ce este glutamina?
glutamina sau L-Glutamina este unul dintre numeroșii aminoacizi care reprezintă un bloc de proteine. Glutamina este frecvent întâlnită în cantități mari în fluxul sanguin și ajută la producerea de azot. Deoarece glutamina este considerată un aminoacid esențial, aceasta înseamnă că trebuie consumată prin dieta noastră, deoarece organismul nostru nu poate produce glutamină pentru sine.,
de Ce Ai Nevoie de Glutamina?
când facem exerciții fizice, corpul nostru necesită energie pentru a fi folosit și consumat pentru a continua să exersăm la intensitatea la care Performăm. Când cheltuim energie în antrenamentul nostru, ajungem, de asemenea, să folosim glutamina în corpul nostru pur și simplu pentru a ajuta la construirea și recuperarea mușchilor în timpul urmărilor unui antrenament., Cu toate acestea, deoarece majoritatea oamenilor obțin glutamină numai prin dieta cuiva, este comun faptul că mulți halterofili nu consumă o cantitate adecvată de glutamină pe care corpul lor o cere pentru a maximiza performanța.
multe studii au arătat că, luând glutamină post-antrenament fie cu shake-ul de proteine post-antrenament, fie pur și simplu de la sine, ajută la prevenirea utilizării mușchilor ca energie și continuă să utilizeze carbohidrați, chiar și atunci când vă aflați într-o stare scăzută de carbohidrați., Prin luarea glutaminei intra sau post-antrenament, veți împiedica organismul să descompună țesutul muscular pentru a fi folosit ca energie și vă va permite să mențineți o masă musculară mai slabă.
când trebuie să luați glutamină?
prin luarea glutaminei post-antrenament, de asemenea, ajuta la creșterea producției de HGH naturale sau hormon uman de creștere în organism., Acesta este un mare avantaj deoarece nivelurile mai ridicate de HGH determină o creștere a țesutului muscular, o scădere a grăsimii corporale și o creștere a activității metabolice în corpul nostru.
când se întâmplă acest lucru, nivelurile de insulină vor fi suprimate, ceea ce înseamnă că se va consuma mai puțin zahăr. Acesta este un avantaj imens pentru oricine este diabetic, deoarece menținerea unui nivel ridicat de zahăr în sânge este importantă pentru funcțiile zilnice. Dacă sunteți diabetic și aveți un nivel scăzut de zahăr din sânge, pot apărea multe probleme., Glutamina este un supliment excelent pentru orice persoană care suferă de sensibilitate la insulină sau are complicații care mențin nivelurile de zahăr din sânge în mod regulat.
câtă glutamină trebuie să iau?
recomand tuturor celor care au în vedere suplimentarea cu glutamină să o ia în mod regulat intra / în timpul sau după antrenament. Când vine vorba de cât de mult ar trebui să luați, ați fi surprins să știți că nu veți avea nevoie de prea mult.,
oriunde între 2-6 grame de glutamină post-antrenament este văzută ca o sumă ideală pentru a ajuta la refacerea sumei care a fost cheltuită în timpul unui antrenament. De asemenea, este perfect acceptabil să consume cantități mai mari de glutamina post-antrenament, având în vedere faptul că, dacă vei consuma o cantitate mare de glutamina, rezultând într-o cantitate în exces, organismul va folosi sau pur și simplu elimina-l. Aceasta înseamnă că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la consumarea prea multă glutamină după un antrenament.,
dacă doriți să consumați glutamină pre-și post-antrenament, aceasta ar fi o recomandare ideală pe care aș face-o oricui dorește să adauge acest supliment la dieta sa. Cu toate acestea, acest lucru nu este necesar și pur și simplu consumul de glutamină în aproximativ 2-6 grame post-antrenament va fi mai mult decât suficient pentru oricine dorește să mențină masa musculară slabă, să prevină deșeurile musculare post-antrenament și să ajute la menținerea nivelului adecvat al glicemiei în organism.
deci, post-antrenament ar trebui să căutați să consumați 2-6 g în 20 de minute., Dacă cumpărați glutamină sub formă de pulbere, atunci este foarte ușor să se amestece cu shake-ul de proteine din zer post-antrenament.
luați acasă mesajul
după ce ați citit acest articol sperăm că aveți o idee mai bună despre ce este glutamina și cum poate beneficia de rutina dvs. de antrenament. De asemenea, trebuie să știți când este cel mai bun moment pentru a-l lua. Post-antrenament este momentul cel mai benefic pentru a lua glutamina pentru a spori recuperarea și creșterea masei musculare slabe., Dacă nu suplimentați deja cu glutamină, atunci aș recomanda să încercați și să vedeți dacă are beneficii pentru corpul dvs. și pentru obiectivele de antrenament.