înainte: 263
după: 222
stilul de viață
am fost întotdeauna mai mare. Am avut o viață de familie foarte dificilă în copilărie și am fost un mâncător emoțional. Când eram trist, mâncam. Când eram speriată, mâncam. Aproape orice emoție m-a determinat să apelez la alimente, cum ar fi pungile (da, mai multe) de popcorn, înghețată sau hot dog ca o gustare. Pe deasupra, am fost un homebody total. Îmi plăcea să stau pe canapea și să mă uit la filme., Ca adult, rareori am făcut nici un fel de activitate fizică—probabil pentru că am fumat un pachet de țigări zi. Plămânii mei nici măcar nu puteau face față unei plimbări vioaie.când am gătit pentru mine, am mâncat mai ales alimente procesate, congelate. Când familia mea a făcut cina, aceste mese, de obicei, a constat din pui prăjit, cartofi prăjiți înmuiate în unt, o mulțime de pâine, și nici legume. Am disprețuit broccoli sau chiar orice veggie
deși am crezut ocazional că ar trebui să slăbesc, am decis întotdeauna împotriva ei. M-am gândit: „da, sunt mai mare, dar am o față drăguță.,”Eram pe pilot automat și nu eram pregătit să mă provoc—chiar dacă mi-ar îmbunătăți dramatic viața.
RELATED: 7 Semne o dietă vă va lăsa foame, mizerabilă—și chiar mai grea
recent am revenit în contact cu un vechi prieten (care este acum prietenul meu). El a folosit pentru a fi un tip foarte sfrijit, dar el a început să lucreze afară și este într-o formă incredibilă acum. Când m-am dus să-l vizitez, am început să recuperăm ceea ce am făcut și mi-a spus că s-a îndrăgostit cu adevărat de fitness, mai ales cum se simte după ce a lucrat., Mi-a spus că a devenit mult mai încrezător decât a fost vreodată.
după ce am ajuns acasă din călătoria mea pentru a-l vedea, am început să mă întreb cât de mult m-aș simți mai bine dacă aș începe să fac schimbări pozitive în viața mea. Dar am continuat să caut scuze. Știam că pierderea în greutate și obținerea în formă va fi greu și nu am fost niciodată unul care să-și asume o provocare. Mi-am spus că alți oameni ar trebui să mă accepte așa cum sunt.dar după ce mi—am vizitat prietenul din nou câteva luni mai târziu, mi-am dat seama că a deveni sănătos nu înseamnă ceea ce cred ceilalți despre mine-este vorba despre a mă simți încrezător în mine., Când am ajuns acasă, m-am uitat în oglindă și am decis să nu mai fac scuze.acest conținut este importat din Instagram. Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.din fericire pentru mine, lucrez pentru o companie care gestionează centre de fitness în toată țara—ceea ce înseamnă că primesc un abonament gratuit la sală. Prima mea încercare de a lucra afară a fost un pic intimidant, dar mi-am spus că ar merge doar pentru a obține fotografia mea luate și a vedea cum a mers., Eram îngrijorat că oamenii mă vor judeca, dar după ce am sărit pe banda de alergare și am mers o milă pentru prima dată în nu știu cât timp, m-am simțit atât de minunat. Nu după mult timp, mi-am dat complet obiceiul de fumat-curcan rece.
apoi, am început să Google. Am început cercetarea strategii de pierdere în greutate și a dat seama că, dacă am vrut să piardă în greutate în mod eficient, am nevoie pentru a opri cu alimentele procesate și începe să mănânce lucruri reale. Am început să-mi pregătesc mesele în fiecare săptămână pentru a ajuta la reducerea dimensiunilor porțiilor mele nebune., Am rămas cu alimente care aveau nutrienți de care corpul meu avea nevoie, cum ar fi pui, legume, fructe și ouă. Am cumpărat, de asemenea, o scară de alimente pentru a mă ajuta să rămână pe drumul cel bun cu cât de mult am fost mananca. Pentru prânz și cină, am mâncat de obicei patru uncii de pui la grătar, sparanghel și un ou fiert. Deși nu a fost o masă complet echilibrată, am început să includ mult mai multe legume, pește și curcan pe măsură ce am aflat mai multe despre nutriție.,deoarece am fost atât de motivat să slăbesc rapid, am sărit peste micul dejun în primele săptămâni de schimbare a obiceiurilor mele alimentare. Dar am fost atât de foame și temped să Chef mânca pe timp de noapte! Așa că am început să mănânc shake-uri proteice și fructe la micul dejun în fiecare zi și m-a ajutat foarte mult. Mâncând mai mult dimineața m-a ajutat să mă simt mai plin în timpul zilei și m-a făcut mai puțin probabil să mănânc noaptea.acest conținut este importat din Instagram., Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.de când mi-am schimbat dieta, mă simt mai clar la locul de muncă, dorm mai bine și sunt mai fericit decât am fost vreodată. În plus, fac progrese uriașe la sală. După ce am mers pe prima milă, am petrecut treptat mai mult timp făcând cardio. Am lucrat până la o oră de cardio pe sesiune de antrenament. De asemenea, am început să încorporez mai multe antrenamente de forță în rutina mea de gimnastică. Fac aproximativ 40 de minute de cinci ori pe săptămână. Patru luni în călătoria mea de pierdere în greutate, am pierdut 41 de lire sterline.,
RELATED: cât de des ar trebui să vă schimbați antrenamentul pentru a continua să pierdeți în greutate
deși nu mi-am atins încă greutatea țintă de 180, făcând aceste schimbări m-au ajutat să devin cu adevărat fericit pentru prima dată în viața mea. Acesta este unul dintre puținele lucruri provocatoare pe care le-am făcut la care nu am renunțat și sunt atât de mândru de mine.
înrudit: de ce creierul tău nu vrea să păstrezi greutatea—și cum să-l lupți
nu-ți fie frică să eșuezi. Mi-a fost greu să-mi încep noile obiceiuri sănătoase, deoarece mi-a fost frică să nu reușesc., Dar mi-am dat seama că trebuie să încerc, altfel nu mi-aș îmbunătăți viața.
când sunteți frustrat, dați scalei o pauză. Când am lovit un platou, am fost atât de frustrat pentru că am fost foarte greu de lucru. Am decis să aștept un timp înainte de următoarea cântărire. După o lună de menținere a obiceiurilor mele și ignorarea scalei, am pierdut opt kilograme.
Nu luați scurtături. La început, m-am gândit că sărind peste micul dejun m-ar ajuta să-mi ating obiectivele de pierdere în greutate mai repede, dar mi-a făcut foame. Am învățat că nu-mi pot grăbi progresul pentru că se întoarce total., acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io