când puteți face acest lucru fără probleme.,
Aflați la Coasta Fara Pedale
Acum e timpul pentru a obține pe bicicletă și să învețe să coastă, fără a utiliza pedale. În timp ce stai jos, fă pași mici, astfel încât să avansezi pe bicicletă. Apoi, faceți pași mai lungi de” alergare ” unde ajungeți cu un picior înainte ca și cum ați alerga. Practicați acest lucru de mai multe ori.pe măsură ce vă simțiți mai confortabil cu acești pași „alergători”, încercați să obțineți mai multă viteză și apoi ridicați picioarele dacă puteți—chiar dacă este pentru o secundă sau două. Simțiți-vă cum să echilibrați., Continuați să practicați acest lucru, încercând întinderi mai lungi în care puteți să vă ridicați picioarele și să vă echilibrați pe bicicletă. Va fi mult mai ușor să vă echilibrați dacă aveți un pic de viteză.
direcție în timp ce coasting: pe măsură ce învățați să Coasta pentru perioade mai lungi de timp, practica de cotitură la dreapta și la stânga. În cele din urmă încercați să faceți optari mari, făcând viraje largi în ambele direcții.
sfaturi:
- priviți în sus și înainte spre locul în care doriți să mergeți. încercați să vă mențineți corpul în poziție verticală.
- puneți picioarele pe pământ, dacă este necesar., (Este important ca bicicleta dvs. să nu fie prea mare și să vă puteți așeza picioarele pe pământ.)
învățați să pedalați
când ați ajuns la echilibrare și direcție pentru perioade mai lungi, este timpul să puneți pedalele înapoi pe bicicletă. Deocamdată, țineți scaunul în poziția coborâtă, astfel încât să puteți pune în continuare ambele picioare pe pământ pentru a vă opri.
pedalarea dintr-o poziție oprită
cu pedalele înapoi pe bicicletă, este timpul să învățați cum să vă deplasați dintr-o poziție oprită. Există mai multe strategii pentru a face acest lucru., (Dacă bicicleta dvs. are angrenaje, asigurați-vă că este într-o treaptă mică.)
- Așezați-vă pe scaun cu un picior plat pe sol, iar celălalt pe o pedală ridicată în poziția de la 1 la 2. (Nu veți avea suficient impuls dacă pedala este prea nivelată.) Apăsați puternic pe pedală în poziția înaltă. Această presiune va da bicicletei impulsul său înainte.
- o altă opțiune este să începeți cu un picior pe o pedală în poziția în jos și să folosiți celălalt picior pentru a scăpa, așa cum ați face pe un scuter. Faceți un pas de scuter pentru a obține o viteză și apoi găsiți a doua pedală.,
- o a treia cale este să folosiți ambele picioare în același timp și să încercați să scoateți înainte înainte de a găsi pedalele și a pune ambele picioare pe ele în același timp.
sfaturi:
- încercați să nu priviți în jos la picioarele dvs., deoarece aceasta tinde să vă arunce echilibrul.
- dacă te uiți în sus și nu găsești pedalele cu picioarele imediat, poți oricând să cobori. Nu intrați în panică!
direcție și de cotitură
odată ce sunteți în stare să pedaleze o bicicletă pentru perioade mai lungi de timp, practica de cotitură și de direcție., Încearcă să faci figura opt. Întoarceți mai întâi larg și apoi faceți viraje mai mici. În general, majoritatea oamenilor consideră că întoarcerea într-o parte este mult mai ușoară decât cealaltă.
sfat: pe măsură ce învățați, încercați să nu pedalați întregul viraj sau veți merge prea repede pentru a face un viraj controlat. Anticipa rândul său, ușurința de pe pedala și coasta, face rândul său, și apoi pedala atunci când ieși din acel viraj. învățarea de a merge cu bicicleta necesită timp. Este posibil să nu călărești pe deplin într-o singură zi, dar cu o practică continuă o poți face! Și tu vei ajunge la acel moment „a-ha” în care totul se va aduna și vei pedala.,dacă vă place de echitatie, și atunci când sunteți gata, ia în considerare înscrierea pentru o excursie cu bicicleta Rei Adventure Travel.