există numeroase modalități de a pierde în greutate rapid. Cu toate acestea, cele mai multe dintre ele te fac foame și lent la sfârșitul zilei.pierderea în greutate este o schimbare pozitivă. Curbele corpului nu numai că vă oferă aspectul admirat, dar vine și cu multe beneficii pentru sănătate.
Pentru a vă ajuta, am venit cu o grăsime-incendierea plan care vă va ajuta să piardă până la 40 de lire sterline de la corpul în 2 luni. Va fi fără înfometare, suplimente bizare sau tăierea unor grupuri întregi de alimente., veți învăța cum să pierdeți în siguranță 40 de kilograme în 2 luni, schimbându-vă stilul de viață și atitudinea față de corp și alimente.
cuprins
dieta pentru a pierde 40 de kilograme în 2 luni
„dieta dvs. este considerată contul dvs. bancar. Alegerile alimentare bune sunt denumite investiții bune. atunci când se ocupă cu pierderea în greutate, dieta este cel mai important factor.1
elementele de bază ale dietei sunt simple-cu cât mâncați mai puțin și mai sănătos, cu atât pierdeți mai mult. O mulțime de oameni confundă „mai puțin mănâncă” cu „foame”. Ambele lucruri foarte complet.,
foame denotă „nu mănâncă nimic la toate”. Aceasta înseamnă a nu oferi organismului o nutriție optimă și necesară. În timp ce „mănâncă mai puțin” aici, „mănâncă suficient de sănătate pentru a-ți susține corpul”.astfel, există câteva modificări dietetice pe care trebuie să le faceți pentru a pierde 40 de kilograme în 2 luni!studiile științifice sugerează că pentru a reduce 40 de kilograme, trebuie să consumați 1200-1400 de calorii într-o zi. Pentru același lucru, vă puteți uita, de asemenea, în afară de 1200 de calorii pe zi plan. Dar pentru moment, să trecem la planta de acțiune de 2 luni pentru a pierde în greutate rapid.,2
În plus, dacă doriți, puteți urma, de asemenea, planul de dietă de pierdere în greutate de 7 zile o dată pe lună în perioada respectivă.
în această dietă, fiecare masă trebuie concepută pentru a avea 350 – 450 calorii. Iar mesele la mijlocul gustării nu trebuie să depășească 100 de calorii. Această dietă este sigură și eficientă poate fi urmată de adolescenți și adulți.
dieta pentru a pierde 40 de kilograme în 2 luni
există câteva elemente de bază pentru fiecare dietă. Această dietă necesită, de asemenea, să lipiți câteva alegeri de dietă pe parcursul celor două luni pentru a obține rezultate de succes.,mai jos este o listă de alegere dietetice care ar trebui să opteze pentru în această călătorie de pierdere în greutate.
1. Adăugați ceai verde la rutina
potrivit unui studiu recent, băutorii de ceai verde ard aproximativ 70 de calorii în plus în 24 de ore. Este egal cu aproximativ 7,3 lire sterline în fiecare an! conform cercetării, datorită antioxidanților prezenți în ceaiul verde, aveți tendința de a reduce greutatea. Acești antioxidanți sporesc metabolismul și, astfel, vă permit corpului să ardă grăsimea într-un ritm mult mai rapid. Antioxidanții prezenți în ceaiul verde se numesc „catechine”.,3
cel mai bun mod de a avea ceai verde
- luați un ceainic și turnați puțină apă. Lăsați-l să se încălzească câteva minute.
- puneți o linguriță de ceai verde.
- adăugați o lingură de miere urmată de două lingurițe de suc proaspăt de lămâie.
- se amestecă bine. Dă-i un fierbere și apoi tulpina.
Aveți-l dimineața, stomacul gol. Puteți avea, de asemenea, o ceașcă de ceai verde înainte de a lovi sala de sport sau de rutină exercițiu și unul în timpul seara., Asigurați-vă că nu beți mai mult de 3 cești de ceai verde într-o zi.
