Să vorbim despre Planet Fitness pentru un minut. Și nu, eu nu sunt aici pentru a lambaste compania.
(adica mi se pare extrem de ipocrit care pretind că sunt „fără prejudecăți” și totuși ei nu vor permite tancurilor sau ocazional „grunt” de ridicare grele, dar asta e o altă zi.)
Anywho, Planet Fitness nu stochează tone de gantere. Cea mai mare greutate se duc până la este de aproximativ 60 de lire sterline.,
acum, asta înseamnă că vei fi un pic limitat în ceea ce privește câștigurile potențiale de rezistență. Cu 60 de kilograme fiind plafonul, cum ar trebui să continuați să creșteți puterea, astfel încât să puteți arde mai multe grăsimi și să construiți mai multe mușchi?
principiile pe care urmează să vi le ofer nu se aplică doar Planet Fitness. De fapt, puteți folosi aceste principii oriunde.dar dacă se întâmplă să fiți limitat la greutatea pe care o puteți utiliza — așa cum ați face la Planet Fitness sau chiar într — o sală de gimnastică a hotelului-aceste strategii vă pot ajuta să continuați să vă împingeți la nivelul următor.,
4 Mod de a Avansa Puterea și Musculare Câștigurile de la Planet Fitness
Excentrici
Indiferent de greutatea pe care îl utilizați, păstrați scăderea parte din greutatea lent și controlat.utilizați un tempo de 4 secunde în jos, 1 secundă în partea de jos, explodați greutatea în sus, apoi întrerupeți timp de 1-2 secunde în partea de sus și strângeți-vă mușchii AF tare.
ești mai puternic în porțiunea excentrică a unui lift.dar când măriți timpul în care vă aflați în porțiunea excentrică, veți cere mai multă energie din corpul vostru., Cei 60 de ani pe care i-ai putea repeta pentru 12-15 repetări, vor începe să se simtă mult mai grei atunci când încetinești mișcarea.
schimbați unghiul
Maxed afară gantere banc plat la PF?
rece. Joacă-te cu înclinația bancului. Încercați o pantă mică. O înclinație de 45 de grade. Sau chiar o înclinație înaltă, aproape dreaptă.
aceasta funcționează și pentru rânduri.
schimbați unghiul șoldurilor și balama mai mult sau mai puțin și lăsați lats-ul să se întindă cu adevărat.,pentru squats sau deadlifts, schimbați poziția picioarelor: mutați-le mai largi sau mai înguste și vă veți lovi quad-urile și hammiile în mod diferit.
utilizați seturi de pauză de repaus
Notă: Acesta este un pic de protocol mai Intermediar/Avansat. Deci, până când puteți repeta 60 de kilograme la 15 repetări cu un excentric lent-fără probleme-nu avansați la acest lucru.
pauză de odihnă funcționează astfel: rep din 15 repetari de o greutate; restul de 10 secunde, și apoi rep din 5 mai mult; continua aceste 5 repetari pana cand nu se poate finaliza 3 repetari drepte, bune.,
formare unilaterală
Maxed genuflexiuni ghimbir și / sau banc de Presa?
ați încercat să utilizați un braț / picior la un moment dat? Ești puternic cu două membre de lucru. Dar ce zici de unul? Acest lucru este în cazul în care un singur braț banc de presare se poate schimba complet jocul pentru tine. Îți va provoca miezul și pectoralii ca niciodată.
și antrenament cu un singur picior? Ei bine. Că prietenul meu este cel mai bun mod de a transforma metabolismul în focurile Muntelui Doom.,
- squats Split
- squats Split Bulgarian
- Deadlifts Single Leg Romanian
- squats Pistol
toate acestea vă vor provoca corpul într-un mod pe care nu l-ați imaginat niciodată. Și pot continua să-ți împingă puterea la noi înălțimi.dacă sunteți la Planet Fitness, amintiți-vă aceste sfaturi, astfel încât să puteți continua să câștigați forță și să vă împingeți spre atingerea celui mai înalt nivel.