discuție reală: îmbunătățirea stabilității gleznei se situează la fel de mare ca schimbarea filtrului de aer sau curățarea interiorului cuptorului dvs. pe listele de activități ale majorității oamenilor. Dar este de fapt foarte important pentru mișcările zilnice, cum ar fi, ugh, mersul pe jos: „mușchii puternici ai vițelului creează glezne puternice și stabile, ceea ce vă ajută să vă stabilizați atunci când piciorul dvs. aterizează”, spune Jacquelyn Baston, CSCS, proprietarul Triple Fit din Chicago., Cu cât acest grup muscular este mai puternic, cu atât vor fi mai puternice salturile, sprinturile și ascensoarele—și cu atât riscul de rănire este mai mic.
cum se face creșterea vițelului
cum să: stați pe o suprafață plană cu degetele de la picioare îndreptate drept înainte. Ridicați tocurile de pe podea pentru a vă flexa mușchiul vițelului. Pauză pentru moment, apoi reveniți încet la podea. Acesta este un rep.
creșterile de vițel sunt excelente pentru stimularea stabilității gleznei și a echilibrului general. Plus puterea vițelului!,
repetari / seturi pentru cele mai bune rezultate: începe cu două seturi de 10-15 repetari, de odihnă 30-60 secunde între seturi. Ar trebui să simțiți o arsură (dar nu durere) până la sfârșitul fiecărui set; dacă nu, până la numărul dvs. de rep, spune Baston.Sfaturi pentru formular: singurul lucru de urmărit este gleznele—dacă această zonă este slabă, gleznele se pot rostogoli sau pot ieși, ceea ce poate crea dezechilibre și poate duce la răniri la glezne și genunchi, explică Baston. Dacă acesta este cazul, faceți exerciții de întărire a gleznei înainte de a începe să aduceți vițelul în antrenamente., Și puteți sta aproape de un perete pentru echilibru, dacă este necesar. beneficiile creșterii vițelului
creșterea vițelului funcționează în primul rând, ați ghicit, mușchiul vițelului. Dar ele implică, de asemenea, gastrocnemius și soleus—doi mușchi care se atașează la osul călcâiului prin tendonul lui Ahile—și plantaris, acel tendon pe care majoritatea dintre noi îl cunoaștem doar pentru fasciita plantară, potrivit lui Baston. această mișcare este excelentă pentru îmbunătățirea stabilității gleznei, a rezistenței și, ulterior, a echilibrului general., Acest lucru este benefic dacă faceți o mulțime de mișcări explozive, cum ar fi săriturile, deoarece glezna dvs. este ceea ce vă stabilizează piciorul atunci când aterizați. Suportul gleznei este, de asemenea, crucial pentru ascensoarele grele ale corpului inferior, adaugă ea.un lucru minunat despre această mișcare este că o puteți face destul de mult oriunde-Baston spune că îi place să le facă în timp ce se spală pe dinți. dacă doriți să-l aducă în antrenament structurat, deși, scopul de a încorpora vițel ridică două-trei zile pe săptămână.,deoarece creșterea vițelului este un exercițiu de izolare cu o singură articulație, este important să le asociați cu alte exerciții care întăresc articulațiile la care este atașat acest grup muscular, recomandă Baston. În acest caz, aceasta este articulația gleznei de mai jos și genunchiul de deasupra.
începeți prin adăugarea de vițel ridică ca un superset următoarele genuflexiuni sau lunges. Pe măsură ce deveniți mai puternici, puteți începe să asociați arzătorul cu mișcări plyometrice care izolează în continuare mușchiul vițelului, cum ar fi coarda de sărituri sau sărituri. De asemenea, puteți face mai greu, efectuând ridicarea vițelului în picioare pe un picior sau ținând o gantere în mâini.,
vrei un antrenament complet în partea inferioară a corpului? Încercați această rutină:
Pentru un plus de intindere a tendonului lui Ahile și a lucra glezna gama de mișcare, puteți sta, de asemenea, pe un pas sau ridicat la suprafață și să-ți toc extinde ușor sub picior înainte de ridicarea călcâiului la contractul de vițel.și vorbind despre întindere, asigurați-vă că vă întindeți după un antrenament care include această mișcare., „Acesta este un grup muscular care poate avea dificultăți în recuperare și poate duce la răniri în arcadele picioarelor, cum ar fi fasciita plantară, dacă nu o întindeți după”, spune Baston. Lunges de perete și câine în jos post-antrenament ar trebui să facă truc. acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io