când vine vorba de urcarea scărilor, nu se poate nega faptul că cele 1.776 de trepte din Turnul CN reprezintă o provocare puternică. Din fericire, majoritatea locurilor de muncă nu se așteaptă ca angajații lor să urce 144 de zboruri în fiecare dimineață, chiar dacă urcarea pe scări este încurajată.deci, cât de multe zboruri este nevoie pentru a urca scara pentru a se califica ca un antrenament? Majoritatea programelor de sănătate la locul de muncă evidențiază beneficiile jocului lung, îndemnând angajații să opteze pentru scări în mod regulat, chiar dacă este doar un zbor., Dacă obiectivul este îmbunătățirea sănătății și longevității, Studiul Harvard Alumni Health a raportat că urcarea a 10-19 zboruri pe săptămână (două până la patru zboruri pe zi) reduce riscul de mortalitate. Și o serie de alte studii au demonstrat că în mod constant alegerea de a lua pe scări poate îmbunătăți de fitness cardiovasculare, echilibru, mers, tensiunii arteriale, glucoza, colesterol si pierderea in greutate.din punct de vedere strict fiziologic, se întâmplă multe atunci când se utilizează scările — în special în comparație cu efortul asociat cu ridicarea ascensorului sau a scării rulante., Majoritatea mușchilor din corpul inferior sunt chemați în acțiune atât în sus, cât și în jos pe scări. În ceea ce privește inima, lucrează destul de mult la ascensiune pentru a se califica drept un antrenament de intensitate viguroasă, în timp ce coborârea este considerată o activitate de intensitate moderată.
dar asta nu este o veste pentru oricine care a urcat mai mult de câteva zboruri la un moment dat. Picioarele grele și respirația au început devreme., Și dacă aceasta nu este o dovadă suficientă a potențialului său de antrenament, faptul că atât de mulți oameni evită scările în favoarea unei opțiuni mai puțin obositoare — cum ar fi apăsarea butonului pentru lift — este o indicație clară a efortului necesar. Cu toate acestea, pentru cei care iau o decizie conștientă de a călători de la podea la podea pe cont propriu, plata merită.
de 20 de secunde și 60 de-al doilea interval de antrenamente rezultat similar inima rata de răspuns și de fitness câștiguri, deși subiecții studiului preferat crize repetate de 20 de secunde de urcatul scarilor peste 60 de-a doua intervale de continuu alpinism sus și în jos una sau două zboruri. Ei au pretins că schimbările rapide de direcție destabilizează.,