Face acest lucru pentru a economisi bani
sunt multe lucruri pe care le puteți face imediat pentru a economisi bani, în aceste categorii:
- Plan
- Magazin
- Găti
- Masă
Plan
Planificarea low carb mese și cumpărături este un mod minunat de a asigura mese organizate pentru săptămâna viitoare. Veți obține pentru a cumpăra doar ceea ce ai nevoie, și nu va fi bazându-se pe takeaways de urgență., Vedeți deja ce se află în cămară și frigider, apoi planificați mesele care vor folosi aceste ingrediente pentru a opri risipa de alimente.planificarea listelor de cumpărături vă ajută să opriți cheltuielile inutile și achizițiile de impulsuri. Știați că în fiecare săptămână cheltuim în medie 17% din bugetul nostru alimentar pentru achiziții impulsive?
De asemenea, oferte de chilipir pot părea a fi o valoare bună. Dar, în mod natural, economisiți și mai mult dacă nu cumpărați deloc alimente suplimentare.faceți o listă de cumpărături și respectați-o. De preferință cumpărați doar lucrurile de care aveți nevoie.,
Magazin
Cumpara mai ieftin alternative
Unele low carb alimente sunt ridicol de scumpe, dar aici sunt o mulțime de opțiuni mai ieftine, care sunt la fel de delicioase, simplu și sănătos.cumpărați brânză obișnuită, nu brânzeturi de specialitate care pot fi scumpe. Nu cumpărați brânză presată, cumpărați în vrac și tăiați-o/grătați-o singură.
somon Afumat costurile 1.66 dolari pe uncie, dar conserve de somon costurile de 0.20 $per oz și somon congelat costurile $0.37 pe oz.,legumele organice au mai puține pesticide, carnea hrănită cu iarbă are o nutriție superioară, iar ouăle din gama liberă sunt hrănitoare, dar scumpe. Din păcate, acestea sunt pur și simplu la îndemâna celor care au nevoie de ajutor cel mai mult, și care trăiesc la un buget strict alimentar.pentru cineva care trăiește pe o dietă de sucuri, cartofi prăjiți și fast-food, schimbarea ouălor obișnuite, a legumelor obișnuite și a cărnii obișnuite va avea în continuare un impact enorm asupra sănătății lor. Singurul factor cel mai important pentru a vă îmbunătăți sănătatea este să gătiți de la zero, acasă.,cumpărați ouă de gamă gratuită cât de des va permite bugetul dvs., dar ouăle obișnuite vor fi în continuare o opțiune mai bună pentru micul dejun decât cerealele cu conținut ridicat de zahăr.
broccoli Organic costurile de $1.50 întrucât regulat broccoli costurile $0.59.
cumpără în sezon
cumpără în sezon și mănâncă în sezon. Multe legume pot fi cumpărate atunci când sunt ieftine și înghețate. Există multe capse ieftine de congelator cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi fructe de pădure, spanac și conopidă, care sunt la fel de hrănitoare ca proaspete, dar mult mai ieftine.,
fructe de padure Proaspete poate costa $4.99 dar fructe de padure congelate parcursul anului costa $1.75 (pe 6oz de servire).
cumpărați chilipiruri
cumpărați mărci de magazine mai ieftine, cumpărați alimente cu preț redus în apropierea datei de expirare, cumpărați legume diforme, cumpărați alimente cu ambalaje deteriorate, cumpărați de pe piața fermierului local și cumpărați alimente obișnuite, nu alimente de specialitate de la contorul de deli.
roșiile conservate de marcă pot costa 0,13 USD pe oz, dar roșiile conservate generice costă doar 0 USD.,05 per oz
cumpărați în vrac
găsiți un măcelar local și cumpărați în vrac. Cumpărați produse conservate și congelate atunci când sunt reduse. Cumpărarea în vrac atrage adesea reduceri suplimentare și știți că veți avea o cămară și un congelator plin de ingrediente care așteaptă să fie transformate într-o masă.
carnea de vită măcinată costă 4,49 USD pe lb, dar atunci când cumpărați în loturi în vrac de 3 lb, costul poate scădea la 3,49 USD pe lb.carnea de organe este incredibil de ieftină și foarte hrănitoare.,gramul hepatic pentru gram oferă mai mulți nutrienți decât aproape orice alt tip de carne. Dacă nu vă place să mâncați ficat, folosiți-l tăiat fin într-un vas, cum ar fi ardeiul iute, pentru a mări carnea de vită. Ficatul este ieftin și incredibil de hrănit.
