Ce este Lumborum Quadratus?este un mușchi profund care asigură stabilizarea și mișcarea pelvisului și a coloanei vertebrale.
de fapt avem 2!
unde sunt?ele se află în partea din spate a coloanei vertebrale aproape de linia mediană și se atașează la A 12-a coaste și creasta iliacă., Fibrele mediale se introduc, de asemenea, în procesele transversale ale coloanei vertebrale lombare.
ce face?în primul rând, dacă există o contracție bilaterală a ambelor QL, coloana vertebrală se va extinde. Cu toate acestea, în mod individual, Ele produc flexie laterală a coloanei vertebrale sau a șoldului.
ce problemă poate apărea?datorită stilului nostru de viață mai sedentar, petrecem mai mult timp stând într-un anumit grad de flexie lombară.,QL se găsește în mod obișnuit într-o stare de spasm subclinic (dacă vă amintiți în articolul anterior de golf am menționat că această stare musculară se găsește și în alți mușchi, cum ar fi Pec Minor) și poate provoca limitări în mișcare.
cum afectează mișcarea?dacă mușchii QL sunt hiperactivi sau în spasm, vor limita capacitatea coloanei vertebrale de a se flexa lateral.de exemplu, aplecarea pentru a ridica pungi de cumpărături sau chiar lucruri precum întoarcerea pentru a inversa în mașină, ar deveni mult mai dificilă dacă QL-ul dvs. este în spasm.,
Imaginați-vă că încercați să faceți activități precum urșii dvs. se târăsc sau alpinismul în care trebuie să vă agățați șoldul/piciorul în sus. Mușchiul QL ar trebui să contribuie la prinderea șoldului, dar atunci când există un spasm subclinic prezent, aceasta înseamnă că viteza sau controlul pot fi inhibate.de asemenea, spasmul QL ar putea crea chiar o compensare mecanică descendentă care ar putea fi identificată ca o discrepanță funcțională a lungimii piciorului., Spasmul subclinic poate provoca un cârlig al iliului ridicându-l pe acea parte, ceea ce, la rândul său, ar putea afecta funcția pelviană și chiar sarcina transferată în genunchi și picior!
ce putem face?când ne flexăm lateral sau îndoim lateral, ar trebui să vedem o curbă frumoasă netedă în coloana vertebrală. Deci, putem testa QL cerându-i clientului nostru să stea (pentru a limita mișcarea din pelvis) și să urmărească mișcarea și forma coloanei vertebrale ca fiind slabă dintr-o parte, în cealaltă. Dacă vedeți ceea ce numim o „balama” în zona lombară în loc de o curbă netedă, acest lucru ar indica spasmul QL.,acest videoclip prezintă câteva teste QL în acțiune:
soluție
există o tehnică „accesoriu” foarte faină numită alunecări de perete care acționează ca un anti spasm asupra mușchiului QL. Este foarte important să recunoașteți că acesta nu este un exercițiu de mobilitate. Cu alte cuvinte, nu încercați să mobilizeze comun. această mișcare specifică de mai jos este o acțiune de alunecare subtilă foarte lentă a vertebrelor care desensibilizează proprioceptiv spasmul subclinic în QL atunci când este făcut pentru repetări.,
- Stând lateral pe perete cere clientului să-și măsoare jos distanta de la perete. Odihnind întregul braț superior pe perete, fixați coastele în interiorul brațului ca și cum ați ține un ziar acolo.
- acum îndoiți cotul la 90 de grade la talie, menținând corpul drept.
- ținând coastele fixate deasupra cotului, alunecați ușor șoldurile de sub cot, spre perete, cu doar un inch sau 2 și reveniți la poziția inițială.,
- repetați încet timp de 8 repetări pe ambele părți 2 x zilnic.
- dacă se simte ofertă, reduceți intervalul indiferent cât de mic.
- oricine cu orice condiții clinice care afectează partea inferioară a spatelui ar trebui să consulte mai întâi Biomechanics Coach™.la fel cum spasmul QL poate provoca compensații descendente, așa cum este descris mai sus, orice compensații ascendente ar putea duce la spasmul QL!