am auzit mulți oameni spun că sunt bolnav și obosit de dieta, că nu se pot lipi de diete pentru mult timp, și atunci când pierde în greutate în urma unui plan de dieta au pus cea mai mare parte din greutate din nou pe. Oamenii se apropie de mine căutând sprijin pentru o abordare nouă care să-i ajute să facă față supraalimentării, să slăbească și să găsească o soluție pe termen lung., Iată câteva dintre cele mai frecvente motive pentru care dietele nu funcționează pentru o mulțime de oameni și sfaturi despre cum să vă schimbați abordarea în ceea ce privește pierderea în greutate și gestionarea greutății pe termen lung, precum și comentariile clienților pe care I-am ajutat cu succes (citate în italice pe tot parcursul).mulți oameni simt că pentru a-și controla aportul alimentar trebuie să se pună pe o dietă., Credința este că, prin adoptarea unei diete cu reguli care să le spună ce pot și nu pot mânca sau cât de mult li se permite să mănânce, vor putea să-și controleze mâncarea și să piardă în greutate în acest proces. Problema este că mulți oameni merg pe diete fără a aborda cu adevărat obiceiurile lor alimentare care stau la baza. Doar după ce ați identificat și ați abordat orice obiceiuri alimentare problematice, de exemplu, consumul de chef, alimentația emoțională sau alimentația bazată pe stres, puteți găsi apoi modalități de a vă îmbunătăți relația cu alimentele și obiceiurile alimentare pe termen lung.,
„aș mânca chef apoi mă restricționez și am fost mereu pe o dietă. Mi-am dat seama că întotdeauna am clasificat mâncarea în”bună” sau „rea””.dietele pot fi restrictive și de neuitat, dar oamenii le urmează pentru că sunt atât de disperați să piardă în greutate. Multe cluburi de dietă au ca obiectiv principal pierderea în greutate săptămânală, dar s-ar putea să nu ofere membrilor o oportunitate de a explora și de a aborda relația lor cu alimentele.mâncarea emoțională înseamnă să mănânci din alte motive decât foamea fizică și mulți oameni spun că sunt „mâncători de confort”., Am lucrat cu mulți oameni care se descriu ca având o relație slabă cu mâncarea și spun că mănâncă adesea din motive emoționale. Alimentele sunt ușor accesibile, deoarece sunt atât de ușor
y disponibile și nu pot implica nicio pregătire și pot fi folosite pentru a se calma sau a calma plictiseala; poate fi chiar o formă de auto-vătămare. Mâncarea poate deveni o activitate alternativă sau o deviere de la a face față sentimentelor neplăcute sau situațiilor provocatoare – poate fi o reacție la genunchi atunci când lucrurile devin dificile și ne poate împiedica să ne confruntăm cu probleme., Alimentația emoțională este complexă și, dacă alimentația unui individ este scăpată de sub control, acesta are nevoie de o oportunitate de a explora ce simbolizează mâncarea pentru el, cum ar putea folosi mâncarea ca mecanism de coping, cine sau ce îl determină să mănânce și cum poate începe să se simtă mai responsabil de mâncare, mai degrabă decât să simtă că mâncarea este responsabilă de el.este foarte frecvent ca oamenii să mănânce atunci când se simt plictisiți, stresați, supărați, singuri, furioși sau neîmpliniți, iar mâncarea emoțională poate sta într-adevăr în calea încercărilor unei persoane de a mânca sănătos, de a pierde în greutate sau de a-și menține greutatea pe termen lung., Se poate simți foarte eliberator odată ce o persoană începe să înțeleagă și să abordeze relația lor cu alimente. E normal să fie greu să rămânem la o dieta, dacă o persoană mănâncă în mod regulat pentru motive emoționale, și deci, prin abordarea mâncatul emoțional în primul rând, o persoană poate afla că pierderea in greutate este un rezultat pozitiv de produs, mai degrabă decât dacă nu vor aborda relația lor cu alimente și să se concentreze pur și simplu pe încercarea de a pierde in greutate. Aceasta este ceea ce poate ține oamenii prinși în dieta yo-yo., Continuarea unei diete ne poate face să simțim că facem ceva productiv, dar, de fapt, știm în profunzime că majoritatea dietelor sunt nesustenabile și produc Doar rezultate pe termen scurt. Dau o discuție populară „înțelegerea mâncării emoționale”. Pentru mai multe informații despre diferitele mele discuții, faceți clic aici.
