după o zi lungă, urci în pat și aștepți să vină somnul – dar mintea ta are alte idei. În loc de somn odihnitor, începi să te gândești la muncă, facturi sau o conversație ciudată pe care ai avut-o mai devreme în acea zi, iar capul tău devine în curând aglomerat de griji.”cred că anxietatea mea, când este mai rău noaptea, este atunci când mă simt complet singur”, spune Crissy, 26 de ani. „Am overthink care mă oprește de la dormit ca eu pur și simplu nu se poate opri.,
„cel mai rău este atunci când se transformă în atacuri de panică în care pieptul meu se strânge. Simt că nu pot respira și am transpirații nocturne”, adaugă ea. „A doua zi sunt drenat, abia pot funcționa și mi-e greu să mă ridic, care apoi îmi revine întreaga zi.”somnul promovează odihna și relaxarea și ne oferă șansa de a recupera și de a renunța la stresul zilei”, spune dr.Natasha Bijlani, psihiatru consultant care oferă tratament pentru anxietate la Spitalul Priory Roehampton., „Cu toate acestea, acest lucru nu este cazul pentru multe persoane care se luptă cu anxietate și atacuri de panică pe timp de noapte.”
nu există un singur motiv pentru care oamenii se confruntă cu anxietate sau atacuri de panică noaptea, explică ea, dar pot fi implicați mai mulți factori.”știm că creierul nu se „oprește” în timpul somnului, așa că este posibil ca orice îngrijorare sau anxietate să se manifeste în creierul nostru inconștient, ducând la atacuri de panică nocturne”, spune Bijlani.pur și simplu fiind conștienți de faptul că alții dorm bine poate duce la un sentiment de izolare și agrava anxietatea, de asemenea., Problemele mici, cum ar fi uitarea de a posta o scrisoare, pot părea brusc mult mai rele decât sunt de fapt.
„Cei care se luptă cu zi anxietatea și atacurile de panică sunt mai multe sanse de a experimenta astfel de simptome pe timp de noapte, deoarece există mai puține distrageri pentru a preveni-le de la griji excesiv și mai mult, lor sporit de anxietate este de natură să afecteze calitatea lor de somn,” Bijlani explică.când oamenii sunt anxioși în timpul zilei, ei pot evita să se gândească la gândurile care le provoacă suferință prin activități, spune Nicky Lidbetter, CEO al Anxiety UK., „Noaptea este mai greu și totul este liniștit”, spune ea.unii se tem, de asemenea, că anxietatea lor pe timp de noapte îi poate afecta pe alții într-un mod negativ.
„oamenii ne spun, de asemenea, că sunt îngrijorați să aibă un atac de panică noaptea și să trezească alte persoane”, explică Lidbetter.
” primim apeluri și despre panica nocturnă. Oamenii merg de la a fi într-o stare relaxată de somn la a se trezi cu un șoc, cu o creștere a adrenalinei”, spune Lidbetter. „Acest lucru poate fi greu de rezolvat, deoarece poate fi foarte brusc și le poate face într-o stare de panică în câteva secunde., Se poate simți destul de destabilizator.un alt factor este închiderea serviciilor de asistență pe timp de noapte, pe care unii oameni se bazează în timpul unui atac de anxietate sau de panică.”oamenii care caută reasigurare, care este o caracteristică comună a anxietății, găsesc, de asemenea, noaptea că majoritatea serviciilor de ajutor sunt închise”, spune Lidbetter.
„cu excepția liniilor de asistență precum Samaritenii care funcționează 24/7, cred că este corect să spunem că majoritatea serviciilor de sănătate mintală de îngrijire primară se închid, ceea ce poate ridica anxietățile oamenilor.,”
de sănătate Mintală: urmărirea simptome și intervențiile timpurii
sănătate Mintală poate merge de multe ori printr-un pic de sezon „baie” în toamna și iarna, și având în plus…
căutați un consilier?,
întâlnirile Video cu consilieri calificați sunt acum disponibile în accesul pacientului
rezervați acum
ce trebuie să faceți dacă nu puteți dormi
relația dintre somn și sănătatea mintală este ciclică. Dacă aveți somn sărac, este posibil să vă simțiți obosit a doua zi, ceea ce poate face lucrurile și mai dificile și stresante, ceea ce poate înrăutăți anxietatea și poate duce la o altă noapte de somn deranjat. Dacă se luptă cu anxietate și au probleme de a adormi, deși, există măsuri pe care le puteți lua.,”limitați cofeina, zahărul și alcoolul înainte de culcare”, spune Bijlani. „Aceste substanțe te pot face anxios și nervos noaptea și te pot împiedica să dormi și să rămâi adormit.de asemenea, puteți încerca ceaiuri din plante, inclusiv extract de mușețel sau valerian, care pot ajuta somnul.
