când mușchii gâtului și spatelui superior devin slăbiți, capul se apleacă înainte și stresul crescut este plasat pe coloana cervicală, ceea ce poate duce la dureri de gât. Consolidarea acestor mușchi poate ajuta la îmbunătățirea posturii și la apropierea capului de poziția neutră (cu urechile direct peste umeri).vedeți cum să efectuați corect cele 3 exerciții de întărire a gâtului enumerate mai jos.,
Ceas: 3 Ușor Gâtul Exercitii pentru Dureri de Gat Video
mușchii scalen (laterale ale gâtului) și suboccipital muschi (spate inferior de capul și partea de sus a gâtului) sunt cel mai eficient întins în legătură cu consolidarea a slăbit mușchi posturali, inclusiv toracică superioară extensorilor și cervicală profundă flexorii.următoarele exerciții de întărire a gâtului pot ajuta la ameliorarea durerilor de gât legate de postura slabă.,vezi exerciții zilnice și întinderi pentru a preveni durerile de gât
Chin Tuck
unul dintre cele mai eficiente exerciții posturale pentru combaterea durerilor de gât este exercițiul chin tuck. Acest exercițiu ajută la întărirea mușchilor care trag capul înapoi în aliniere peste umeri (extensori toracici superiori) și, de asemenea, întinde mușchii scaleni și suboccipitali.,pentru a efectua exercițiul pentru prima dată, se recomandă în mod obișnuit ca pacienții să stea cu coloana vertebrală în sus față de un glaf al ușii și picioarele la aproximativ 3 centimetri de partea inferioară a glafului ușii.ținând coloana vertebrală pe tocul ușii, trageți partea superioară a spatelui și capul înapoi până când capul atinge tocul ușii. Este important să vă asigurați că bărbia este în jos, astfel încât capul să fie tras înapoi și să nu privească în sus.
la început, ar putea fi greu să țineți poziția timp de 10 secunde și să repetați de 10 ori. Caz în care exercitarea se poate face de câte ori este posibil, fără a provoca durere, și apoi a fost reluată în câteva zile după ce a da muschii o șansă de a repara
Înapoi Arde
spate arde exercițiu ajută la consolidarea muschii spatelui și deschide bine muschii pieptului.,
Vezi Slideshow: 3 exerciții de gât ușor pentru dureri de gât
Un alt exercițiu postural important este exercițiul de arsură din spate. Acest exercițiu se face în picioare cu spatele pe un perete plat mare și picioarele la aproximativ 4 inci de la fundul peretelui.
- asumați aceeași poziție ca exercițiul de bărbie cu partea din spate a capului împotriva peretelui.
- încercați să aplatizați partea inferioară a spatelui pe perete.puneți coatele, antebrațele și spatele mâinilor și degetelor pe perete cu încheieturile în jurul înălțimii umărului.,
- ținând brațele, mâinile, capul și degetele toate atingând peretele cât mai bine posibil, glisați încet mâinile deasupra capului și încet înapoi în jos.
- repetați acest lucru de 10 ori, de 3 până la 5 ori pe zi.în plus față de întărirea mușchilor spatelui, arsura din spate ajută, de asemenea, la deschiderea mușchilor toracici strânși.