„una dintre cele mai mari realizări a fost efectul negativ pe care anii de încercare a diferitelor diete l-au avut asupra relației mele cu alimentele”.,am întâlnit mulți oameni care au pierdut o mulțime de greutate rapid pe anumite planuri de pierdere în greutate rapid-fix, și ca urmare ei încă se așteaptă să piardă în greutate cât mai repede ca au făcut-o atunci. Persoanele care doresc să piardă în greutate rapid S-ar putea îmbarca pe VLCDs (diete foarte scăzut de calorii)., Din păcate, dacă organismul percepe e foame-l va face sa te implora alimente, mai devreme sau mai târziu, așa că în cele din urmă voința ai fost bazându-se pe să rămânem la dieta execută și te 
un joc de remorcher de război cu corpul tău – corpul, de obicei, câștigă! Lucrul cheie este să oferiți corpului mesajul că totul este bine, că alimentele adecvate sunt disponibile organismului., Putem ajunge să ne simțim foame, morocănos și rece dacă restricționăm sever caloriile și, în câteva zile sau săptămâni, apetitul nostru crește, începem să tânjim mâncarea, iar nevoia de a mânca se intensifică până la punctul în care tocmai cedăm. De fapt, dieta poate duce la bingeing. Când scăpăm de dieta am simt ca un eșec, dar care doresc să piardă în greutate este încă acolo, așa că de câteva zile sau săptămâni mai târziu, am început să cred că ar trebui să ne întoarcem pe dieta asta, chiar dacă în adâncul sufletului știm că pe lângă dieta facem, nu va dura mult pentru că am fost acolo înainte., Acesta este motivul pentru care este atât de important să fii răbdător, așa că urmărește o pierdere în greutate mai lentă. Mare lucru despre pierderea in greutate mai lent este că mai flexibil mananca este posibil-nu trebuie să sever restricționa calorii sau taie alimentele preferate. Aceasta este abordarea mâncării conștiente pe care o predau oamenilor. Puneți mai puțină presiune asupra dvs. și faceți lucrurile mai treptat. Cu o alimentație mai flexibilă, este mult mai puțin probabil să simțiți că sunteți „pe o dietă” și, prin urmare, va fi mult mai ușor să rămâneți.,
„sincer, mă simt ca o persoană diferită datorită modului în care Emma m-a ajutat să mă simt mai liberă în jurul mâncării și mâncării”.chiar dacă o persoană se îmbarcă într-o dietă mai puțin extremă și pierde câteva kilograme în primele două săptămâni, dar apoi constată că pierderea în greutate încetinește, este ușor sădevin descurajați și renunță la dietă. Este important să nu vă cântăriți prea des (în mod ideal nu mai mult de o dată pe săptămână), deoarece poate fi demotivant., De asemenea, este important să rețineți că greutatea poate fluctua de la o zi la alta din mai multe motive. Cântarul de cântărire este un pic de sabie cu două tăișuri; poate fi incredibil de motivant și poate fi incredibil de descurajant. Cântărirea poate fi un instrument util de feedback cu privire la progresul pierderii în greutate, dar dacă devine un comportament obsesiv, nu este de ajutor. Dacă descoperiți că sunteți puțin obsedat de cântare, stabiliți o intenție de a vă cântări nu mai regulat decât o dată pe săptămână sau uitați de cântare și concentrați-vă pe simțul hainelor, cum ar fi centura., Scopul final ar trebui să fie de a continua concentrându-se pe orice problematică de fond al sistemului obiceiurile alimentare și să păstreze abordarea acestea, mai degrabă decât pur și simplu concentrez pe ceea ce cântare se spune. Odată ce faceți modificări consecvente și pozitive ale obiceiurilor alimentare, pierderea în greutate este probabil să urmeze oricum.
