un singur rând de braț este un exercițiu superior al corpului care folosește gantere pentru a vă întări partea superioară a spatelui și a umărului. Dacă sunteți în căutarea de a forma și tonul spate și umeri ar trebui să învețe cum să facă singur rând braț. Consolidarea muschii spatelui superior poate fi un pic de o provocare fără mașini specifice, care sunt concepute pentru a face acest lucru. Rând singur braț ia doar un simplu set de gantere pentru a face treaba., Și dacă o faceți dintr-o poziție în picioare (așa cum se arată) sau chiar îngenuncheați pe o bancă, aceasta este o mișcare excelentă pentru izolarea acelor locuri greu accesibile și modelarea spatelui superior pentru a fi atât puternic, cât și frumos.dincolo de motivele vanității, întărirea spatelui superior este importantă și într-un mod foarte practic. Se numește postură! În picioare înalt, cu umerii înapoi și coloana vertebrală înaltă se întâmplă mai natural atunci când au fost practica puterea de formare pentru aceste muschii spatelui superior. Mulți oameni ajung într-o poziție de spate cu umeri rotunjiți din cauza unei spate superioare slabe., Continuați să întăriți acești mușchi și apoi exersați păstrarea lamelor umărului trase departe de urechi. O spate superioară stabilă vă va ajuta în postură, stabilitate și, în general, un aspect mai tineresc.câteva sfaturi pentru efectuarea rândului cu un singur braț. În primul rând, asigurați-vă că vă mențineți abdomenul strâns și spatele în linie dreaptă. În al doilea rând, trageți ganterele spre coastele joase sau oasele șoldului. Nu vrei să tragi prea sus din umeri. În cele din urmă, asigurați-vă că trageți și coborâți încet greutățile. Du-te pentru mușchi versus impuls.,încercați rândul cu un singur braț în antrenamentul nostru 7 mișcări pentru a vă sculpta spatele și umerii.
iată pașii pentru a efectua un singur rând de braț:
1) Stați în poziție divizată cu piciorul drept înainte și gantera în brațul stâng. Ușor balama peste la flexorii șold păstrarea abdominals angajat pentru a proteja spate scăzut.2) trageți cotul drept înapoi pe lângă șold (țineți brațele aproape de corp – nu lăsați aripa cotului afară.) Angajați și strângeți mușchii spatelui, apoi coborâți gantera înapoi pentru a începe poziția cu control., Efectuați dorit de repetari si se repeta pe de altă parte.obiective: spate, brate, umeri