Cum să cucerești Complexul martir

indiferent dacă ești sufletul care se sacrifică de sine, care preia prea mult sau săracul jignit pe margine, această dinamică este o veste proastă. Ingela Ratledge a găsit o cale de ieșire.

Exagera. Plângeți-vă. Repet. Pare a fi cel mai prost slogan motivațional vreodată, nu? Bine ați venit la cum mă rostogolesc. A mușca mai mult decât pot mesteca este procedura standard pentru mine. („Sigur, mă pot oferi voluntar pentru Carnavalul de primăvară și să fac o sumă répentru nepoata mea și să gătesc mai multe opțiuni pentru cină!”) Și așa se simte prăjit și resentimente mai târziu., Voi colț soțul meu pentru o debriefing aprofundată pe sfințenia mea, în speranța că va fi depășit de un amestec puternic de recunoștință și admirație (gradmiration, oricine?). În schimb, el spune de obicei: „Oh, nu trebuia să faci toate astea.”
desigur, are dreptate. În plus față de jonglerie multe nonnegociables vieții, eu iau pe tone de misiuni extra-credit-și realizarea lor prin dinți scrâșnit. Sunt fiind … M-cuvânt.
am o mulțime de companie. Suntem înconjurați de oameni care se sacrifică perpetuu și apoi se plâng de soarta lor. Întrebarea este, în ce scop?, Am zero emoții de la acest joc unwinnable de nașpa-a-mole. Sunt obosit de a deține o ranchiună împotriva celor care swan în jurul valorii de unburdened de obligații fantomă.
într-un efort de a ajunge mai întâi la propria mea mască de oxigen, am lovit o echipă de experți pentru un curs intensiv despre complexul martirilor: de unde vine, de ce ne ține pe mulți dintre noi în ghearele sale și cum să îmblânzim fiara.,”conceptul de sacrificiu de sine poate fi găsit în toate religiile și culturile”, spune Candida Moss, Doctor, Profesor de teologie la Universitatea Notre Dame și autor al mitului persecuției. „Dacă trăiești în lumea occidentală, ești încă influențat de valorile sociale care au contat cu mii de ani în urmă.”Da, adaugă ea, chiar dacă ești ateu:” datând din cele mai vechi timpuri, martirii erau considerați curajoși, virtuoși și puternici.,”Diferența critică este că martirii istorici, precum Ioana d’ Arc—precum și martirii mai moderni, precum Gandhi și Nelson Mandela—au avut obiective mai mari. „Adevărații martiri au reprezentat ceva”, spune expertul în științe comportamentale David Emerald, cofondator al Centrului de conducere Bainbridge. „Pentru ei, suferința nu a fost punctul—A fost secundară luptei lor, iar acest lucru a fost pierdut în cultura actuală.”
martiriul modern de zi cu zi nu are, în general, o mare misiune în spatele ei., Sacul trist de birou care își ridică pentru totdeauna mâna pentru misiuni zdrobitoare de suflet sau cumnata asediată care refuză să lase cina să fie un potluck-nu caută să salveze pe cei săraci sau să elibereze o populație. „Ei o exagerează pentru că doresc ca lumea lor personală să se simtă mai bine”, spune Pam Garcy, PhD, psiholog și antrenor de viață din Dallas. „Ei caută împlinire, conexiune și un sentiment de importanță.”
și există o mulțime de declanșatoare chiar în propriile noastre lumi mici., Pe măsură ce creștem, mulți dintre noi văd figuri influente—părinți, profesori, clerici sau alții aflați în poziții de autoritate—punând nevoile altora pe primul loc; treptat învățăm să echivalăm sacrificiul cu bunătatea. „În mod inconștient, s-ar putea să începeți să emulați acest comportament ca o modalitate de a mulțumi oamenii și de a primi dragoste”, spune antrenorul de viață Jen Mazer, autorul Manifesting Made Easy.

securitate!