2. Apa Este cel Mai bun Prieten
indiferent de ce dieta urmezi, apa este o necesitate! o cercetare a declarat că consumul unei cantități bune de apă în fiecare zi crește rata de ardere a caloriilor pe care le consumi și astfel reduce greutatea.4
consumul de apă ajută corpul să se răcească., Acest lucru vă ajută să ardeți și mai multe calorii, deoarece corpul dvs. va trebui să lucreze pentru a menține temperatura corpului. De asemenea, elimină toxinele din corpul tău.interesant este că apa vă menține stomacul plin și astfel într-un fel vă împiedică să consumați din ce în ce mai multe calorii.trebuie să aveți cel puțin 8 pahare de apă în fiecare zi. Dacă faceți acest lucru, veți observa o creștere a ritmului în care pierdeți în greutate.
3., Taie în Jos Pe Zahăr
după ce dezvolta o dulce-dinte, nu puteți scăpa de ea. Începi să consumi din ce în ce mai mult Zi de zi. zahărul și produsele din zahăr cresc creșterea în greutate, deoarece au o mulțime de calorii în el. Este un ingredient nesănătos pe care trebuie să-l reduceți la un nivel exorbitant pentru a vă reduce pe scara de cântărire.5
Dacă doriți zahăr sau aveți obiceiul de a mânca dulce, încercați să mergeți pentru înlocuitori., De exemplu, puteți pune o lingură de miere în limonadă sau fulgi de ovăz sau cafea, în loc de zahăr.
alte sănătos înlocuitori de zahăr includ-
- sirop de Arțar
- nectar de Agave
- Mere
- Stafide
- sirop de orez Brun, etc.cu toate acestea, vă sugerăm să consumați mâncăruri fără zahăr pentru o perioadă de 2 luni pentru a obține rezultate mai rapide.
4., „Nu sari peste Mese”
NU sari peste MESE Acesta este un mit că sărind peste o masă ar duce la pierderea in greutate. Sărind peste mese nu va face să piardă în greutate mai repede. Fiecare masă a zilei este importantă pentru corpul dumneavoastră și pentru sănătatea generală.6
Iată cum trebuie să vă gestionați toate mesele-
A. un mic dejun sănătos
micul dejun ar trebui să fie masa dvs. prioritară., Mulți oameni cred că evitarea micului dejun i-ar ajuta să piardă în greutate rapid, dar acesta este un mit total.Strategia se întoarce întotdeauna, ducând la foame extremă, exces de mâncare și, în cele din urmă, la creșterea în greutate!pentru a vă face efortul de scădere în greutate cu succes, trebuie să acordați importanță micului dejun. Au un mic dejun hrănit împlinită. Micul dejun ar trebui să aibă suficientă energie pentru a vă menține întreaga zi.
b. mijlocul mesei (între micul dejun și prânz)
mijlocul mesei este masa mică pe care o veți avea la 1-2 ore după micul dejun și înainte de prânz., După micul dejun, există întotdeauna o agitație în stomac. Acesta este momentul în care vă simțiți ca optând pentru unele alegeri nesănătoase, cum ar fi chips-uri, deserturi, băuturi, etc.deci, asigurați-vă că trebuie să vă satisfaceți stomacul prin apucarea unor gustări sănătoase și cu porțiuni mici în acest timp.
c. masa de prânz
masa de prânz are o importanță culturală primară în cea mai mare parte a lumii. Focul dvs. digestiv este cel mai mare în acest timp, așa că prânzul dvs. ar trebui să fie greu.
la mijlocul mesei nu s-ar umple stomacul în sus. Astfel, un prânz bine porționat este important. Prânzul îți menține metabolismul activ., Mai mult, orice consumi este metabolizat rapid.
D. seara
timpul în jurul valorii de 4-5 seara este timpul pentru gustări de seară. La fel ca masa de la mijlocul zilei, puteți avea gustări sănătoase în porții mici în acest moment. luați o ceașcă de ceai verde împreună cu biscuiți digestivi sau gustări cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți apuca, de asemenea, un măr sau orice alt fruct, dacă doriți prea.
