cât de repede puteți pierde în greutate depinde de multe lucruri, unele care sunt sub controlul dvs. și altele care nu sunt. Genetica și vârsta sunt lucruri pe care nu le puteți controla pentru pierderea în greutate, dar obiceiurile de viață precum obiceiurile alimentare, exercițiile fizice, somnul și menținerea nivelului sănătos de stres au un rol important în influențarea greutății corporale.cât de repede puteți pierde în greutate depinde de cât de mult doriți să schimbați aceste obiceiuri de viață., Din păcate, nu este posibil să vă spun cât de repede va fi capabil să – și piardă 80 de lire sterline-numai estimări pentru pierderea în greutate în funcție de cât de mult vă exercita și să mănânce.majoritatea experților în Sănătate sugerează că pierderea lentă și constantă în greutate poate fi mai ușor de gestionat decât pierderea în greutate mai scurtă.cea mai bună abordare pentru pierderea în greutate, care va rămâne în afara este de a face modificări vă va lipi cu pe termen lung. Cei mai mulți oameni nu pot lipi cu schimbări extreme pe termen lung.
scopul pentru pierderea în greutate de 1-2 kilograme pe săptămână este în general recomandat., Deci, pentru a pierde 80 de lire sterline la această rată ar dura aproximativ 10 luni.cât de repede puteți pierde 80 de lire sterline va varia; aceasta poate dura cât mai puțin de câteva luni la peste un an. Există programe de pierdere în greutate și calcule care vor lua în considerare rata metabolică bazală, factorul de activitate și cerința calorică estimată pentru pierderea în greutate.în timp ce aceste instrumente pot ajuta pentru unii oameni, unii pot obține stagnante în timpul pierderii în greutate, dacă doar folosind ecuații calorice estimate.,este întotdeauna recomandat să discutați cu echipa de asistență medicală înainte de a începe un plan de exerciții fizice sau de a începe un program de scădere în greutate. Dacă sunteți pe orice medicament, asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice suplimente.
mâncați alimente care vă mențin pline și furnizează nutrienți
o piedică mare pentru pierderea în greutate extremă este o dietă foarte scăzută în calorii. Nu este recomandat să mănânci mai puțin de 1.000-800 de calorii pe zi decât sub îndrumarea unui medic.unele programe de scădere în greutate și diete sugerează restricții severe pentru pierderea în greutate., Acest lucru poate provoca pierderea în greutate, dar ar putea reveni imediat după normalizarea dietei.în schimb, concentrați-vă pe consumul de alimente sănătoase, bogate în nutrienți, care vă oferă energie susținută pe termen lung.consumul unei diete bogate în fibre din alimente naturale precum fructe, legume, ovăz, leguminoase, nuci etc. poate ajuta la furnizarea corpului cu energie, fără a trimite zahăr din sânge crashing.asocierea altor alimente mai mari în grăsimi și proteine sănătoase poate ajuta la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge pentru o energie susținută, fără a stimula eliberarea suplimentară de insulină.,ajungeți la alimente bogate în nutrienți în loc de alimente ambalate, cu conținut scăzut de calorii, bogate în ingrediente artificiale. Concentrați-vă pe alimentarea corpului în mod corespunzător, în loc să-l lipsiți cât mai mult posibil.
exercițiu inteligent
nu este o surpriză exercițiul este una dintre cele mai mari modalități de a crește arderea caloriilor. Creșterea arderii caloriilor vă poate ajuta să vă schimbați corpul pentru a utiliza surse de energie, în mod ideal grăsimi, pentru combustibil.exercițiile aerobice precum mersul pe jos, jogging-ul, înotul și ciclismul pot oferi multe beneficii pentru sănătate pe lângă pierderea în greutate.,cu toate acestea, trebuie să faceți o cantitate semnificativă de exerciții pentru ca pierderea în greutate să fie semnificativă. Aceasta înseamnă că probabil va trebui să faceți mai mult decât cantitatea generală recomandată de exerciții fizice.o revizuire din 2014 (1) exercițiul aerobic încheiat poate ajuta la pierderea semnificativă în greutate dacă se face într-o cantitate mare.acest lucru nu înseamnă că puteți pierde în greutate numai dacă faceți exerciții fizice toată ziua. Rezultatele acestei revizuiri sugerează că pierderea în greutate este posibilă cu recomandări generale de exerciții fizice, dar poate dura mai mult dacă rămâneți la acest nivel.,amintiți-vă, exercițiile fizice trebuie crescute treptat și adaptate individual pentru sănătatea și istoricul medical.ce se întâmplă dacă nu aveți timp pentru sesiuni lungi de exerciții fizice? Puteți încuraja în continuare pierderea rapidă în greutate?conform unui studiu din 2008 (2), efectuarea unui antrenament cu interval de intensitate mare (HIIT) de trei ori pe săptămână a ajutat participanții la studiu să piardă mai multă grăsime în comparație cu alții care au făcut aceeași cantitate de exerciții fizice la un nivel moderat.acest lucru sugerează că încorporarea unor antrenamente de intensitate mai mare pentru o durată mai scurtă ar putea fi benefică pentru pierderea în greutate.,
exercițiul de rezistență poate ajuta, de asemenea, la păstrarea masei musculare în timpul pierderii în greutate și, conform unui studiu din 2012 (3) exercițiul de rezistență poate, de asemenea, să contribuie semnificativ la îmbunătățirea sensibilității la insulină.linia de jos cu exercițiu este de a obține o varietate. Exercitiile aerobice sunt benefice pentru pierderea in greutate, dar adaugarea unor antrenamente de mare intensitate si antrenament de rezistenta poate fi, de asemenea, benefica pentru incurajarea pierderii rapide in greutate.cheia este să fii inteligent cu programul tău de exerciții și să faci ceva ce poți menține pe termen lung și cu îndrumarea unui expert în sănătate.,
ce trebuie evitat
cu excepția cazului în care sub îndrumarea unui medic, evitați dietele cu conținut foarte scăzut de calorii. Aceste diete pot promova pierderea în greutate, dar pot interfera și cu alte sisteme ale corpului. De asemenea, pot scădea metabolismul, ceea ce poate fi problematic atunci când mâncați mai multe alimente după acest tip de dietă.evitați orice program de scădere în greutate care vă spune că puteți mânca orice doriți și să pierdeți în greutate fără a fi nevoie să faceți exerciții fizice.acest lucru nu este pur și simplu adevărat și este un gimmick de pierdere în greutate. Pierderea în greutate de succes are disciplină și consecvență.,cu aceste două chei și determinarea de a trece la obiceiuri de viață mai sănătoase, pierderea în greutate poate avea succes.
concluzie: cât de repede îl puteți pierde?
cât de repede puteți pierde 80 de kilograme sau orice cantitate de greutate poate fi diferită pentru toată lumea. Un ghid general de a pierde 1-2 lire sterline pe săptămână este de obicei recomandat, dar ai putea pierde mai mult sau mai puțin decât aceasta.schimbarea obiceiurilor de viață, cum ar fi aportul alimentar și exercițiile fizice, sunt de obicei principalele obiective ale pierderii în greutate, deoarece acestea sunt lucruri pe care le putem controla.,în loc să căutați să vă lipsiți cât mai mult posibil, concentrați-vă pe alimentarea corpului cu alimente bogate în nutrienți. Cele mai multe dintre aceste alimente cum ar fi fructe, legume, leguminoase și cereale integrale sunt în mod natural mai mici în calorii și mai mari în fibre.