” Acest lucru a schimbat viața, mă simt atât de confortabil cu alegerile mele și simt că mâncarea nu mai are stăpânire asupra mea. Nu mai bingeing și am pierde în greutate, fără măcar sentimentul ca fac ceva ieșit din comun!,”
este greu să rămânem la o dietă atunci când obiectivul pare prea mare
dacă o persoană are multă greutate de pierdut, s-ar putea să-și vadă obiectivul de greutate ca fiind uriaș și nesurmontabil, ceea ce face dificil să se simtă motivat să facă ceva în acest sens. Mai degrabă decât să vă fixați pe un obiectiv aparent îndepărtat, este mai important să vă bucurați de călătorie și să fiți mai puțin greu pentru dvs., urmărind o pierdere în greutate mai treptată, cu o alimentație și o băutură mai flexibile., Împărțiți – vă obiectivul în bucăți mai mici și mai realizabile, cum ar fi o mulțime de obiective individuale de pierdere în greutate, de exemplu, 3-4 kilograme-în acest fel puteți vedea progresul de fiecare dată când atingeți un obiectiv, ceea ce va ajuta la menținerea motivației. Când percepem eșecul, este ușor să renunțăm, în timp ce atunci când obținem „mini-victorii” se simte foarte bine și este mai probabil să ne simțim inspirați să continuăm., Încercați să nu păstrați gândesc mai mare, scopul final, dacă aveți o mulțime de greutate pentru a pierde; doar se concentreze pe obiectivele mai mici; asigurați-vă prea că, dacă v-ați stabilit un obiectiv de pierdere în greutate că nu este nerealist, că este realizabil, și că este un obiectiv de pierdere în greutate pe care credeți că aveți o șansă bună de a menține pe termen lung.
„am vrut o cale de ieșire din sensul giratoriu al dietei yo-yo, dar nu am putut vedea o cale de ieșire pe cont propriu. Mâncarea atentă nu este o soluție rapidă, dar m-a ajutat să explorez și să înțeleg relația mea cu mâncarea”.,
este greu să rămânem la o dietă atunci când este antisocială
mulți oameni văd pierderea în greutate ca un efort „fără durere, fără câștig”. Poate că vor să piardă în greutate până la o anumită dată, cum ar fi o nuntă sau o vacanță – s-ar putea să nu-și dea prea mult timp să piardă în greutate și să recurgă la măsuri extreme, cum ar fi VLCD-urile. Deși oamenii pierd foarte multă greutate rapid pe astfel de diete și găsesc rezultatele rapide ale pierderii în greutate interesante și foarte motivante, VLCD-urile pot fi foarte anti-sociale și, prin urmare, sunt greu de încadrat într-o viață socială ocupată., Unele astfel de diete ar putea interzice alcoolul, de exemplu, și dacă o persoană se bucură cu adevărat de alcool, trebuie să taie acest lucru complet poate fi greu pentru a susține mai mult de câteva săptămâni, sau chiar zile, ceea ce face greu să rămânem la planul de dieta. VLCD-urile pot îngreuna mâncarea sau, dacă o persoană participă la restaurante, ar putea lua cu ei un pachet de alimente dietetice și să ceară apă caldă în restaurant pentru a-și hidrata pachetul alimentar., Acest lucru poate provoca un sentiment de „FOMO” (teama de a pierde) și, deoarece suntem animale sociale prin natură, este puțin probabil ca mulți oameni să fie dispuși să tolereze un astfel de mod de viață pentru mult timp. Și dacă se lipesc de ea, cât de durabile vor fi rezultatele pierderii în greutate la sfârșit, mai ales dacă se întorc din nou la vechile obiceiuri alimentare? Unii oameni fac planuri VLCD complete și reușesc să-și mențină noua greutate pe termen lung, dar în multe cazuri creșterea în greutate este inevitabilă dacă se întorc la vechile obiceiuri alimentare, deoarece planul de dietă era în contrast cu modul lor obișnuit de a mânca.,”Emma m-a ajutat să recâștig controlul asupra dietei mele sau, mai degrabă, să slăbesc strânsoarea controlului asupra dietei mele și să pun capăt luptei nesfârșite dintre mâncarea „bună” și mâncarea „Rea”.”
