când vă recuperați după o leziune sportivă sau o intervenție chirurgicală, picioarele tind să devină slabe din cauza lipsei de utilizare. Acesta este unul dintre motivele pentru care terapia fizică la domiciliu poate fi o alternativă bună pentru cei care nu pot găsi o plimbare și/sau au probleme cu conducerea la o clinică pe cont propriu., Primirea terapiei fizice la domiciliu este mai convenabilă pentru pacient și le permite să practice exercițiile necesare în timp real, astfel încât să le poată repeta pe cont propriu și să accelereze recuperarea lor. 
redobândirea rezistenței piciorului este un pas critic în procesul de recuperare după o accidentare. Acest lucru începe de obicei prin vizarea grupurilor musculare majore din picior. Spre acest scop, aici sunt trei domenii să se concentreze pe cu dumneavoastră în casă exerciții pentru a ajuta la construirea puterea de picior., Ca întotdeauna, consultați medicul sau terapeutul fizic înainte de a începe orice tip de regim de exerciții fizice pentru a vă asigura că este sigur pentru dumneavoastră.exercițiile glute sunt o modalitate relativ simplă și ușoară de a vă întări șoldurile prin îmbunătățirea circulației sângelui către șolduri și picioare. Iată pașii pentru unul dintre cele mai populare exerciții de glute:
- Lie plat pe spate și îndoiți genunchii la un unghi de aproximativ 15 grade (cel mai bine este să folosiți o rogojină de yoga sau exerciții pentru a oferi o suprafață confortabilă pe care să vă culcați).,
- ridicați ușor fesele de pe sol și strângeți / strângeți mușchii feselor.
- țineți apăsat timp de aproximativ cinci secunde.
- relaxați-vă fesele.
- faceți trei seturi pe zi, cu 10 repetări în fiecare set.
puteți mări sau micșora repetițiile în funcție de nivelul de toleranță. Și dacă acest exercițiu vă dă dureri intense, opriți-l cu totul și raportați acest lucru terapeutului sau medicului dumneavoastră.mușchii hamstring vă ajută să vă îndoiți genunchiul și să vă extindeți șoldul înapoi., Consolidarea hamstrings dvs. poate fi critică în procesul de recuperare, ajutându-vă să obțineți mai repede înapoi la mersul pe jos într-un mod normal. Iată un set de hamstring pe care majoritatea persoanelor îl pot face. Pentru a începe, stați pe stomac și urmați acești pași:
- ridicați piciorul înapoi aproximativ 10-12 inci.
- țineți apăsat timp de până la cinci secunde.
- coborâți încet piciorul înapoi la sol.
- faceți două-trei seturi pe zi, cu 10-15 repetări în fiecare set.mușchii cvadricepi sunt cei patru mușchi (quad) care se află la capătul frontal al coapsei., Împreună, se contractă pentru a ajuta la ridicarea șoldului și extinderea genunchiului. Există mai multe tipuri diferite de exerciții de întărire a quad-urilor pe care le puteți face. Una dintre cele mai simple se numește ridicarea piciorului drept. Iată pașii:
- Lie plat pe spate (din nou, folosiți un yoga sau un covor de exerciții pentru cele mai bune rezultate).
- îndoiți genunchiul piciorului mai puternic (cel care nu a fost rănit sau operat) la un unghi de 90 de grade, păstrând piciorul mai slab drept și plat pe covor.
- ridicați piciorul mai slab încet până când este la aproximativ 12 centimetri de la sol.,
- țineți în poziția ridicată timp de cinci secunde și coborâți încet piciorul înapoi la sol.
- faceți două-trei seturi pe zi, cu 10-15 repetări în fiecare set.acestea sunt doar câteva exemple de exerciții de întărire a picioarelor pe care le puteți face acasă pentru a vă ajuta să accelerați recuperarea. Există nenumărate altele care vizează glutes, hamstrings, cvadriceps și alte zone critice ale corpului inferior. Cu terapia fizică la domiciliu, un terapeut proiectează un regim de exerciții personalizat, axat pe nevoile dvs. specifice, astfel încât să faceți exercițiile potrivite pentru a reconstrui puterea în corpul vostru.,