tendoanele și articulațiile dureroase sunt blestemul sportivilor care se antrenează greu. Pentru un pasionat alpinist, un sucit degetul tendon scripete și durere în cot poate bloca formarea avansuri și poate ruina chiar alpinism sezon. Sună familiar?
S-ar putea să fiți încântați să aflați, atunci, că cercetările recente au descoperit modalități prin care puteți promova țesuturile conjunctive mai sănătoase și mai puternice!, Puteți aprofunda mai adânc în detaliile științifice fascinante citind articolele din meniul derulant” știință ” de mai sus—dar iată versiunea scurtă.în mod tradițional, tendoanele și ligamentele au fost privite ca structuri inerte care nu au răspuns la antrenamentul de zi cu zi și la nutriție, cu excepția răspunsului la leziuni. În ultimul deceniu, însă, cercetătorii au descoperit că țesuturile conjunctive sunt de fapt „țesuturi inteligente” care pot simți și adapta la încărcarea mecanică cronică., Prin utilizarea intervențiilor de antrenament și nutriționale descoperite recent, alpiniștii pot dezvolta ligamente, tendoane și matrice musculară mai puternice, mai rigide, care vor crește performanța (rata mai mare de dezvoltare a forței și creșterea eficienței musculare) și vor reduce riscul de rănire (prin creșterea sintezei de colagen în tendoane și ECM). Aceste constatări sunt revoluționare pentru un alpinist greu de formare (sau alt atlet serios) cu dorința și disciplina de a folosi aceste noi tehnologii!,tendoanele și ligamentele se degradează ușor de la antrenamentul intensiv, la fel ca fibrele musculare
sa demonstrat că tendonul și ligamentele se degradează ușor ca urmare a antrenamentului și apoi se regenerează pentru a recâștiga homeostazia și a se întări ușor în timpul perioadei de recuperare (vezi figura de mai jos). Acest lucru este destul de similar cu procesul prin care fibrele musculare contractile hipertrofie ca urmare a formării—o diferență critică între mușchi și țesutul conjunctiv, cu toate acestea, este fluxul sanguin limitat și alimentarea cu nutrienți disponibile pentru tendoane și ligamente.,în timp ce mușchiul bine perfuzat se recuperează destul de repede (de obicei 24 – 48 de ore), țesuturile conjunctive pot dura 48 până la 72 de ore (sau mai mult) pentru a se recupera dintr-un antrenament intens sau o zi de alpinism greu. În timp ce alpinismul și antrenamentul submaximal sunt posibile în această perioadă de recuperare, zilele frecvente de spate în spate de încărcare ridicată și/sau de antrenament cu volum mare vor duce la o perturbare a homeostaziei care poate dezvălui o ușoară durere tranzitorie în scripetele, coatele și umerii tendonului degetului. Suprasolicitarea cronică (sub-repaus) poate escalada afecțiunea până la punctul unei rupturi acute (de ex., A2 scripete) sau tendinoză.
Cel Mai Eficient Mod de A Hrăni Tendoane/Ligamente este…Înainte de antrenament! aceasta este o constatare remarcabilă care poate ajuta la explicarea motivului pentru care alpiniștii (și sportivii de forță/putere de elită) cedează atât de frecvent tendinopatiei…și par să suporte tendon și ligament prejudiciu la o rată mai mare decât alți sportivi. datorită fluxului sanguin scăzut către țesuturile conjunctive, sistemul lor primar de hrănire este prin difuzia fluidului sinovial în timpul încărcării mecanice (vezi figura de mai jos)., Consideră că tendoane/ligamente sunt alcătuite în mare parte din colagen și apă, și deci timpul de încărcare mecanică (și deloading) lichidul este stors de (și se întoarce în) țesutul conjunctiv într-un mod oarecum analog cu stoarcere/eliberarea de burete într-o găleată de apă. Acest flux de fluid aduce aminoacizi în tendoanele/ligamentele încărcate; desigur, această Livrare de hrană încetează în cea mai mare parte odată cu sfârșitul exercițiului.acum, luați în considerare faptul că alpiniștii (ca și alți sportivi serioși de putere) tind să se antreneze și să facă performanță pe stomacul gol., Mesele semnificative sunt de obicei consumate post-antrenament—excelent pentru hrănirea mușchilor, dar mai puțin decât ideal pentru hrănirea tendoanelor. S-ar putea ca o subnutriție rezultată a țesuturilor conjunctive, combinată cu antrenament intensiv cronic/alpinism, să conducă la o degradare progresivă a tendoanelor și ligamentelor cele mai tensionate…și dezvoltarea treptată a durerii și a riscului crescut de rănire? S-ar părea așa, mai ales având în vedere ubicuitatea alpiniștilor răniți.,linia de jos: puteți hrăni cel mai bine țesuturile conjunctive cu o hrană mică, bogată în nutrienți, cu 30 până la 60 de minute înainte de antrenament, în timp ce timpul optim de hrănire a mușchilor este în perioada post-antrenament a fluxului sanguin crescut (care durează câteva ore după exercițiu).
