dormitul bine este esențial pentru a avea un stil de viață sănătos și echilibrat. Din păcate, uneori oamenii tind să stea în pat, gândindu-se la problemele pe care le-au avut în timpul zilei sau la provocările cu care se vor confrunta în ziua următoare.aproape unul din trei americani raportează că are dificultăți în a obține un somn bun. Pentru unii, acest lucru este doar un inconvenient temporar cauzat de stresul din viață, disconfortul fizic sau copiii care au nevoie de atenția noastră., Pentru alții, insomnia cronică ne jefuiește de timpul nostru, de energia noastră și chiar de sănătatea noastră.consecințele somnului pot părea mici la început, dar în timp deficitul nostru de somn crește și ne regăsim cu afecțiuni mentale, emoționale și fizice care pot compromite aproape orice alt aspect al vieții noastre. Ce se poate face pentru a restabili o odihnă atât de necesară și pentru a ne reda energia și vitalitatea în timpul zilei?
cuprins
respirația: cheia pentru un somn mai bun?, o plângere comună pentru mulți atunci când se ocupă de nopți nedormite este că „pur și simplu nu își pot opri mintea”. Există dovezi științifice în spatele faptului că, dacă activitatea undelor cerebrale este prea rapidă, suntem fizic incapabili să atingem starea de odihnă pe care corpurile noastre trebuie să o recupereze și să se repare peste noapte. Din fericire, există o modalitate de a opri mintea și de a vă calma mintea și corpul pentru a obține o stare de somn perfect., Încercați aceste sfaturi simple și eficiente pentru un somn frumos și așteptați cu nerăbdare vise frumoase încă din prima noapte în care le implementați:
1. Încetiniți—l
mulți dintre noi luăm respirații superficiale și incomplete pe măsură ce mergem pe tot parcursul zilei-și extindem această practică ineficientă în noapte. Puțini dintre noi știu cum să folosească plămânii și diafragma, luând totul și apoi ținându-l pentru o eliberare de detoxifiere. Simplul act de încetinire a respirației noastre încetinește, de asemenea, activitatea undelor cerebrale, făcând mai ușor să adormi., Respirația mai lentă permite sistemului nervos parasimpatic să preia, permițând corpului să intre într-o stare de odihnă/digerare a ființei. Îmbunătățirea funcției sistemului nervos parasimpatic îmbunătățește toate aspectele sănătății, în special sistemul digestiv. Cei dintre noi cu intestin neetanșe se pot bucura, deoarece utilizarea tehnicilor de respirație este un remediu foarte simplu pentru reducerea complicațiilor digestive. Întregul corp este reparat și restaurat pe măsură ce atingeți un somn profund și satisfăcător.
2., Folosesc Tehnica 4-7-8
Potrivit Arizona Centrul de Medicina Integrativa, la tehnica 4-7-8 este la fel de eficient ca meditație pentru oprirea minții și permițându-vă să trăiască în momentul prezent. Stați în poziție verticală și cu picioarele încrucișate pe pat, cu gura închisă și limba pe acoperișul gurii. Respirați adânc pentru un număr de 4, apoi țineți – vă pentru 7 numărări. În cele din urmă, expirați prin gură încet pentru un număr de 8. Repetați cel puțin patru cicluri de respirație și vedeți cât de bine vă simțiți și dormiți!
care este exercițiul de respirație 4-7-8?, Pranayama (tradus literal „reglarea respirației”) este o tehnică veche indiană pentru a reduce stresul și a crește relaxarea. De asemenea, este folosit mai ales în yoga și pilates.una dintre cele mai populare interpretări ale acestei tehnici este metoda de respirație 4-7-8, care este un model de respirație dezvoltat și popularizat de Dr.Adrew Weil, un medic instruit la Harvard, cu accent pe sănătatea holistică.
cum se face exercițiul de respirație 4-7-8? cei 7 pași simpli pentru a adormi rapid folosind exercițiul de respirație:
1. Luați o poziție confortabilă.
2., Așezați vârful limbii pe partea din spate a dinților de sus.