dar de ce unii dintre noi sunt mai sensibili la această mesagerie decât alții? O mare parte din ea se reduce la probleme de bază de auto-valoare., „De obicei, martirii nu știu să se valideze și să se iubească foarte bine”, spune Sharon Martin, psihoterapeut din San Jose, California. „Ei simt că valoarea lor este în a—i sluji pe alții-așa că, dacă nu mai fac asta, nu vor avea nicio valoare.”Din păcate, altruismul și motivele ulterioare fac niște paturi ciudate, motiv pentru care aplecarea înapoi nu oferă un bilet de aur către țara promisă. Martin spune: „martirii nu primesc o mulțime de sentimente calde de a face fapte bune.”
deci, ce ne ține în această rachetă? Parțial este o chestiune de control., „Martirii cred că dacă nu fac ceva, nu se va face”, spune Mazer. Sau cel puțin nu în mod corespunzător. „Martirul operează pe presupunerea că el sau ea știe cel mai bine și are răspunsul mai degrabă decât un răspuns”, spune Emerald, deoarece alternativa—că contribuțiile noastre nu sunt de fapt esențiale—este de-a dreptul destabilizatoare. „Este o înjunghiere a ego-ului să recunoști că lumea nu depinde de tine”, explică Emerald.,
De asemenea, funneling cea mai mare parte a energiei în situații externe oferă o distragere la îndemână: vă oferă o trecere la abordarea propriilor vulnerabilități, obiective și neajunsuri. Cum ai putea fi așteptat să termini acel master, să renunți la un loc de muncă pe care îl disprețuiești sau să ajungi la sală când ești atât de ocupat să ai grijă de orice altceva?
„ca martir, nu trebuie să-ți asumi responsabilitatea personală”, spune Mazer. „Poți să-ți proiectezi nefericirea și să dai vina pe exterior.,”Este posibil să încercați să acoperiți faptul, spune Garcy, că nu aveți nicio idee cum să ajungeți de unde vă aflați acolo unde doriți să fiți.Marele V

