Azi e post este sponsorizat de Carlson Suplimente Nutritive, dar gândurile și opiniile în acest post sunt ale mele.
cei care au lucrat cu mine știu că sunt destul de conservatoare atunci când vine vorba de a recomanda suplimente. Prea des, publicul este condus să creadă că o alimentație bună înseamnă o mulțime de pastile și pulberi și, în cele mai multe cazuri, cercetarea nu este acolo pentru a susține acest lucru., Cu toate acestea, un supliment pe care studiile arată că poate fi util pentru îmbunătățirea anxietății și depresiei este uleiul de pește. uleiul de pește, un tip de acizi grași omega-3, vine într-o varietate de forme. Cum alegi? Există de fapt două forme de omega-3, lanț lung și lanț scurt. Omega-3 cu lanț lung sunt ceea ce se găsește în uleiul de pește și conține componentele EPA (acid eicosapentaenoic) și DHA (Acid docosahexaenoic). Aceste componente ale uleiului de pește oferă de fapt beneficiul. Pentru persoanele care nu mănâncă pește, există suplimente de alge, cu toate acestea conțin DHA, dar puțin sau deloc EPA., Omega-3-urile cu lanț scurt sau ALA( acid alfa-linolenic) se găsesc în alimentele vegetale, inclusiv nucile, semințele de in, semințele de chia, uleiul de canola și soia. Pentru a beneficia de uleiul de pește, organismul trebuie să transforme ALA în DHA și EPA, iar acest lucru se întâmplă foarte ineficient. Ceea ce este atât de interesant este că bărbații convertesc mai puțin de 10% din ALA în EPA și DHA, în timp ce femeile convertesc aproape dublu această sumă. Acest lucru este legat de femeile care au mai mult estrogen. În ambele cazuri, este nevoie de o mulțime de ALA pentru a crea EPA și DHA necesare.,DHA este important pentru funcția și structura sănătoasă a creierului, iar nivelurile ridicate de EPA din sânge s-au dovedit a reduce inflamația creierului. Un mod în care uleiul de pește poate ajuta depresia este că crește materia albă din creier. Materia albă este alcătuită din fibre nervoase acoperite (mielinate) care conectează celulele creierului și pot afecta depresia.este EPA și DHA din uleiul de pește care s-au dovedit a fi utile pentru anxietate și depresie. Partea dificilă este să te asiguri că iei suma potrivită., Partea din față a sticlei este locul în care găsiți de obicei cantitatea totală de ulei de pește din produs. Cu toate acestea, aceasta este diferită de cantitatea de EPA și DHA pe care o conține. Acum întoarceți sticla și priviți pe spate. Aici veți găsi cantitatea de EPA și DHA. Atât pentru anxietate, cât și pentru depresie, doriți mai mult EPA decât DHA. Pentru depresie, cercetarea indică cel mai mare beneficiu provenit dintr-un raport de aproximativ 60% EPA la DHA. Apoi, aveți nevoie de aproximativ 1000 mg/zi de EPA., Pentru anxietate, studiile arată că este nevoie de și mai mult EPA, cu beneficii prezentate la aproximativ 2000 mg/zi și un raport mai mic de 60% din EPA la DHA. indiferent dacă luați ulei de pește sau orice alte suplimente, este întotdeauna important să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu farmacistul pentru a vă asigura că nu există interacțiuni cu niciunul dintre medicamentele dumneavoastră. Ca dietetician, recomand întotdeauna beneficiile îmbunătățirii a ceea ce, când și cum mănânci mai întâi. Dar, atunci când cercetarea o susține, unele suplimente pot fi de ajutor., Dacă are sens pentru dvs., atunci adăugarea cantității potrivite de ulei de pește în rutina dvs. ar putea fi un plus util în îmbunătățirea modului în care vă simțiți.