Dieta Exemple și Eficacitatea

mai Multe cereri au fost făcute în imprimare și mass-media vizuale despre pierderea în greutate rapid și menținerea o greutate redusă cu ajutorul unui regim alimentar specific. Acestea sunt numite diete moft. Există mai multe diete și instrumente, dar calitatea și eficacitatea lor pot varia de la a fi complet ineficiente la a fi dăunătoare.,Exemple de diete moft includ cele care: –

• interzicerea unui anumit aliment sau grup alimentar
• sugerează consumul unui anumit aliment sau grup alimentar doar pentru a schimba chimia corpului
• sugerează schimbarea hormonului ca motiv pentru creșterea în greutate și încearcă să o schimbe

unele dintre dietele populare moft sunt enumerate mai jos.

diete bogate în proteine, bogate în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați

aceste diete sunt de obicei sărace în calciu, fibre și proteine vegetale., Exemplele includ Dieta South Beach, Complet Medical Scarsdale Dieta, Dieta Cu Grapefruit, de asemenea, numit Magic Mayo Dieta sau Clinica Mayo Dieta, Dieta de 3 Zile, Dr. Atkins Dieta Revoluție, Dr. Sears’ a Intra în Dieta Zone etc.dieta Atkins pledează pentru o dietă bogată în proteine, bogată în grăsimi, cu carbohidrați scăzute. Una dintre problemele majore cu această dietă, în afară de pericolele dietelor bogate în proteine, este că nu pune nicio limită la cantitatea de produse încărcate cu grăsimi saturate. Acest lucru crește riscul de boli de inimă. Porțiuni mari de alimente cum ar fi untul, carnea roșie și slănina sunt permise în această dietă.,dietele bogate în carbohidrați, bogate în fibre, care conțin niveluri scăzute de proteine și grăsimi

aceasta include diete precum Planul de dietă Pritikin, dieta Salvați-vă viața etc. Dietele bogate în carbohidrați pot duce la complicații precum imunitatea scăzută și vindecarea slabă a rănilor.acestea pretind că furnizează toate substanțele nutritive necesare la un nivel de calorii controlat de aproximativ 400 de calorii. Exemplele includ preparate cu formulă lichidă, dieta Cambridge (rapidă modificată cu proteine) etc.,alte soiuri diverse de diete includ oțet de cidru, lecitină, dieta cu vitamina B6, alge, dieta macrobiotică Zen etc. Aceste planuri de dietă încurajează consumul unui singur aliment, ceea ce poate duce la deficiențe nutriționale.

pastile de dieta, diuretice (pastile de apa) si laxative

pierderea in greutate prin aceste metode poate lucra pentru pierderea rapida si rapida in greutate, sub forma de apa, dar ele sunt extrem de nesanatoase. Acestea pot duce la complicații cum ar fi deshidratarea, slăbiciunea și amețelile și pot duce, de asemenea, la deficiențe nutritive și leziuni renale.,Exemplele includ pastile și preparate precum Dexatrim, pastile de cofeină, pastile de efedrină, pastile de fen/Fen etc. Nu există date științifice care să susțină afirmațiile conform cărora pierderea în greutate din dieta SIDA este permanentă. Acestea sunt în principal supresoare ale apetitului și pot provoca probleme cardiace.unele dintre miturile cu privire la dietele moft tipice care au fost populare off și pe includ:-