dietele ne împiedică să ne gândim pentru noi înșine
dietele de scădere în greutate implică, de obicei, respectarea regulilor altcuiva despre ce și cât să mâncăm. Putem deveni aproape blinkered și nu mai gândesc pentru noi înșine. Este mult mai bine să cultivați o înțelepciune interioară, astfel încât să puteți lua legătura cu alimentele și dimensiunile porțiilor care vi se potrivesc., Regulile de dietă sunt adesea prea simpliste, iar liniile directoare nu vă învață neapărat să vă armonizați cu indiciile interne de a mânca. Dacă un plan de dietă vă spune să mâncați o anumită cantitate de mâncare la o masă și încă vă simțiți foame după aceea, corpul vă spune că aveți nevoie de mai multă mâncare, dar dacă încercați să urmați planul, puteți ignora ceea ce vă spune corpul. Dacă o dietă sugerează că mâncați 3 mese și evitați gustările, totuși vă simțiți foame între mese, acesta este un alt mod în care ignorați indicațiile corpului dvs. de a mânca., Ca urmare a respectării regulilor de dietă cu privire la dimensiunile porțiunilor specifice și la timpul stabilit pentru a mânca, o persoană poate pierde legătura cu semnalele corpului în jurul sațietății și foamei. Mindful eating este despre a fi în ton cu indiciile tale interne de a mânca sau de a nu mai mânca. O dietă poate fi greu de respectat dacă nu mănânci cantități de alimente de care are nevoie corpul tău, așa că, în loc să urmezi o dietă, este o idee bună să începi să te concentrezi pe semnalele corpului tău și să mănânci când îți este foame și să te oprești când ești plin.,”Emma m-a încurajat să-mi permit să mănânc alimente nutritive (dar bogate în calorii) pe care în mod normal nu mi-aș permite să le mănânc, deoarece devenisem atât de fixat pe modul de a mânca o anumită dietă comercială.”
regulile stricte pot duce la rebeliune
dacă pornim pe un plan strict de dietă cu reguli rigide, putem ajunge să ne plasăm într-o celulă mentală de privare. Dacă nu ne permitem să mâncăm alimentele care ne plac, suntem obligați să începem să le dorim mai devreme sau mai târziu și s-ar putea să devenim frustrați și să decidem să abandonăm Regulile., Ceva ce aud în mod regulat este etichetarea alimentelor ca fiind „bune” sau „rele”. Nici o mâncare nu este rea, contează cât de des o mănânci și cât de mult o mănânci. Oamenii se bazează pe voința de a nu mânca alimentele „rele”, dar voința este ca o baterie – se termină. În loc să vă refuzați alimentele care vă plac și să mâncați acele alimente pe care credeți că ar trebui să le mâncați, încercați să luați o abordare mai relaxată și să vă dați permisiunea de a mânca alimentele care vă plac – când avem de ales, putem începe să ne relaxăm în jurul mâncării., Când avem reguli stricte, ne putem simți anxioși sau mizerabili și, de asemenea, poate aprinde rebelul interior, care începe să-și dorească alimentele „rele”. Este mult mai bine să adoptați o abordare „80/20” în care 80% din timp vă propuneți să mâncați destul de bine, decât să încercați să mâncați perfect 100% din timp – acesta din urmă ar putea să înceapă acel rebel interior. Încercați să neutralizați alimentele în loc să le clasificați drept „bune” sau „rele”., Dă-ți permisiunea de a mânca toate alimentele în timp ce ești conștient și ținând cont de componentele nutriționale ale alimentelor pentru a oferi organismului nutrienții de care are nevoie – începe să iei decizii alimentare care sunt în interesul tău, de cele mai multe ori.
„abia aștept să văd cât de multe progrese vor fi făcute în 2020, nu numai cu greutatea mea, ci și cu modul în care văd mâncarea și controlul pe care îl are (sau L-a avut!) peste mine.,”
Diete Încuraja „Totul Sau Nimic” Gândire
poate fi greu să rămânem la o dieta, deoarece dieta poate încuraja un alb-negru mod de gândire – acest lucru înseamnă că ești ori încercarea de a fi ” bun „și să mănânce perfect în conformitate cu planul de pierdere în greutate, sau ești” rău ” și mănâncă exact cum te rog, poate fara minte săraci face alegeri alimentare și supraalimentare. Exemple de comportament total sau nimic includ reținere în timpul săptămânii și overindulgence week-end, sau foame înainte de o vacanță și complet overindulging în timp ce sunteți departe., Aceste tipuri de comportamente înseamnă că anulați complet tot efortul pe care l-ați făcut în timp ce ați fost „bun”, ceea ce înseamnă că pe termen lung pur și simplu nu obțineți rezultatele pentru care vă străduiți. Etichetarea alimentelor ca fiind „bune” sau „rele” este o reflectare a acestei mentalități alb-negru nefolositoare. Consumul de alimente „rele” poate duce la auto-judecată și, eventual, la un sentiment de „l-am suflat”, conducând o persoană să renunțe complet la dietă.