e. Cina
cina dvs. trebuie să fie mai mică în comparație cu celelalte mese ale zilei. Se datorează faptului că gradientul de activitate și focul digestiv se reduc până la sfârșitul zilei, cu excepția cazului în care lucrați noaptea.,
cu toate acestea, sărind peste cina nu este recomandată. Este adevărat că cina trebuie să fie mai ușoară decât celelalte mese, dar sărind peste nu este niciodată o opțiune sănătoasă. sărind peste cina va lăsa un decalaj mare între ultima masă și prima masă a doua zi și, astfel, poate face sa umflat. De asemenea, poate duce la aciditate, foame crescută, privare de somn și multe altele. asigurați-vă că dimensiunea porției este corectă și că aveți cina cu 3 ore înainte de a vă culca.
planul de masă pentru a pierde 40 de kilograme
1., O omletă cu două ouă încărcată cu tone de legume-ardei roșii, kale și spanac sau un amestec de sparanghel, fenicul tăiat subțire și ciuperci.
sau
dacă ouăle nu sunt o opțiune, amestecați jumătate dintr-o banană congelată cu 1/2 cană de afine congelate.
sau
2 felii de pâine integrală de grâu cu unt de arahide. De asemenea, aveți un lapte cu conținut scăzut de grăsimi și o banană.
2. Masa 2-Brunch
un măr sau orice alt fruct.,
sau
o portocală mică cu 6 migdale, iaurt fără zahăr
3. Masa 3-Masa de prânz
o salată verde acoperită cu pui sau pește la grătar. Rochie cu ulei de măsline și suc de lămâie ca un prânz sănătos.
sau
amestecați pieptul de pui cu castane de apă, ciuperci shiitake, broccoli și mazăre de zăpadă. Se condimentează cu sos de soia și se servește peste 1/2 cană de orez brun.
sau
linte de casă sau supă de legume împreună cu jumătate dintr-un sandwich de curcan. Însoțiți-l cu 100% pâine integrală de grâu., Este o altă opțiune de prânz cu fibre, proteine și legume.
4. Masa 4-gustare de seară
luați un măr cu ceai verde.iaurt fără zahăr, 2 căni de salată verde (fără grăsimi)
5. Masa 5-cina
aveți 1/2 până la 1 cană de fasole neagră condimentată cu 1 cană de quinoa, câteva felii de avocado și salsa.alegeți un pui de rotisor și serviți-vă aproximativ 4 uncii fără piele. Împreună cu aceasta, luați o rolă mică de grâu integral și o salată de spanac., Topiți-l cu o uncie de feta, roșii cherry și ulei de măsline-pansament balsamic.sau
friptura de flanc asezonată cu cimbru uscat și oregano. Luați-o cu 1 cană de paste de grâu integral 100% aruncate cu busuioc proaspăt și roșii tocate.4 uncii de somon la grătar cu 1/4 cană de orez brun.
alimente pentru a mânca și a evita
în timp ce pe această dietă, trebuie să vă concentrați într-adevăr pe o serie de carbohidrați pe care îi consumați. verificați numărul de calorii pe care le aveți înainte de a le consuma.,
Aici Sunt Câteva mai Puțin În Carbohidrați Alimente
- carne Slaba, pui
- Lapte
- Pește de toate tipurile
- albușuri de Ou
- cele Mai multe legume, INCLUSIV – Broccoli, Conopida, Spanac
- cele Mai multe fructe
(Nu contează ce mănânci, să păstreze un ochi pe porțiunea dimensiune ca și partea de control este cheia.,)
Alimente Pentru a Evita
- Fast-food
- alimente Prajite
- Zahar
- alimente Procesate
- Packged Alimentare
Unele Sfaturi Suplimentare
1. Antrenament
orice cantitate de activitate fizică va oferi ritm pentru procesul de pierdere în greutate.7 exerciții cardiovasculare crește ritmul cardiac și astfel vă ajută să ardeți mai multe calorii și, de asemenea, accelerează metabolismul. nu este necesar să vă alăturați unei săli de sport, puteți face și multe lucruri pe cont propriu., Alternative la sala de sport sunt jogging-ul, mersul pe jos, dansul, yoga și Zumba.
2. Du-te într-o plimbare de seară în mod regulat
sa observat că metabolismul multor oameni încetinește până la sfârșitul zilei. Astfel, faceți o plimbare de seară o rutină. treizeci de minute de mers pe jos în fiecare zi, va crește rata metabolica duce la pierderea in greutate mai repede.