• moft diete nu ajuta o pierde în greutate și păstrați – l pe termen lung-moft diete nu sunt cel mai bun mod de a pierde in greutate., Aceste diete promit adesea pierderea rapidă în greutate, mai ales dacă sunt calorii scăzute și o persoană se lipește strict de ele. Acestea pot ajuta la scăderea în greutate la început. Cu toate acestea, aceste diete sunt greu de respectat și majoritatea nu duc la pierderea în greutate pe termen lung.
• este un mit că sărind peste o masă poate ajuta să piardă în greutate. Sărind peste mese poate servi doar pentru a face o foame și duce la supraalimentarea la masa următoare. Persoanele care sar peste micul dejun tind să fie mai grele decât persoanele care mănâncă un mic dejun sănătos.,
• moft diete pot fi nesănătoase – aceste diete de multe ori nu furnizează toate substanțele nutritive esențiale pentru supraviețuire. Pierderea rapidă în greutate de peste 3 kilograme pe săptămână după primele săptămâni crește riscul de complicații cum ar fi pietrele biliare și cetoza. A fi pe o dietă cu mai puțin de 800 de calorii pe zi pentru o lungă perioadă de timp poate duce, de asemenea, la probleme cardiace. Carbohidrații sunt principala sursă de combustibil și energie a organismului. Dietele bogate în proteine cu conținut scăzut de carbohidrați sunt astfel deosebit de dăunătoare. Există practic două tipuri de carbohidrati – simplu care cuprinde de zaharuri și complexe, care cuprinde de amidon și fibre., Alimente bogate în carbohidrați complexi, cum ar fi fructele, cerealele integrale, legumele etc. sunt recomandate.
• este o noțiune greșită că alimentația sănătoasă trebuie să fie costisitoare. Mâncarea mai bună poate fi uneori mai puțin costisitoare decât mâncarea nesănătoasă. Mulți oameni cred că alimentele proaspete sunt mai sănătoase decât cele conservate sau congelate. Cu toate acestea, fructele și legumele conservate sau congelate sunt la fel de sănătoase și pot fi o opțiune cu costuri reduse. Cu toate acestea, acestea trebuie clătite pentru a elimina excesul de sare.,
• diete moft, inclusiv alimente” cu conținut scăzut de grăsimi „sau” fără grăsimi ” -nu este adevărat că toate dietele moft care recomandă alimente cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi pot avea un conținut scăzut de calorii. Multe alimente procesate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi au la fel de multe calorii ca versiunile pline de grăsimi ale acelorași alimente sau pot avea mai multe calorii. Aceste alimente pot conține făină adăugată, sare, amidon sau zahăr pentru a îmbunătăți aroma și a o face mai gustoasă.,pierderea în greutate poate apărea la unele persoane chiar și fără a urma o dietă sănătoasă – o dietă sănătoasă sau nesănătoasă, fără cheltuieli suficiente de calorii sub formă de exerciții fizice regulate, nu reușește să reducă greutatea corporală. Oamenii care par să piardă în greutate în ciuda faptului că mănâncă totul cheltuiesc probabil mai multă energie exercitând și în activitatea fizică pentru a nu pune în greutate.alimentele rapide nu trebuie să fie nesănătoase – deși multe alimente rapide sunt nesănătoase, o alegere înțeleaptă a acestor alimente poate fi inclusă în dietă., Mărimea porțiilor mici, alimentele bogate în nutrienți și sărace în calorii pot fi alese pentru planurile optime de dietă. De exemplu, un element de fructe proaspete sau un iaurt fără grăsimi pentru desert este o opțiune bună. Toppingurile sunt cel mai bine evitate. Acestea includ brânză suplimentară, slănină, maioneză, pansamente pentru salată, sos tartar, sos de ciocolată etc. Mai multe articole aburite sau coapte pot fi alese peste cele prăjite. În loc de băuturi zaharoase și acidulate, pot fi alese elemente de lapte fără apă sau grăsimi.
• carnea nu este dăunătoare pentru sănătate. Consumul de carne slabă în cantități mici poate fi de fapt sănătos., Puiul, peștele, carnea de porc și carnea roșie sunt bogate în colesterol și grăsimi, dar sunt, de asemenea, bogate în fier, proteine și zinc.în mod similar, produsele lactate nu trebuie să fie îngrășate și nesănătoase. O opțiune cu conținut scăzut de grăsimi poate face parte dintr-o dietă sănătoasă.
• vegetarianismul ca o dietă moft nu asigură pierderea în greutate și alimentația sănătoasă la toți indivizii.unele caracteristici ale unei diete moft includ:-
  • aceasta susține pierderea rapidă în greutate de mai mult de 1-2 lire sterline pe săptămână., O pierdere rapidă înseamnă, de obicei, o recâștigare rapidă a greutății pierdute, precum și
  • sugerează alimente miraculoase sau pastile de dietă sau alimente care „topesc grăsimea” fără a face exerciții fizice.
  • sugerează combinații speciale de alimente sau recomandă cantități mari dintr-un anumit aliment, eliminând în același timp alte alimente sau grupuri de alimente.
  • meniuri alimentare inflexibile și rigide.
  • Pe baza recomandărilor dintr-un singur studiu care ar fi putut fi interpretat greșit sau interpretat simplist.
  • recomandă achiziționarea unui anumit produs pentru a ajuta la scăderea în greutate.,

  bibliografie

  • Toate Dieta de Conținut
  • conținut Caloric Scăzut și Foarte Scăzut de Calorii Diete
  • Dieta Diabetică
  • DASH Dieta pentru hipertensiune Arterială
  • Dieta Ridicat de Proteine
  Scrisă de

  Dr Ananya Mandal

  Dr Ananya Mandal este un doctor de profesie, profesor de vocație și un medic scriitor de pasiune. S-a specializat în farmacologie clinică după licență (MBBS)., Pentru ea, comunicarea de sănătate nu este doar scris comentarii complicate pentru profesioniști, dar face cunoștințe medicale ușor de înțeles și la dispoziția publicului larg, de asemenea.

  ultima actualizare 4 iunie 2019

  citări