o muscă toracică este o mișcare superioară a corpului care folosește gantere pentru a întări mușchii pieptului și brațelor. Zbura pieptului este unică, deoarece întărește pieptul într-un mod diferit și complementar cu push-up-urile sau presa toracică. Pentru unii oameni, push-up-urile nu sunt posibile din cauza rănilor sau limitărilor. Pieptul zbura este o alternativă excelentă atunci când un push-up nu funcționează. Când învățați cum să faceți o muscă în piept, adăugați la portofoliul dvs. de exerciții pentru un corp superior mai bine rotunjit., Pentru cei care pot face push-up-uri, a face piept zbura chiar înainte sau după push-up-uri sau piept de presă vă va ajuta să acopere chiar mai mult din mușchii pieptului și a brațelor și a obține un antrenament complet!un lucru pe care îl știm despre antrenamentul de forță este că este important să vă amestecați provocările și să încercați lucruri noi. Push-up-urile vor fi întotdeauna bune, dar sunteți sigur că veți simți rezultate diferite de la zbura pieptului imediat ce îl încercați. Piept zbura se poate face culcat pe podea sau pe o bancă de greutate pentru doar un pic mai mult gama de mișcare., Podeaua vă permite să vă deschideți brațele doar până acum, în timp ce banca vă va lăsa să coborâți doar un centimetru sau doi pentru o provocare mai mare.la fel ca majoritatea mișcărilor de antrenament de forță, veți dori să vă concentrați asupra formei înainte de a adăuga prea multă greutate, astfel încât să nu vă răniți. Păstrați o ușoară îndoire în cot și coborâți brațele încet, precum și ridicați-le înapoi încet. Această mișcare lentă, controlată vă va oferi rezultate mai bune și vă va ajuta să preveniți rănirea. Puteți experimenta, de asemenea, o mare rezistență de bază și stabilitate cu piept flys., Cheia este să vă păstrați cușca trasă în jos și spatele pe podea sau pe bancă. În cazul în care ascensoarele spate scăzut, nu utilizați suficientă putere de bază.utilizați link-urile de mai jos pentru a naviga rapid în acest ghid:
- cum se face zborul toracic
- ce mușchi funcționează o muscă toracică?
- beneficiile fluturilor toracice
- câte calorii ard Fluturile toracice?,
- alte exerciții similare cu piept Flys
- încorporarea piept Flys în antrenamentele
cum se face piept Flys
iată pașii pentru efectuarea piept Flys:
1) Lie pe spate cu genunchii indoiti si picioarele pe podea și țineți gantere drept în sus peste piept.
2) cu o ușoară îndoire în cot, deschideți încet brațele în lateral. Du-te până când partea din spate a brațelor sunt doar puțin peste nivelul pieptului.3) strângeți pieptul în timp ce aduceți greutățile înapoi în partea de sus. Repetați pentru numărul dorit de repetări.,
ce mușchi funcționează o muscă în piept?
piept zbura în primul rând întărește piept, dar, de asemenea, vă ajută să culeagă beneficii pentru biceps si umeri.
beneficiile piept zbura
există multe motive pentru care ar trebui să includă piept flys în antrenamentele. Iată doar câteva:
întărește mușchii pieptului
zbura pieptului este o modalitate excelentă de a vă întări mușchii pieptului și de a vă completa antrenamentul superior al corpului.
ajută la protejarea umerilor
zbura pieptului este o mișcare care are beneficii și pentru partea interioară a umărului., Făcut în mod corespunzător, vă ajută să vă protejați umărul, în special manșeta rotatorului.mușchii pieptului sunt lucrătorul principal în timpul zborului toracic. Cu toate acestea, brațele dvs. lucrează pentru a vă menține ganterele și pentru a susține mișcarea zbura pieptului.
câte calorii arde o muscă în piept?