foamea de validare este cel mai frecvent motivator al comportamentului martir—dar este greu să găsești satisfacție de-a lungul acestor linii. „Continui să faci lucruri pentru alții, gândindu-te că, în cele din urmă, lauda este răsplata ta”, spune Emerald. „Dar nu va fi niciodată suficient-devine ca o dependență.,”De aceea, martirii pescuiesc mereu complimente ,care (indiferent dacă sunt conștienți sau nu) iau adesea forma plângerii.
Expert Parenting Joanne Kimes, coautor al martirului ședere la domiciliu și un martir recuperat ea însăși, își amintește cât de frustrant a fost să-și alunge acel dragon special, atunci când ea a fost de voluntariat pentru fiecare comitet în jurul. „Chiar și în rarele momente în care aș putea primi 12 secunde de aplauze și oameni spunând:” Mulțumesc, Joanne, „aș fi ca,” asta nu a meritat cele trei săptămâni de îngrijorare backbreaking, up-all-night.,'”
atunci când distincțiile se încadrează în mod inevitabil scurt, martiri merge frecvent pentru premiul ușă: milă. „Ei atrag atenția asupra nedreptății plângând și învinovățind”, spune Garcy. Firește, asta e un bummer pentru oricine la capătul de primire, așa că nu e de mirare că resentimentele culturi de pe ambele părți ale relației „martir-martee”.puteți opri comportamentul dacă este adânc înrădăcinat? „Da”, spune Mazer. „Schimbarea începe în momentul în care vă angajați.”Ca orice revizuire mare, este un proces continuu. Iată câteva strategii.
coborâți bara., Vrei ca lucrurile să fie făcute în felul tău și în cronologia ta—dar asta va trebui să se schimbe dacă vrei să ieși din această buclă. Acceptați că nu orice afacere este viață sau moarte și ajustați-vă standardele. „Dacă îmi trimit soțul pe piață, știu că va veni acasă cu mărci diferite decât aș fi avut”, spune Kimes. „Dar asta este încă un lucru mai puțin pentru mine să fac—și un lucru mai puțin este minunat.”
delegați și tăiați. Listați toate activitățile din dosarul dvs. pentru luna următoare (strângerea de fonduri a Bibliotecii planului, configurarea noului computer al mamei, înregistrarea copiilor pentru tabără etc.)., Spune Mazer, ” cerc lucrurile pe care le aprinde.”Găsiți un cuplu de tăiat; marcați ceea ce puteți delega și cui, cu imperfect (dar suficient!) rezultate.
exprimă-ți intențiile. Comunică—i cercului tău interior-în mod judicios-că vei înceta să mai fii o trupă de un singur om. Emerald spune să fie foarte specific: „din moment ce trebuie să fii la serviciu devreme, îi voi duce pe copii la școală, dar trebuie să revizuim planul de preluare.”Apoi, cu adevărat da peeps dvs. șansa de a pitch in-minus critica. Cu colegii,” nu este nevoie să vă explicați”, spune Mazer., „Când spui că nu ești disponibil, oamenii se întorc în altă parte. Se prind.”Kimes a fost plăcut surprinsă de cât de nedureroasă ar putea fi să se extragă:” i-am spus clubului booster: „știi ce? Mi-am făcut datoria. Mă retrag!”Reacția de la toată lumea a fost,” bine pentru tine!'”
efectuați zilnic acte de egoism. Forțați-vă să luați ceea ce este al vostru, cum ar fi timpul de vacanță neutilizat sau o pauză obișnuită de prânz. „Practicați părăsirea biroului la timp”, sugerează Garcy, ” sau stabiliți un timp pentru a merge la culcare și a-l onora, chiar dacă există lucruri nesfârșite de făcut.,”Dacă se întâmplă un scenariu neașteptat—să zicem, o zi de zăpadă-ia în considerare ceea ce ar fi mai ușor pentru tine. „Există un astfel de sentiment de vinovăție pe care mamele îl primesc de fiecare dată când nu sunt super-femei”, spune Kimes.”Credeam că fiicei mele Îi pasă că mă ofer voluntar la școală—și se dovedește că nu-i păsa! Și am fost lipsă de timp cu ea să o facă.”Dacă nu sunteți sigur de ceea ce contează cu adevărat cu cei dragi, întrebați-i.
Ia o bataie. Mergând mai departe, vi se vor prezenta oportunități nesfârșite de a juca Salvatorul—iar ispita este inevitabilă., Dar înainte de a cădea pe sabia ta („te voi conduce la aeroport la 6 A. M. duminică!”), Martin spune să vă puneți aceste întrebări: de ce fac asta? Dacă o iau, la ce trebuie să renunț? Aș mai vrea să fac asta chiar dacă nimeni nu ar ști vreodată despre asta? Poate că nu va trece muster, sau poate că va. Generozitatea de dragul ei există. Doar asigurați—vă că agenda dvs. nu este doar pentru a câștiga puncte brownie-pentru că așa cum am învățat după ce mi-am colectat partea corectă, nu merită prea mult., „Problema cu mentalitatea martirilor este că credeți că cineva, undeva, păstrează o evidență”, spune Moss. „Ghici ce: nu există nici un tally.”

dacă trăiești cu un martir …

… Te simțim! Concluzia este că aceasta nu este problema dvs. de rezolvat—dar iată câteva sfaturi pentru a ajuta la conducerea tuturor în direcția corectă.

• nu încuraja victima minte-set. Când martirii intră în modul „săracul de mine”, spune Emerald, „evitați să vă angajați în spate și înapoi” nu este îngrozitor? Te face complice.”(Și este obositor.)
• stați pe propriile picioare., Dacă au fost câteva administrații prezidențiale de când ați făcut propriul raport de spălătorie/gătit / cheltuieli (alegeți-vă!), atunci este timpul să-și intensifice. „Nu mai profitați și trageți-vă propria greutate”, spune Martin. „Pentru ca martirul să renunțe la control, trebuie să fii dispus să faci mai mult.”Un alt avantaj al independenței: veți avea mai puține resentimente. „Dacă ești salvat în mod constant, acest lucru te desconsideră și duce invariabil la sentimentul de a fi „ținut jos””, spune Emerald.
• validați Făcătorul, nu fapta. „Când martirul tău caută aprobarea, dă-i dragostea în schimb”, spune Mazer., Mai degrabă decât oferind un pat pe spate pentru ceea ce face ea, lasa-o sa stiu cat de mult apreciezi cine este ea. „Întrebați cum se simte, încercați să vă conectați și rețineți că întrebările funcționează mai bine decât răspunsurile”, explică Mazer.

buletine informative reale simple

obțineți sfaturi, inspirație și oferte speciale livrate în căsuța de e-mail.