Spinning ar putea arăta cam la fel ca ciclismul în aer liber sau călărirea unei biciclete staționare, dar în multe feluri, este un antrenament mult mai intens—și unul dintre cele mai ușor de exagerat.
În primul rând, nu există multe pauze (dacă există) în clasa spin. „Când mergi cu bicicleta afară, trebuie să fii conștient de pericolele rutiere precum apa și mașinile, așa că trebuie să încetinești uneori”, spune dr.Maureen Brogan, profesor asistent de medicină la Colegiul Medical din New York, care a efectuat cercetări în filare., Mai ales dacă sunteți un călăreț rutier novice, va dura ceva timp înainte de a vă simți suficient de confortabil pe două roți pentru a vă împinge cu adevărat greu pe distanțe lungi. Nu este cazul pe o bicicletă care se învârte, unde începătorii se pot urca și pot călări din greu de la început.studiourile populare de filare precum Flywheel și SoulCycle au călăreții lor să-și prindă picioarele în bicicletele staționare. Atâta timp cât roțile se rotesc, picioarele continuă să pompeze., Combinați acest aspect mereu de lucru cu muzica uriașă, instructorii entuziaști și atmosfera de grup energetic a celor mai multe studiouri de filare și este ușor să obțineți exerciții intense și să ardeți calorii de găleata.”mușchii pe care îi folosiți pe o bicicletă rotativă, gluteus maximus și cvadriceps, sunt unele dintre cele mai mari din corpul dvs., deci utilizați multă energie”, spune Brogan—600 de calorii pe oră și uneori mai mult.
Obțineți buletinul nostru de sănătate. Înscrieți-vă pentru a primi cele mai recente știri despre sănătate și știință, plus răspunsuri la întrebări despre sănătate și sfaturi pentru experți.,
va Multumesc!!!
pentru securitatea dvs., am trimis un e-mail de confirmare la adresa pe care ați introdus-o. Faceți clic pe link pentru a confirma abonamentul și pentru a începe să primiți buletinele noastre informative. Dacă nu primiți confirmarea în termen de 10 minute, vă rugăm să verificați dosarul de spam. acest lucru pune filare aproape de partea de sus a listei atunci când vine vorba de antrenamente de mare intensitate., Un studiu din Suedia a descoperit că o oră de filare a fost suficientă pentru a declanșa eliberarea de substanțe chimice din sânge asociate stresului cardiac sau modificărilor. În timp ce acest lucru poate părea un lucru rău, aceste substanțe chimice din sânge—sau biomarkeri—semnalează că inima devine un antrenament bun. „Aceste tipuri de descoperiri au fost, de asemenea, observate cu efort prelungit, cum ar fi maratoanele”, spune autorul studiului Dr.Smita Dutta Roy de la Spitalul Universitar Sahlgrenska din Suedia., În timp ce sunt necesare mai multe cercetări pentru a elimina riscurile sau beneficiile asociate cu exercitarea acestei intensități, ea spune că o parte din biomarker își schimbă echipa observată ar putea duce la repararea și reînnoirea vaselor de sânge.de asemenea, poate ajuta la îmbunătățirea compoziției corporale, la scăderea masei grase și la scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului, spune Jinger Gottschall, profesor asociat de kinesiologie la Universitatea de Stat Penn. Unele dintre cercetările sale au arătat că filarea de mare intensitate poate crește nivelul de fitness chiar și la sportivii instruiți., „În fiecare studiu pe care l-am făcut, am văzut creșteri ale capacității inimii și plămânilor”, spune ea. Ea numește învârtirea „antrenamentul cardio optim” și spune că puteți obține toată intensitatea unei benzi de alergare sau a unui cățărător fără impact.
natura cu impact redus a filării face ca acesta să fie un exercițiu excelent pentru adulții mai în vârstă sau pentru persoanele care se recuperează de la leziuni ortopedice, adaugă ea. „Pentru că puteți ajusta rezistența și puteți modera ritmul și intensitatea călătoriei dvs., deschide ușa pentru mulți oameni să participe”, spune ea.,dar este, de asemenea, ușor pentru persoanele care sunt noi să se rotească să se suprasolicite. „Dacă nu sunteți obișnuiți să faceți exerciții viguroase sau să exercitați mușchii mari ai corpului inferior implicați în filare, puteți exagera”, spune Brogan. Ea este expertă în rinichi prin antrenament, iar unele dintre cercetările ei au legat filarea de rabdomioliză, o afecțiune în care mușchii se descompun până la punctul în care eliberează o proteină care poate otrăvi rinichii., „Oamenii au picioare umflate sau probleme de mers pe jos, și, uneori, ei iau aspirina sau AINS pentru dureri musculare, care este ultimul lucru pe care ar trebui să facă, deoarece acestea pot deteriora, de asemenea, rinichii”, spune ea. Probleme de genul acesta se pot stabili într-o zi sau două după clasa de spin, spune ea.în timp ce supraexpirația este posibilă cu orice formă de exercițiu, ea spune că riscurile în timpul filării pot fi mai mari—mai ales atunci când considerați că unii filatori pierd până la un litru de apă în timpul unei sesiuni de o oră.,chiar și pentru sportivii instruiți, există unele dovezi că filare prea des poate duce la probleme. Un studiu din Journal of Strength and Conditioning Research a concluzionat că filarea poate împinge unii oameni dincolo de pragul la care exercițiul este benefic. „Dacă ciclismul de interior ar fi folosit ca activitate de antrenament de zi cu zi, este posibil ca intensitatea generală să fie prea mare și, eventual, să contribuie la dezvoltarea unei depășiri nefuncționale”, scriu autorii acestui studiu., („Overreaching nefuncțional” este limbajul științei sportive pentru un antrenament atât de intens, încât duce la oboseală și scăderea performanței, mai degrabă decât la îmbunătățiri ale fitnessului.în general, filarea este un exercițiu excepțional. Dar dacă sunteți nou la ea, aveți nevoie pentru a ușura în și să dea muschii timp să se adapteze la intensitatea sa. Chiar dacă sunteți un atlet cu experiență, împingându-vă la limita dvs. prima sau a doua oară când ajungeți pe o bicicletă rotativă poate fi riscant, spune Brogan. Chiar și după ce ați găsit picioarele de filare, sesiunile zilnice pot fi în continuare excesive.,dar dacă sunteți în căutarea unui antrenament de intensitate ridicată câteva zile pe săptămână—și mai ales dacă alergarea sau alte forme de exerciții aerobice viguroase vă rănesc articulațiile—filarea poate fi modalitatea ideală de a vă menține inima și corpul în formă.
contactați-ne la [email protected].