oamenii întreabă adesea câte calorii ard în antrenamentele lor. Majoritatea exercițiilor vor arde în general aproximativ 100 de calorii pentru fiecare 10 minute în care lucrați la o intensitate mai mare. Linia de fund – cu cât lucrați mai greu, cu atât mai multe calorii ardeți.,zbura pieptului este menită să întărească mușchii pieptului și ai corpului superior. Și, deși veți arde calorii în timpul antrenamentului de forță, amintiți-vă că ardeți și mai multe calorii pe parcursul zilei când aveți mai multă masă musculară.,dacă vă plac muștele în piept și doriți să încercați exerciții similare care să-l complimenteze, iată câteva opțiuni:
cum se face o presă în piept
cum se face un Push-Up
cum se face o buclă Bicep
încorporarea fluturilor în piept în antrenamentele dvs.
zbura în piept este un exercițiu excelent de făcut în orice moment pe e a lui. Cu toate acestea, ați putea să o încorporați și în alte antrenamente pentru a le amesteca. Iată câteva idei pentru a face acest lucru.
utilizați mușchii pieptului într-un antrenament superior al corpului
brațele frumos sculptate sunt invidia tuturor!, Formarea forței superioare a corpului este o modalitate excelentă de a obține un corp superior mai puternic și mai bine proporționat. Iată un antrenament superior al corpului pe care îl puteți face de două ori pe săptămână pentru a obține aceste rezultate!antrenament de forță superioară a corpului: încercați fiecare exercițiu de mai jos pentru numărul de repetări enumerate cu doar câteva secunde între ele pentru a vă odihni.începeți cu o scurtă încălzire și mergeți imediat în prima rundă de push-up-uri!,10 Push-up-uri 10 piept zbura 10 Bicep Curl 10 singur braț rând dreapta 10 singur braț rând stânga 10 umăr față ridica 10 lateral ridică 10 Tricep extensii aeriene repetați fiecare mișcare încă o dată.
utilizați piept Flys într-un antrenament Full-Body
acesta este un antrenament superset mare, care întărește întregul corp. Acest antrenament include piept flys pentru un piept mai bine rotunjite și partea superioară a corpului!antrenament Superset Full Body Strength: începeți cu o încălzire de 3-4 minute folosind o gamă activă de mișcări de mișcare, cum ar fi cercuri de braț, cercuri de șold, viermi și cricuri de sărituri., Apoi efectuați fiecare pereche de exerciții superset de două ori.
10 Alternativ Lunges Laterale
10 Push-Up-uri
repetare
10 Genuflexiuni Plie
10 Brațul Drept Apăsați pe Spate
repetare
10 Alternativ Lunges Înainte
10 Piept Zboara
repetare
10 Pod Ascensoare
10 flexii
repetare
10 Tricep Dips
10 Ab Inversă Bucle
repetare
Utilizare Piept Zboara într-un Cardio-Puterea de Antrenament
Combinarea cardio și puterea este o modalitate foarte bună de a obține un antrenament complet. Utilizați piept flys în acest combo cardio-putere și a obține rezultate complete în mai puțin timp!,antrenament Cardio-forță de 10 Minute: începeți cu o încălzire de 3-4 minute folosind o gamă activă de mișcări de mișcare, cum ar fi cercuri de braț, cercuri de șold, viermi și cricuri de sărituri. Apoi treceți prin fiecare mișcare de mai jos timp de 45 de secunde, fiecare cu 15 secunde pentru a vă odihni și a trece la următoarea mișcare.Jumping Jacks-45 secunde
Squat Thrusts – 45 secunde
Skaters-45 secunde
Forward Lunge Bicep Curl-45 secunde
Shuffle – 45 secunde
piept zbura – 45 secunde
Jumprope – 45 secunde
rânduri Renegade – 45 secunde
putere sare-45 secunde
Sit-Up Press-45 secunde
repetați dacă doriți!,aici sunt 3 mai multe antrenamente care încorporează piept flys:
la domiciliu Dumbbell piept antrenament cu nici un Push-up-uri
20 de minute partea superioară a corpului provocare
Stabilitate Ball Toner
obiective: piept, biceps, și umeri