3. Expirați complet pe gură, făcând un sunet „shhhhh”.
4. Inspirați liniștit prin nas timp de 4 secunde, cu gura închisă.
5. Țineți respirația timp de 7 secunde.
6. Expirați complet prin gură, făcând un sunet „shhhhh” timp de 8 secunde
7. Repetați acest proces de respirație de aproximativ 4 ori, făcându-vă să finalizați 4 cicluri de respirație.în acest videoclip, Dr. Andrew Weil descrie cum se face exercițiul.,unele persoane pot avea dificultăți în a-și menține respirația timp de 7 secunde și te pot face să te simți amețită. O notă mică este că puteți face acest exercițiu cu o cantitate mai mică de numere, în același raport.
ai putea folosi un 3 – 5 – 6 model de respirație, sau a 2 – 3,5 – 4 de exemplu. Acest lucru vă va oferi aproximativ același efect.sfaturi mici când faceți acest exercițiu:
- păstrați limba pe dinții de sus în timp ce respirați.
- respirați cu respirația abdominală pentru a optimiza aportul de oxigen.,
- faceți acest exercițiu în jur de 2 până la 3 ori pe zi, pentru a maximiza șansele ca această tehnică să funcționeze.
3. Utilizați respirații tradiționale, Meditative
una dintre primele și cele mai vitale componente ale meditației și atenției este respirația. Antrenându-te să respiri așa cum ai face în meditație face minuni pentru a opri mintea și a te ajuta să trăiești în momentul prezent. Cu ochii închiși, concentrați-vă pe respirații lente și profunde, acordând atenție locului în care se ridică și se încadrează în corp., Practicați această tehnică timp de 10-15 minute pe zi și profitați de beneficiile primei sesiuni.
4. Respirația Kapalbhati, cunoscută sub numele de „suflare”, este o tehnică care curăță respirația stagnantă din corp; este, de asemenea, simbolic pentru curățarea minții de gânduri și emoții toxice și nedorite. De asemenea, vă ajută să curățați corpul prin stimularea plămânilor și a sistemului digestiv, pe măsură ce aplicați o presiune puternică atunci când suflați respirația., Luați-vă o respirație pe nas și livrați-o pe scurt, izbucniri puternice prin gură; imaginați-vă că vă lăsați să renunțați la orice lucru care vă poate împiedica să vă atingeți somnul perfect și odihnitor.
5. Practicați respirația alternativă a nărilor
respirația gurii subconstient spune corpului că sunteți anxios și stresat; în schimb, respirația nară este un indicator că corpul este echilibrat și se îndreaptă spre o stare de homeostazie. Stați pe pat cu picioarele încrucișate, ținând nara dreaptă închisă cu un deget în timp ce respirați prin stânga., Schimbați părțile laterale și țineți nara stângă în jos în timp ce expirați prin nara dreaptă. Repetați de mai multe ori, schimbând ordinea în care inspirați și expirați prin fiecare parte a nasului.
6. Double down pe expirație
cei mai mulți yoghini știu că este vorba despre expirație. Efectuarea expirării dvs. durează de două ori, atâta timp cât inhalarea dvs. face minuni pentru calmarea atât a minții, cât și a corpului. Procesul de numărare a lungimii inhalărilor vs. expirații este un substitut foarte eficient pentru numărarea tradițională a oilor., Stați sau stați confortabil în pat și, cu ochii închiși, inspirați pentru un număr de 3-4; expirați prin gură de două ori mai mult decât inspirați. Repetați mai multe cicluri pentru a experimenta un efect zen, calm, atât asupra minții, cât și asupra corpului.este posibil să se obțină o stare frumoasă de somn relaxat și profund. Practicarea acestor sfaturi încercate și adevărate pentru a vă îmbunătăți respirația vă va calma mintea, vă va relaxa corpul și vă va aduce în lumea viselor mai repede decât v-ați imaginat vreodată. Vise plăcute!