după o trădare într-o relație romantică, s-ar putea să vă aflați în fața problemelor de încredere în curs de desfășurare și a îndoielii de sine. Chiar dacă alegeți să oferiți partenerului dvs. o altă șansă, ar putea dura luni, chiar ani, pentru a reconstrui cu succes încrederea. dacă te-ai ocupat de trauma copilăriei prin disocierea sau blocarea a ceea ce s-a întâmplat, amintirile tale vor reapărea în cele din urmă, mai ales dacă se întâmplă ceva similar pentru a declanșa întoarcerea lor. Blocarea lor din nou poate să nu fie o opțiune., Chiar dacă reușești să-ți îndepărtezi din nou amintirile, asta nu te va ajuta să te vindeci. calea către recuperare poate să nu arate la fel pentru toată lumea, dar aceste strategii vă pot ajuta să faceți primii pași.
recunoașteți în loc să evitați
vindecarea necesită adesea să vă împăcați mai întâi cu ceea ce sa întâmplat.
când nu abordați trădarea, tulburările dvs. se pot revărsa în alte domenii ale vieții voastre., Nu o puteți șterge, așa că, indiferent cât de atent încercați să suprimați ceea ce s-a întâmplat, s-ar putea să vă prindeți să redați acele amintiri atunci când sunteți cu prietenii, îngrijindu-vă copiii sau conducând la muncă. înclinându-se într-o traumă ca infidelitatea ar putea părea prea dureros să ia în considerare chiar. În realitate, deși, recunoscând că vă permite să înceapă explorarea motivele din spatele ei, care pot ajuta lovi cu piciorul off procesul de vindecare.,
în Loc de a fi prins într-un inexorabil ciclu de auto-îndoială și de auto-critica, puteți să înceapă să vină la termeni cu relatia probleme, cum ar fi lipsa de comunicare sau de intimitate, și de a explora modalități de a le rezolva.Notă: Aceasta nu înseamnă că vina pentru trădare este cu tine. Alegerea de a trișa este un răspuns nesănătos la problemele de relație.
practicați acceptarea emoțiilor dificile
o mulțime de emoții neplăcute pot apărea în urma trădării. Este obișnuit să te simți umilit sau rușinat., De asemenea, s-ar putea să vă simțiți furioși, răzbunători, bolnavi sau întristați. Desigur, s-ar putea să încercați să evitați această suferință negând sau încercând să blocați ceea ce s-a întâmplat.deși ascunderea de emoții dureroase sau supărătoare poate părea ușoară și sigură, evitarea sau mascarea emoțiilor poate face mai dificilă reglarea acestora.punerea unui nume emoțiilor specifice-furie, regret, tristețe, pierdere — vă poate ajuta să începeți să le navigați mai eficient., Recunoașterea exactă a ceea ce aveți de-a face poate face mai ușor și mai puțin înspăimântător să stați cu acele emoții și să creșteți încet conștientizarea acestora. O mai mare conștientizare emoțională, la rândul său, vă poate ajuta să începeți să identificați strategii pentru a face față acestor sentimente mai productiv.
întoarceți-vă la alții pentru asistență
deschiderea despre trădare nu este întotdeauna ușoară. Este posibil să nu doriți să vorbiți despre traume din copilărie sau despre afacerea partenerului dvs. În plus, odată ce cineva ți-a trădat încrederea, s-ar putea să ai greu să ai încredere în oricine., cu toate acestea, oamenii au nevoie de sprijin emoțional, mai ales în perioadele stresante. Este posibil ca cei dragi să nu aibă nevoie să știe exact ce s-a întâmplat, dar pot oferi în continuare companie atunci când nu vrei să fii singur și distragere atunci când nu poți scăpa de gândurile tale în buclă.
este perfect OK pentru a lasa politicos prietenii tăi știu când doriți îndrumare și atunci când sunteți doar în căutarea de a împărtăși sentimentele fără nici un sfat bine intenționate. poate doriți să pășiți cu atenție atunci când discutați înșelăciunea unui partener cu prietenii reciproci., Bârfa poate face o situație dificilă și mai dureroasă, așa că poate doriți să salvați detaliile aprofundate pentru cei dragi cei mai de încredere.după ce un partener trișează, majoritatea oamenilor au nevoie de ceva timp pentru a decide dacă să încheie relația sau să încerce să repare daunele. Acest lucru nu este ceva ce ar trebui să se simtă presat să decidă imediat. Un terapeut de relații poate oferi sprijin și îndrumare pe măsură ce considerați dacă credeți că este posibilă reconstruirea încrederii.,pe măsură ce începeți să vă recuperați din șocul inițial al traumei, acordați o atenție suplimentară nevoilor dvs.:
- În loc să vă culcați treaz cu bicicleta prin gânduri dureroase, încercați aromoterapia, o baie caldă sau muzică liniștitoare pentru a vă relaxa și a vă îmbunătăți somnul.
- în loc să săriți mesele atunci când vă simțiți greață sau nu aveți poftă de mâncare, gustați alimentele care stimulează energia și păstrați-vă hidratat.
- filmele preferate și emisiunile TV familiare vă pot calma și mângâia, dar încercați să vă amestecați și în alte hobby-uri. Yoga, mersul pe jos, cititul sau grădinăritul oferă beneficii care stimulează starea de spirit.,