cu toții vrem rezultate rapide atunci când începem un program de exerciții, dar știm, de asemenea, în profunzime că progresul adevărat necesită timp. Deci, cât timp este nevoie pentru a vedea rezultatele de la exercitarea? Răspunsul scurt este de aproximativ opt săptămâni, dar puteți simți diferența de energie și atitudine mult mai repede.,în primul rând, știți că schimbările extreme, cum ar fi dietele de prăbușire și exercițiile grele pentru care nu sunteți pregătiți, vor avea loc, deoarece corpul uman intră în modul de supraviețuire pentru a se agăța de calorii și grăsimi. Nivelurile scăzute de energie fac antrenamentele mai dificile, iar kilogramele pierdute prea repede vor reveni de obicei.după un antrenament dur, te doare, deoarece fibrele musculare sunt suprasolicitate și trebuie să se repare de lacrimi și alte daune. Acest proces formează proteine musculare mai puternice și mai noi., Deci, cu antrenamente regulate, mușchii se adaptează, devin mai puternici și construiesc mușchi noi, atât timp cât permiteți timpul necesar de recuperare. Cât de des ar trebui să faci exerciții fizice? Puteți încerca să lucrați mușchi diferiți în fiecare zi și să programați zilele de odihnă între antrenamente pentru a vă ajuta să obțineți rezultatele pe care le căutați. Amintiți-vă: o jumătate de kilogram de mușchi ocupă mai puțin spațiu decât o jumătate de kilogram de grăsime, astfel încât, pe măsură ce construiți mușchi, veți deveni de fapt mai slab și mai mic în dimensiunea corpului.,nu este nevoie de un om de știință pentru a ști că, dacă vă așteptați să vedeți rezultate dintr-un nou program de exerciții, ar trebui să îl însoțiți cu o dietă sănătoasă. Dacă reduceți dramatic cantitatea de alimente procesate, carbohidrați rafinați și sodiu, puteți avea un impact rapid asupra balonării și vă puteți simți mai subțire imediat și nu trebuie să rupeți banca pentru a o face.cu cât sunteți mai departe de obiectivul dvs., cu atât va fi mai ușor să vedeți rezultatele. Dar trebuie să fii răbdător și să-i dai corpului timpul necesar., Iată cum să vă asigurați succesul:
- concentrați-vă pe antrenamentul de forță – acest lucru vă va ajuta corpul să ardă mai multe calorii după antrenament, când vă aflați în repaus.
- amplificați intensitatea antrenamentului și aportul de proteine – acest combo vă ajută să pierdeți grăsime în timp ce construiți mușchi în același timp.
- acordați – vă cantitatea potrivită de timp de recuperare-aveți nevoie de cel puțin o zi de odihnă completă și de un maxim de antrenament intens pe grup muscular o dată într-o perioadă de trei zile.,
- schimbă – ți antrenamentul la fiecare șase până la 12 săptămâni-corpul tău este suficient de inteligent pentru a se adapta la ceea ce faci, ceea ce face mai greu să vezi rezultatele, așa că schimbă-ți antrenamentul pentru a te provoca.
- mâncați bine-trebuie să vă alimentați antrenamentele, ceea ce este diferit de tăierea caloriilor pentru a pierde în greutate. Așadar, mâncați mai multe calorii și fibre și evitați alimentele procesate cu o valoare mică, pentru a ajuta la creșterea mușchilor și la reducerea grăsimilor.