SOTOZEN.COM > Practică > Zazen > Cum să faci Zazen
Cum să faci Zazen
loc
Când faci zazen, găsi un loc liniștit unde vă puteți relaxa fără perturbări. Nu ar trebui să fie nici prea întunecat, nici prea luminos, cald iarna și rece vara. Locul de ședere trebuie să fie curat și curat.dacă este posibil, o statuie a lui Manjushri Bodhisattva ar trebui să fie consacrată în cameră., Dacă nu există nici unul Disponibil, orice statuie sau pictura unui Buddha sau a unui Bodhisattva este bine. De asemenea, atunci când este posibil, puneți o ofrandă de flori pe altar și ardeți tămâie.evitați să stați atunci când nu ați avut suficient somn sau când sunteți epuizat fizic. Înainte de a sta, mâncați moderat și evitați alcoolul.Spălați-vă fața și picioarele, astfel încât să vă simțiți reîmprospătați. evitați să purtați haine murdare sau haine care sunt luxoase sau scumpe. De asemenea, este recomandabil să evitați hainele grele. Purtați-vă hainele vag, dar îngrijit., În mănăstirile Zen japoneze, șosetele nu sunt purtate în zendo.
Poziția zafu
Loc un pătrat gros mat (zabuton) în fața la perete și a pus un zafu pe ea. Stai jos, plasarea la baza coloanei la centrul de zafu, astfel încât jumătate din zafu este în spatele tău. După trecerea picioarelor, odihniți-vă genunchii ferm pe zabuton.,
, picior peste picior(1): full-poziție de lotus (kekkahuza)
Așezați piciorul drept pe coapsa stângă, și apoi piciorul stâng pe coapsa dreaptă. Traversați picioarele astfel încât vârfurile degetelor de la picioare și marginea exterioară a coapsei să formeze o singură linie.
Trecere la picioare(2): jumătate-poziție de lotus (hankahuza)
pur și Simplu puneți piciorul stâng pe coapsa dreaptă., Când traversați picioarele, genunchii și baza coloanei vertebrale trebuie să formeze un triunghi echilateral. Aceste trei puncte susțin greutatea corpului. În poziția full-lotus (kekkahuza), ordinea de trecere a picioarelor poate fi inversată, iar în poziția half-lotus (hankahuza), ridicarea piciorului opus este acceptabilă.
Postura
Restul ambii genunchi ferm pe zabuton, îndreptați partea inferioară a spatelui, fese push exterior și șoldurile înainte, și îndreptați coloanei vertebrale., Trageți în bărbie și extindeți gâtul ca și cum ați ajunge spre tavan. Urechile tale ar trebui să fie într-o linie paralelă cu umerii tăi, iar nasul tău ar trebui să fie în linie cu buricul tău. După îndreptarea spatelui, relaxați-vă umerii, spatele și abdomenul fără a vă schimba postura. Stați în poziție verticală, sprijinindu-vă nici la stânga, nici la dreapta, nici înainte, nici înapoi.
Cosmice Mudra (Hokkaijoin)
Puneți-vă mâna dreaptă, cu palma în sus, pe piciorul stâng și mâna stângă cu palma pe palma dreaptă.Vârfurile degetelor ar trebui să se atingă ușor unul de celălalt., Aceasta se numește Mudra cosmică (Hokkai-join). Așezați vârfurile degetelor în fața buricului și brațele ușor depărtate de corp.
gura
Ține-ți gura închisă, plasarea limbii pe cerul gurii, chiar în spatele dinților.
ochii
ține ochii Ușor deschiși. Aruncați-le în jos la un unghi de 45 de grade. Fără să vă concentrați asupra unui anumit lucru, lăsați totul să-și aibă locul în câmpul vizual. Dacă ochii tăi sunt închise, te vei deplasa cu ușurință în somnolență sau visare cu ochii deschiși.,
Expirati complet și să ia o respirație (Kanki-issoku)
în Liniște face o expirație profundă și prin inhalare. Deschideți ușor gura și expirați ușor și încet. Pentru a expulza tot aerul din plămâni, expirați din abdomen. Apoi închideți gura și continuați să respirați prin nas în mod natural. Aceasta se numește kanki-issoku.,
Balansul corpului
Puneți-vă mâinile cu palmele pe genunchi și influența jumătatea superioară a corpului de la stânga la dreapta de câteva ori. Fără a vă mișca șoldurile, mutați trunchiul ca și cum ar fi un stâlp înclinat într-o parte, apoi în cealaltă, astfel încât mușchii taliei și șoldului să fie întinși. De asemenea, puteți balansa înainte și înapoi. La început, această mișcare ar trebui să fie mare, treptat devenind mai mică și mai mică și încetând cu corpul centrat într-o poziție verticală., Încă o dată formând hokkai-Alăturați-vă cu mâinile, asumați-vă o poziție verticală nemișcată.
respirație abdominală
în timpul zazen, respirați liniștit prin nas. Nu încercați să vă controlați respirația. Lasă-l să vină și să plece atât de natural încât uiți că respiri. Lăsați respirațiile lungi să fie lungi, iar respirațiile scurte să fie scurte. Nu faceți zgomot respirând puternic.
conștientizare (Kakusoku)
nu vă concentrați asupra unui anumit obiect și nu vă controlați gândul. Când vă mențineți o postură adecvată și respirația se va liniști, mintea voastră va deveni în mod natural liniștită.,
când în mintea ta apar diverse gânduri, nu te lăsa prins de ei și nu te lupta cu ei; nici nu urmări, nici nu încerca să scapi de ei. Doar lăsați gândurile în pace, permițându-le să vină și să plece liber. Un lucru esențial în a face zazen este de a trezi (kakusoku) de distragere a atenției și prostia, și a reveni la postura dreapta clipă de clipă.când terminați zazen, înclinați-vă în gassho, așezați-vă mâinile cu palmele în sus pe coapse, balansați-vă corpul de câteva ori, mai întâi puțin și apoi mai extensiv. Respiră adânc. Desfaceți picioarele., Mișcați-vă încet, mai ales când picioarele sunt adormite. Nu vă ridicați brusc.
Kinhin
atunci Când faci kinhin, merge sensul acelor de ceasornic în jurul valorii de cameră, care deține mâna în shashu poziție. De la talie în sus, postura ta ar trebui să fie aceeași cu cea din zazen. Faceți primul pas cu piciorul drept. Avansați făcând doar jumătate de pas pentru fiecare respirație completă (o expirație și inhalare).mergeți încet și fără probleme ca și cum ați sta într-un singur loc., Nu trageți picioarele și nu faceți zgomot. Mergeți drept înainte, iar când vă întoarceți, întoarceți-vă întotdeauna la dreapta. Cuvântul kinhin înseamnă să mergi drept. Când termini kinhin, oprește-te și pleacă. Apoi mergeți într-un ritm normal în jurul camerei până când vă întoarceți la locul dvs.
Citește mai mult.