Este somnul în timpul zilei la adulți bun sau rău?

Somn este un fenomen văzut în întreaga lume și în toate grupele de vârstă. Este un somn scurt, dar produce multe beneficii solide la adulții tineri și mai în vârstă. Dezavantajele sale includ prezența inerției somnului, care variază în funcție de durata somnului.,

Somn inerție după un pui de somn

pna Scurte cu durata de 15 minute sau mai puțin produce aproape imediat îmbunătățirea performanțelor cognitive, întrucât mai pna durată de peste 30 minute, sunt de asemenea benefice, cu o îmbunătățire susținută de mai multe ore de veghe, dar sunt asociate cu o perioadă scurtă de somn inerție.

factorii care determină beneficiul unui pui de somn

• Calendarul

momentul de somn trebuie să fie în conformitate cu ritmul circadian al somnolenței pentru a produce un beneficiu optim pentru napper., După-amiaza devreme (2-4 pm), când majoritatea oamenilor au un vârf minor de somnolență, pare a fi cel mai bun moment pentru un pui de somn.de fapt, în comparație cu obtinerea mai mult somn pe timp de noapte, sau cu cofeina ca un pick-me-up, un pui de somn a fost modul cel mai benefic de a face față cu această după-amiază jgheab de energie. S-a demonstrat că somnul de după-amiază arată o eficiență mai bună a somnului, cu o latență mai scurtă a somnului și o cantitate mai mare de somn cu unde scurte. Nappingul în alte momente în afara sincronizării cu ciclurile circadiene poate produce o inerție severă a somnului.,

factorii care influențează calendarul somnului pot include somnolența individuală, calendarul programului de somn în raport cu ceasul circadian, Istoricul imediat al somnului, calitatea somnului și durata anterioară a vegherii.PNA prezintă beneficii mai mari atunci când sunt precedate de o perioadă mai lungă de veghe. În mod normal, aproximativ 16 ore de veghe sunt urmate de un sentiment de oboseală și doresc să doarmă., Cu toate acestea, dacă o persoană lucrează în schimburi de noapte sau are alte probleme cu somnul de noapte, vârful de noapte al somnolenței poate începe mai devreme, când ziua de lucru este încă în desfășurare. Un pui de somn poate amâna acest sentiment mai târziu, producând câștiguri semnificative în productivitate.

• frecvența napping

cei care obișnuiesc pui de somn au raportat că somnul lor a fost revigorant, mai degrabă decât cei care rareori iau un pui de somn. Fostul arată o pre-somn corpul scădere a temperaturii, spre deosebire de acesta din urmă, și-au somnul mai usor, care poate fi responsabil pentru o recuperare mai rapida de la somn inerție.,orice factor care tulbură ceasul biologic, cum ar fi jet lag, sau schimbarea la ora de vară, sau munca în schimburi sau insomnia simplă, provoacă oboseală prematură și somnolență, iar somnul poate ajuta la gestionarea acestui lucru cel mai bine.

• Durata de pna

Pna se extinde de la 10 la 20 de minute par a fi cele mai benefice pentru că a redus somn inerție raportate la mai puțin lente activitate. Cu toate acestea, în urma privării severe de somn, somnul cu unde lente este de dorit pentru a reduce presiunea somnului., Astfel, golurile scurte sunt potrivite pentru pauzele de la locul de muncă pentru a asigura reluarea imediată a vigilenței.

avantajele napping

Napping nu permite persoanei să intre în somn profund, dar permite acumularea de somnolență pentru a disipa rapid, rezultând în vigilență mai mare post-pui de somn. Cei care nu dorm sunt cei care pot dormi mai profund și pot experimenta inerția severă a somnului atunci când se trezesc.îmbunătățirea memoriei are loc cu un pui de somn scurt, arătând importanța somnului în reținerea informațiilor., Abilitățile de rezolvare a problemelor pot crește datorită capacității mai bune de a elimina cele relevante din exterior. Somnul REM ajută și mai mult la realizarea conexiunilor logice între cuvinte și idei și la consolidarea memoriei.astfel, napping la locul de muncă poate ajuta la îmbunătățirea eficienței angajaților, mai ales atunci când locul de muncă are de a face cu managementul cunoștințelor sau necesită o judecată bună și luarea deciziilor. Memoria de lucru este o zonă care arată o îmbunătățire semnificativă cu somnul la adulți fără privarea de somn raportată., Acest lucru este crucial pentru efectuarea de locuri de muncă complexe, care necesită mai multe sarcini să aibă loc în memorie în timp ce concentrându-se pe un singur.Nap-urile se găsesc mai frecvent la persoanele în vârstă care suferă de diabet, depresie sau durere cronică și, de asemenea, insomniaci. Factorul comun în toate acestea este insomnie, care poate crea o nevoie de somn în timpul zilei. Se credea că somnul a interferat cu somnul de noapte, dar acest lucru nu a fost justificat. Napping îmbunătățește funcția cognitivă și duce la sentimente sporite de bunăstare.,deși napping conferă o mulțime de avantaje la adulți, nu poate înlocui somnul pe timp de noapte, deoarece capacitatea de a acorda o atenție susținută unei probleme și de a observa detalii semnificative depinde în principal de somnul total de noapte. Atunci când somnul este lipsit, somnul poate stimula funcționarea mentală pentru o perioadă scurtă de timp, dar somnul de recuperare trebuie să apară în zilele următoare.

Lectură suplimentară

• tot conținutul somnului
• ce este somnul?,
• Tipuri de Tulburări de Somn
• Promovarea Sounder de Somn la Adulți mai în Vârstă
• Privarea de Somn – Cantitate Inadecvată de Somn

citări