Cardio arde grăsimea din burtă?
atunci Când vine vorba de a pierde grăsime oriunde pe corp, reducerea la fața locului nu merge. „Din păcate, nu puteți spune exact de unde va veni grăsimea”, a declarat pentru POPSUGAR Jason Machowsky, RD, CSCS, dietetician sportiv și fiziolog de exerciții la Spitalul pentru Chirurgie Specială Tisch Sports Performance Center.,dacă obiectivul dvs. este de a reduce cantitatea de grăsime din burtă pe care o aveți, Machowsky recomandă să faceți activități bazate pe cardio, deoarece, în medie, cardio tinde să ardă mai multe calorii decât antrenamentul de forță. Nu, asta nu înseamnă că ar trebui să renunți la antrenamentul de forță și să faci doar cardio. Ar trebui să continuați să vă antrenați forța de câteva ori pe săptămână, deoarece vă spune corpului să vă păstreze masa musculară, a explicat Machowsky.când pierdeți în greutate și reduceți procentul de grăsime corporală, există posibilitatea ca corpul dvs. să tragă atât din grăsime, cât și din masa musculară slabă., Pentru a evita acest lucru, antrenamentul de forță „ajută la indicarea faptului că corpul tău ar trebui să-ți cruțe mușchiul, deoarece pierde în greutate și trage din magazinele de grăsimi”, a spus Machowsky. Nu puteți dicta de unde veți pierde grăsime, dar, potrivit lui Machowsky, „dacă corpul dvs. trage din depozitele de grăsimi, veți avea șanse mai mari de a pierde grăsimea din burtă.”În plus, cu cât ai mai multă masă musculară, cu atât mai multe calorii corpul tău arde în repaus.
care e cel Mai bun Cardio pentru a Arde Grasimea de pe Abdomen?,
Cardio nu va viza direct grăsimea din burtă, dar poate ajuta cu siguranță. Pentru a afla cel mai bun tip de cardio care vă va ajuta să pierdeți grăsimea din burtă, Machowsky a spus să țineți cont de orice condiții pe care le puteți avea. De exemplu, dacă aveți probleme ortopedice, cum ar fi artrita în genunchi, ar trebui să evitați, probabil, cardio de mare impact, cum ar fi alergarea.ca regulă generală, atunci când alegeți un antrenament cardio „lucrurile care vă gazează în 10 până la 15 minute sunt o opțiune bună”, a spus el., De exemplu, el recomandă canotajul pentru că îl puteți face într-un ritm moderat până la intens și pentru că funcționează simultan corpul superior și inferior.este important să rețineți că nu trebuie să vă simțiți epuizați 100% după ce ați terminat un antrenament HIIT, deoarece vă veți fi antrenat doar 10 minute. În schimb, găsiți un mediu fericit care vă va provoca și pe care îl puteți susține timp de 20 până la 30 de minute în fiecare sesiune, a spus el.,Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM) recomandă efectuarea a până la 60 de minute de activitate cardiovasculară pe zi pentru a promova scăderea în greutate, deci aveți multă flexibilitate, dar 20 până la 30 de minute ar trebui să fie linia dvs. de bază, potrivit Machowsky. Dacă nu aveți mult timp, a face HIIT timp de 20 de minute este o opțiune mai bună decât o jogging moderată, a spus el. „Dacă puteți pune mai multă muncă în același timp, veți arde mai multe calorii”, a explicat el.,dacă nu sunteți într-o criză de timp, Machowsky recomandă utilizarea eliptică, ciclism, jogging sau o combinație a tuturor celor trei. De exemplu, puteți face 20 de minute pe eliptic, 20 de minute pe bicicletă și terminați cu o jogging de 20 de minute. Potrivit lui Machowsky, cel mai eficient cardio pentru a pierde grăsimea din burtă este: „A: ceea ce nu le rănește articulațiile, B: ceva ce pot face pentru o perioadă rezonabilă de timp și C: ceva ce se bucură, astfel încât să continue să o facă.,”
Cât Timp Ia să-și Piardă Burtă Grăsime Cu Cardio? acum, că știți că cardio vă poate ajuta să ardeți grăsimea din burtă și opțiunile dvs. pentru antrenamente cardio, este posibil să vă întrebați cât timp va dura pentru a vedea rezultatele. Potrivit lui Machowsky, se va reduce la alimentația ta.,pentru a maximiza pierderea de grăsime, el a spus că ar trebui să mănânci într-un deficit caloric moderat, cu aproximativ 20% sub nevoile tale calorice zilnice. Există diferite modalități de a afla câte calorii trebuie să consumați într-o zi, cum ar fi efectuarea unui test de rată metabolică în repaus sau utilizarea unui calcul precum formula Harris-Benedict.
” ar trebui să vă așteptați să vedeți că oamenii pierd oriunde de la 0,5 la o lire pe săptămână. Cineva care este supraponderal în mod semnificativ ar putea pierde inițial 1, 5 până la două kilograme pe săptămână”, a spus Machowsky.,amintiți-vă, acestea sunt recomandări generale, ceea ce înseamnă că este posibil să fiți nevoit să vă jucați cu ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Înainte de a efectua orice modificări ale nutriției, asigurați-vă că vă consultați medicul și un dietetician înregistrat.sursa imaginii: Getty / Chris Tobin