timp pentru a afla cum un antrenament de noapte târziu vă poate ajuta să dormiți mai bine.eroarea: exercitarea pe timp de noapte poate interfera cu un somn bun
recomandări de somn pentru o lungă perioadă de timp a sugerat nici un exercițiu în ultimele 3 ore înainte de culcare. Ideea sa bazat pe teoria că stimularea exercițiilor fizice ar ține oamenii treji. La urma urmei, exercitarea ridică temperatura corpului de bază, crește ritmul cardiac și ridică adrenalina.,dovada 1: Un studiu din 2011 a constatat că persoanele care au exercitat viguros timp de 35 de minute, au dormit la fel de bine în nopți ca și în nopțile în care nu au făcut exerciții fizice. Persoanele care se angajează în activități de întărire musculară au de fapt mai multe șanse să aibă un somn mai bun.dovezi 2: National Sleep Foundation 2013 „Sleep in America sondaj” a examinat obiceiurile de somn de 1.000 de participanți., Autorii au descoperit că 83% dintre persoanele care au exercitat, indiferent de timpul din timpul zilei, au raportat un somn mai bun decât cei care nu au exercitat deloc. Doar 3% dintre târziu-zi de antrenament raportat somn mai rău în zilele în care au exercitat, în comparație cu zilele când nu au.
Ce inseamna asta?exercițiul regulat îmbunătățește bunăstarea oamenilor în multe feluri și, contrar mitului comun, îmbunătățește în general somnul. Rețineți, totuși, că toată lumea este diferită., Pentru unii oameni exercitarea înainte de culcare poate provoca probleme de somn, dar studii recente sugerează acum nu este norma. Experimentați cu timpul din timpul zilei, tipul de antrenament, durata și intensitatea pentru a vedea ce se simte potrivit pentru dvs.implicarea în exerciții aerobice sau de rezistență este la fel de eficientă. Singurul factor limitativ pare să fie disponibilitatea timpului.
antrenament 1
nivel de activitate: persoane Active
obiectiv: pierderea de grăsime
durata: mai puțin de 1 oră
începeți cu o încălzire blândă timp de cel puțin 5 minute. Întinderile urmează după., Se răcește la sfârșitul sesiunii la fel ca în încălzire.
partea de bază (8min):
efectuați într-o manieră de circuit. Repetați circuitul de 2 ori.
Cat de cămilă mobilitate exercițiu x 10 repetari
Partea pod x 6 (pauză la partea de sus pozitie pentru 5 secunde)
prepelicar x 5 (pauză la partea de sus pozitie pentru 5 secunde)
Scândură – atingeți umerii x 8 repetari
Rezistență Parte (15min):
de a Efectua într-un circuit de mod. Păstrați intervale scurte de repaus între seturi și 2 minute după fiecare circuit., Repetați 2 sau 3 circuite în funcție de disponibilitatea timpului.
Split squat 3×10-12
un Singur picior hip thrust 3×8-10
Push-up-uri 3×10-12
Cardio Parte (7 min):
Dacă nu aveți 45 de minute de antrenament de acest ultra-scurte de antrenament va face truc pentru tine. Efectuați pe o bicicletă.
încercați cele 3 sprinturi all-out de 20 de secunde cu până la 2 minute de odihnă. Repetați de 3 ori.,
Gânduri finale
Noțiuni de bază exercițiu este întotdeauna mai bine decât a obține nici un exercițiu la toate. Dacă nimic altceva, exercițiul de noapte târziu merită încercat. Și, deși nu se aplică tuturor, cu siguranță poate deschide noi orizonturi sănătoase.
Antrenament dezvoltat de:
Konstantinos Terzis Antrenor Personal, Holmes Loc Grecia Maroussi
Aici sunt 10 sfaturi pentru a dormi mai bine în mod natural prin MD Thordis Berger.