cumpărați bucăți mai ieftine de carne
nu cumpărați carnea slabă scumpă, cumpărați carnea măcinată mai ieftină, cumpărați cotletul de porc gras și cumpărați puiul ieftin care încă mai are pielea.cumpărați caserola / carnea ieftină și învățați să vă iubiți aragazul lent. Se va transforma bucăți ieftine de carne în făină de licitație.,găsiți un măcelar local care vinde piei de porc pentru a vă face propriul crackling, care este o gustare perfectă cu conținut scăzut de carbohidrați.utilizați oasele dintr-o cină prăjită sau de la măcelar pentru a face bulion de oase.
friptura Porterhouse costă 8.99 USD pe lb în comparație cu friptura de tocană, care costă doar 2.99 USD pe lb.
Cook
Cook o dată, mânca de două ori
resturile sunt campionul de viață low-carb. Gătiți porții suplimentare și întoarceți-vă doar câteva secunde dacă vă este încă foame., Resturile sunt un mod fantastic de a mânca o masă sănătoasă la prețuri accesibile, cu conținut scăzut de carbohidrați, pentru prânz sau cină.dacă există o reducere specială în magazinul alimentar, cumpărați în vrac, gătiți în vrac, apoi înghețați porții suplimentare. Veți avea un congelator fericit plin de mese ieftine, sănătoase, cu conținut scăzut de carbohidrați.
Un pui gata masa poate costa 3.49 dolari, dar o înghețate rămase caserola de pui costă $2.24.
gătiți cina acasă
Mâncarea afară poate fi costisitoare-mai ales dacă doriți să mâncați sănătos., Știați că americanii cheltuiesc acum 50% din bugetul lor alimentar mâncând afară? Gatiti-va acasa cu mancare adevarata. Veți mânca mai sănătos, veți sări peste băuturile suplimentare, deserturile și cafelele și veți economisi mulți bani.
gătiți mese simple
simplitatea este cheia pentru mese sănătoase ieftine. Fiecare masă cu conținut scăzut de carbohidrați ar trebui să aibă niște proteine bune, legume nonstarchy și o mulțime de grăsimi sănătoase.mesele nu trebuie să fie complicate, de fapt mesele simple sunt mai ușor de făcut, mai ieftine și vă vor încuraja să gătiți mai des.,
O familie de patru persoane ar putea petrece $19.45 pe pui, piure de cartofi, gata făcute sos, salată de varză, pâine și bastoane sau ai putea face cotlete de miel cu herbed unt și salată și petreacă $13.
Găsi cele mai bune retete low-carb aici
Mânca
Mananca mai multe grasimi
Adauga mai sănătoase grăsimi la mese low-carb și nu va dori să mănânce atât de mult. Odată ce te-ai îngrășat adaptat, pofta de mâncare se reduce și la fel și dimensiunea mesei. Grăsimile sănătoase la fiecare masă vă vor menține susținute și mai pline pentru mai mult timp.,adăugați o mulțime de brânză și unt de ierburi la friptura dvs., ulei de măsline pe salată și cremă de nucă de cocos la iaurt și veți mânca doar o porție dintr-o masă echivalentă cu conținut scăzut de grăsimi.
mănâncă mai multe ouă
luați în considerare adăugarea mai multor ouă în dieta dvs. Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine, grăsimi și alți nutrienți. Ele sunt o sursă de proteine relativ ieftină, mult mai ieftină decât carnea, de exemplu. Oh, și ouăle sunt delicioase-trebuie doar să verificați aceste rețete minunate!,
O friptură poate costa $6.49 dar omleta cu unt și brânză costă $0.64.odată ce mâncați conținut scăzut de carbohidrați, veți mânca mai puțin, de fapt veți începe să rapid intermitent uneori fără să vă dați seama. Când mâncați carbohidrați scăzut, pofta de mâncare este sub control și nu mai mâncați volumul de alimente pe care l-ați făcut odată.intermitentul planificat oferă numeroase beneficii pentru sănătate și vă permite să mâncați mai puțin și să economisiți mai mulți bani.,
prin post și, prin urmare, sărind peste o masă pe zi, ați putea economisi o treime din bugetul dvs. alimentar.
postul intermitent pentru începători