„după ani de dietă yo-yo, m-am simțit pierdut cu mâncare…” „mulțumită Emma, o zi proastă de mâncare nu mă sperie.,”
Fă-ți mâncarea prietenului tău nu dușmanului tău
deși poate părea descurajant să oprești dieta și să urmărești mai mult „mâncarea de mijloc”, crearea de noi obiceiuri alimentare conștiente necesită doar un pic de practică. Nu fi greu pe tine, să fie pacient cu tine, și începe cu pași copil pe un nou mod de a manca, care vă permite să scape de capcana dieta., Merge pe diete poate face să ne simțim mizerabil și chiar nerăbdător, și poate chiar deteriora relația noastră cu mâncarea, dar devenind mai conștient eater, adoptand o stare de spirit mai flexibilă, da-te permisiunea de a mânca alimente vă bucura și a simți mai puțin vinovat în jurul valorii de produse alimentare, puteți începe să te simți mult mai liber și relaxat în jurul valorii de produse alimentare, și de a începe să vedeți mâncarea ca pe un prieten, nu un dușman.”Emma a sugerat mici (și adesea ușoare) ajustări ale obiceiurilor mele zilnice pentru a mă ajuta să fiu mai atent la mâncarea mea și să încep să văd mâncarea ca prieten și nu dușman”.,
Încercați dezvoltarea unor conștientă de alimentatie abilitățile, astfel încât să obțineți în obiceiul de a avea un dialog cu tine pentru a vă ajuta să facă alegeri mai bune produse alimentare în majoritatea timpului, cum ar fi de gândire înainte de a mânca, mănâncă doar atunci când îți este foame, oprindu-se când ești plin, și, în general, acordând mai multă atenție la ceea ce mananci, mai degrabă decât de a manca fara minte pe ‘pilot automat’. Începeți să vă bazați pe înțelepciunea voastră interioară, mai degrabă decât să urmați regulile de dietă ale altcuiva., Devii mai conștient mancator implică un pic de muncă și să se concentreze ca tu te trecerea de vechi, automat obiceiuri și a înființat noi, mai utile, dar se poate face – am văzut mulți oameni în munca mea a devenit mai atent mancatorii, și se simt atât de mult mai bine pentru el și nu se mai bazează pe diete pentru a încerca și să-și controleze consumul și greutatea lor – ei se simt foarte puternici. Pentru mai multe sfaturi, consultați postarea mea pe blog: „Cum să vă stimulați motivația pentru pierderea în greutate”.
„Emma m-a ajutat atât de mult în înțelegerea relației mele cu mâncarea.,”
” mâncam cu totul lucrurile greșite înainte, lăsându-mă foame tot timpul și încă mai pun în greutate. Am pierdut acum peste o piatră în 4 luni. Subliniez că aceasta nu este o dietă! Este vorba doar de a lua decizii mai bune cu privire la alimente”.
„acum îmi permit să mănânc acele lucruri pentru că nu mai spun „nu pot avea asta”.pentru a citi recenziile complete, faceți clic aici.
serviciile mele: sesiuni unu-la-unu, Curs Online scurt & discuții
- sesiuni unu-la-unu: ofertă specială: cumpărați trei sesiuni în avans și obțineți o a 4-a sesiune gratuită! (Salvați £40 – £45)., Vă rugăm să citați „website4thfree” atunci când mă contactați, pentru a răscumpăra oferta. Contactați-mă prin e-mail aici. Vă rugăm să faceți clic aici pentru mai multe informații despre sesiunile mele unu-la-unu.
- Curs On-line: ‘a Îmbunătăți Relația Ta Cu Alimente’ (4 sesiuni bilunare – ruleaza de mai multe ori de-a lungul anului)
- Discuții: Dacă doriți să participați la oricare dintre discuțiile mele (tot online), vă rugăm să faceți clic aici pentru un rezumat de fiecare subiect.Faceți clic aici pentru a achiziționa bilete pentru oricare dintre evenimentele mele prin Eventbrite.
Urmați-mă pe Instagram.
pentru sfaturi, informații și sfaturi, consultați blogurile mele.,
de asemenea, ofer sfaturi și sfaturi video scurte pe canalul meu YouTube.