Exerciții de întărire a gâtului

când mușchii gâtului și spatelui superior devin slăbiți, capul se apleacă înainte și stresul crescut este plasat pe coloana cervicală, ceea ce poate duce la dureri de gât. Consolidarea acestor mușchi poate ajuta la îmbunătățirea posturii și la apropierea capului de poziția neutră (cu urechile direct peste umeri).vedeți cum să efectuați corect cele 3 exerciții de întărire a gâtului enumerate mai jos.,
Ceas: 3 Ușor Gâtul Exercitii pentru Dureri de Gat Video

mușchii scalen (laterale ale gâtului) și suboccipital muschi (spate inferior de capul și partea de sus a gâtului) sunt cel mai eficient întins în legătură cu consolidarea a slăbit mușchi posturali, inclusiv toracică superioară extensorilor și cervicală profundă flexorii.următoarele exerciții de întărire a gâtului pot ajuta la ameliorarea durerilor de gât legate de postura slabă.,vezi exerciții zilnice și întinderi pentru a preveni durerile de gât

Chin Tuck

unul dintre cele mai eficiente exerciții posturale pentru combaterea durerilor de gât este exercițiul chin tuck. Acest exercițiu ajută la întărirea mușchilor care trag capul înapoi în aliniere peste umeri (extensori toracici superiori) și, de asemenea, întinde mușchii scaleni și suboccipitali.,pentru a efectua exercițiul pentru prima dată, se recomandă în mod obișnuit ca pacienții să stea cu coloana vertebrală în sus față de un glaf al ușii și picioarele la aproximativ 3 centimetri de partea inferioară a glafului ușii.ținând coloana vertebrală pe tocul ușii, trageți partea superioară a spatelui și capul înapoi până când capul atinge tocul ușii. Este important să vă asigurați că bărbia este în jos, astfel încât capul să fie tras înapoi și să nu privească în sus.

țineți capul de glaful ușii timp de 5 secunde.

repetați acest lucru de 10 ori.,o persoană poate simți o întindere a mușchilor scaleni pe partea laterală a gâtului care coboară până la claviculă. Acești mușchi împreună cu mușchii suboccipitali din partea superioară a gâtului și baza craniului sunt, în general, mușchii strânși. Mușchii din partea din față a gâtului și mușchii din partea superioară a spatelui sunt de obicei mușchii slabi care trebuie întăriți.,după ce ați efectuat inițial exercițiul de tuck pentru bărbie într-un glaf de ușă și ați devenit confortabil cu acesta, exercițiul se poate face în cele din urmă în picioare sau așezat fără glaf de ușă. învelișurile bărbiei se pot face de cinci până la șapte ori pe parcursul zilei, cum ar fi în timp ce stați în mașină sau la birou la serviciu. Repetarea acestui exercițiu pe parcursul zilei ajută, de asemenea, la dezvoltarea unor obiceiuri posturale bune. Este deosebit de important să efectuați acest exercițiu atunci când lamele gâtului și umerilor încep să doară mai întâi.,vezi ergonomia locului de muncă și durerile de gât în cazurile de postură extremă a capului înainte, este posibil ca o persoană să nu poată trage capul până la capătul ușii la prima pornire. În aceste cazuri, este recomandabil să trageți capul înapoi cât mai mult posibil fără durere.Cobra predispusă este un exercițiu mai avansat care întărește mușchii brațului umărului, precum și gâtul și partea superioară a spatelui. Acest exercițiu se face întins pe podea cu fața în jos și folosește gravitația ca rezistență în procesul de întărire.,întins cu fața în jos, așezați fruntea pe un prosop de mână rulat pentru confort.

așezați brațele în lateral, cu palmele în jos pe podea.

așezați limba pe acoperișul gurii (acest lucru ajută la stabilizarea mușchilor din partea din față a gâtului pentru a ajuta la întărire).

strângeți lamele umărului împreună și ridicați mâinile de pe podea.

rotiți coatele, palmele afară și degetele în sus.

ridicați ușor fruntea la aproximativ un centimetru de pe prosop, ținând ochii privind drept la podea (nu înclinați capul înapoi și priviți cu nerăbdare).,

țineți poziția timp de 10 secunde.

efectuați 10 repetări.

la început, ar putea fi greu să țineți poziția timp de 10 secunde și să repetați de 10 ori. Caz în care exercitarea se poate face de câte ori este posibil, fără a provoca durere, și apoi a fost reluată în câteva zile după ce a da muschii o șansă de a repara

Înapoi Arde

spate arde exercițiu ajută la consolidarea muschii spatelui și deschide bine muschii pieptului.,
Vezi Slideshow: 3 exerciții de gât ușor pentru dureri de gât

Un alt exercițiu postural important este exercițiul de arsură din spate. Acest exercițiu se face în picioare cu spatele pe un perete plat mare și picioarele la aproximativ 4 inci de la fundul peretelui.

• asumați aceeași poziție ca exercițiul de bărbie cu partea din spate a capului împotriva peretelui.
• încercați să aplatizați partea inferioară a spatelui pe perete.puneți coatele, antebrațele și spatele mâinilor și degetelor pe perete cu încheieturile în jurul înălțimii umărului.,
• ținând brațele, mâinile, capul și degetele toate atingând peretele cât mai bine posibil, glisați încet mâinile deasupra capului și încet înapoi în jos.
• repetați acest lucru de 10 ori, de 3 până la 5 ori pe zi.în plus față de întărirea mușchilor spatelui, arsura din spate ajută, de asemenea, la deschiderea mușchilor toracici strânși.