„nici unul dintre acestea nu este un remediu pentru anxietatea nocturnă, dar poate face mai probabil ca cineva să aibă un somn mai bun”, spune Lidbetter.,
pregătiți-vă pentru ziua următoare
organizarea pentru ziua următoare vă poate ajuta să vă liniștiți mintea, spune Bijlani.
„mulți oameni se luptă să adoarmă pentru că sunt îngrijorați de ziua următoare. Puteți încerca să reduceți această anxietate asigurându-vă că aveți totul pregătit. De exemplu, ai putea avea o listă de sarcini sau chiar să-ți pregătești hainele.”
stabiliți o rutină de somn
dezvoltarea unei rutine de „vânt” înainte de culcare vă ajută corpul să recunoască când este timpul pentru somn.,
„încercați să mergeți la culcare și să vă treziți în același timp în fiecare zi. Chiar și la sfârșit de săptămână, încercați să vă ridicați într-un moment care nu este prea diferit de momentul în care vă ridicați în timpul săptămânii”, sfătuiește Bijlani.de asemenea, este important să vă asigurați că vă acordați timp pentru a dormi și de care aveți nevoie.”a merge la culcare prea târziu și a nu lăsa suficient timp pentru somn poate duce la verificarea constantă a ceasului și la îngrijorarea că nu te vei simți odihnit a doua zi”, explică Bijlani. „Aceste procese de gândire negativă pot alimenta anxietatea.,Stephen Buckley, șeful informațiilor de la Mental Health charity Mind, spune că luarea de măsuri pentru a vă relaxa înainte de culcare poate face, de asemenea, o diferență.
” unii oameni consideră că calmarea lor prin ascultarea muzicii relaxante sau a unei băi poate ajuta. Exercițiile de respirație, relaxarea musculară și vizualizarea scenelor asociate amintirilor fericite pot ajuta, de asemenea”, spune el.
evitarea laptopului sau a telefonului cu o oră înainte de culcare este esențială, totuși, deoarece anumite dispozitive emană lumină albastră pe care cercetările sugerează că ne pot întrerupe somnul.,dacă nu puteți dormi, ridicați-vă Insomnia este frustrantă, dar culcarea în pat și încercarea de a dormi nu vă va face decât să vă simțiți mai rău. Dacă nu te poți întoarce la culcare în 20 de minute, ridică-te.”unii oameni primesc o fobie de somn în care se fixează să nu poată dormi, ceea ce poate deveni o mare îngrijorare de anxietate”, spune Lidbetter. „Dacă nu poți dormi, ridică-te și fă altceva. Cititul poate fi terapeutic sau ai putea practica mindfulness.,”anxietate Marea Britanie are un parteneriat puternic cu oamenii Headspace, care este o aplicație mare și ceva ce se poate practica doar, care este relativ ușor de făcut. Acesta stabilește doar scena pentru un somn odihnitor, deoarece calmează sistemul nervos simpatic și vă pune în modul de relaxare.”
Obțineți ajutor profesional
Dacă vă luptați cu anxietatea care vă afectează somnul sau alte aspecte ale vieții, este important să obțineți ajutor.,”dacă descoperiți că sentimentele de anxietate încep să vă afecteze în mod semnificativ viața de zi cu zi, inclusiv senzația de incapacitate de a dormi, puteți vorbi cu medicul dumneavoastră despre opțiunile de tratament, cum ar fi terapiile de vorbire sau medicamentele”, spune Buckley.terapiile de vorbire pot include terapia cognitivă comportamentală, care poate ajuta la schimbarea modului în care gândim și ne comportăm, în special atunci când vine vorba de gândirea negativă.
„discuțiile despre problemele cu medicul dumneavoastră pot fi dificile, așa că Mind a elaborat un ghid – „găsiți cuvintele” – pentru a vă ajuta să vă pregătiți pentru timpul scurt pe care îl obțineți cu medicul dumneavoastră.,”