3. Mai multe exerciții de rutină
iată câteva exerciții pe care trebuie să le faceți în fiecare dimineață împreună cu dieta prescrisă pentru a vă atinge obiectivul de a pierde 40 de kilograme!,
- Jog in place (4-5 minutes)
- Jumping jacks ( 200)
- Squats ( 50-75, Take a gap of 2 minutes after every 25)
- Planks ( Same as above)
- crunches
- Bicycle crunches
- Plank walks
- Pushups
- Clamp crunches
- You can also join aerobics, Zumba, kickboxing, power yoga classes!, Ele sunt, de asemenea, foarte eficiente.
- dedicați 30 de minute la o oră în fiecare zi pentru a vă exercita. O sesiune de exerciții de 30 de minute împreună cu mersul pe jos vă vor ajuta să ardeți până la 700 (aprox.) calorii.8
Alegeți oricare dintre exercițiile menționate mai sus și faceți cel puțin 3 runde din toate! Indulging în acestea ar ajuta nu numai să piardă în greutate, dar, de asemenea, vă va oferi un corp perfect sculptate.
5. Obiceiuri zilnice
menținerea activă fizic pe parcursul zilei este importantă pentru pierderea în greutate., Activitățile fizice nu includ numai aceste exerciții grele, dar mult mai mult decât atât. Schimbarea ușoară a obiceiurilor poate face minuni! Cum ar fi,
- Ia pe scări în loc de scări rulante și lifturi
- Încercați de mers pe jos în apropiere de distanțe, mai degrabă decât folosind vehicule.
- nu stați într-un loc mult timp. Încercați să vă faceți lucrările pe cont propriu, continuați să vă mișcați.
- dacă aveți un apel telefonic lung pentru a participa, continuați să mergeți în timp ce vorbiți.,
- scoți câinele, de grădinărit și de curățenie a crește numărul de calorii pe care le arde.
câteva alte lucruri de care trebuie să țineți cont în timp ce vă aflați în program
1. Preferă mesele gătite acasă
mâncarea în afara vă poate strica dieta. Mâncarea gătită la domiciliu este mai sănătoasă și are o porție controlată. O masă gătită la domiciliu este întotdeauna proaspătă și săracă în calorii decât alimentele din afara.transporta prânz sănătos de la domiciliu la colegiu sau la locul de muncă. Evitați să mâncați la cantine, cantine.
2., Somnul la timp
privarea de somn / lipsa de somn te poate face, de asemenea, să crești în greutate. Îți diminuează capacitatea de a gândi și de a funcționa. îți încetinește metabolismul și îți mărește pofta de mâncare. Astfel, asigurați – vă că obțineți cel puțin 7-8 ore de somn în fiecare noapte.
3. Umpleți cămara cu alimente sănătoase
treceți prin cămară și aruncați toate fidea, pastele, bomboanele și alte gustări ambalate. Odată ce scapi de toate aceste gustări” nesănătoase”, vei rămâne cu opțiunea de a mânca sănătos sau de a nu mânca deloc., umpleți cămara cu legume și fructe sănătoase.dieta ar putea fi un pic cam greu pentru tine inițial, dar într-o perioadă de săptămâni, va fi fără efort, deoarece va fi un obicei. Cu toate acestea, nu vă suprasolicitați niciodată, deoarece ar putea duce la o alimentație emoțională și la întreruperea metabolismului organismului.
asigurați-vă că pentru a da cele mai bune dvs. Dacă doriți să vă oferiți o masă ieftină (o dată pe săptămână). Evitați să vă frustrați și să fiți calm și răbdători în timp ce sunteți în plan. S-ar putea să dureze ceva timp, dar va merita.,de asemenea, citiți:
tendințe de pierdere în greutate 2018
planul de dietă GM pentru a pierde în greutate în 7 zile.1500 calorii plan de dieta pentru a pierde in greutate rapid
1200 calorii plan de dieta pentru a pierde in greutate intr-un mod sanatos
cum sa slabesti 20 de kilograme in 2 saptamani.
ayurvedic Complet ghid pentru pierderea in greutate
Bibliografie