introducerea colagenului supraalimentat!,
structura de colagen a tendoanelor / ligamentelor este compusă dintr-o secvență repetată de aminoacizi, în care Glicina formează unul din fiecare trei aminoacizi, iar prolina sau hidroxiprolina cuprind aproape o treime din lanțul de aminoacizi. Consumul de colagen hidrolizat sa dovedit a spike ser glicină și prolină concentrațiile în termen de o oră—ideal pentru tendoanele de baie și ligamentele cu glicină, prolină și hidroxiprolină în timpul unui antrenament, alpinism, sau sesiune de reabilitare.,interesant este că studiile publicate de Greg Shaw și Keith Baar au arătat că consumul de colagen hidrolizat îmbogățit cu vitamina C înainte de antrenamentul tendonului/ligamentului dublează aproximativ sinteza colagenului după exerciții fizice. Interesant este că exact același protocol de consumare a colajului hidrolizat, dar fără vitamina C, nu a dus la o creștere a sintezei de colagen! Acest lucru nu este surprinzător, totuși, deoarece vitamina C este un co-factor esențial în sinteza colagenului—astfel, într-o stare de pre-antrenament postit, nivelurile de vitamina C din sânge/țesut sunt probabil prea scăzute pentru a susține sinteza colagenului., Prin urmare, consumatoare de Bunicii „păr & suport piele” hidrolizat de colagen nu va fi eficient pentru alimentarea extrem-stres țesuturile conjunctive de alpiniști.
Maximizarea sinergiei dintre aceste formare și nutrițional intervenții cererile de distribuție corespunzător de dreptul de exerciții și elemente nutritive., Pentru a oferi tendon celule cu aminoacizi necesare pentru a consolida structurale și forță de transfer de proteine, trebuie să consume vitamina C îmbogățit cu colagen hidrolizat 30 la 60 de minute înainte de antrenament—Supraalimentat de Colagen este singurul produs conceput special pentru hard-formare alpiniști și alte tendon-a strecurat putere sportivi! Colagenul supraîncărcat este îmbunătățit în continuare cu aminoacidul de semnalizare anabolică L-leucină și, în plus, fortificat în continuare cu L-triptofan., Acest lucru face ca colagenul supraalimentat să fie singura pulbere de colagen de pe piață care este atât o sursă completă de proteine, cât și îmbogățită cu vitamina C.
faceți clic aici pentru a cumpăra colagen supraalimentat și economisiți 10% cu codul de reducere”SAVE10″!
Supraalimentat de Colagen nu are egal când vine vorba de promovarea sintezei de colagen in tesuturile conjunctive și consolidarea musculare matricei extracelulare. Consuma 1 la 1.,5 cupe, amestecate în băutura preferată, cu 30 până la 60 de minute înainte de antrenament pentru a vă alimenta în mod optim țesuturile conjunctive și pentru a promova sinteza colagenului post-antrenament. Citiți mai multe despre strategia dovedită pentru sinteza și remodelarea colagenului direcționat către exerciții fizice.
În zilele de odihnă….consumați 1 lingură amestecată în apă de la robinet (sau sucul de dimineață, cafeaua sau îndurați X) pentru a promova sinteza colagenului de odihnă în tendoanele, ligamentele și matricea musculară., Luați în considerare să faceți o sesiune scurtă, ușoară de încărcare a tendoanelor pentru a viza colagenul către țesuturile pe care doriți să le întăriți.
ești blocat pe un platou? Sau, aveți în mod obișnuit degete dureroase sau „modificate”? Citeste mai multe despre avansate degetul strategia de formare folosește de top alpiniști >>
Vrei o scufundare adânc în știința de formare pentru o mai tendoane și mai puține leziuni? Ascultați această serie de podcast-uri bazate pe cercetare >>