știind ce declanșează plictiseala dvs. mâncarea este primul pas pentru a împiedica să se întâmple în primul rând. de multe ori, acționăm din impuls fără să ne gândim și, uneori, vor însemna să ne îndreptăm spre frigider sau să luăm niște gustări, nu pentru că ne simțim cu adevărat, ci din obișnuință pură. Așadar, identificați care sunt declanșatoarele dvs. care vă fac să mâncați atunci când nu vă simțiți foame.unele declanșatoare comune includ să stai jos pentru a viziona televizorul sau Netflix., Ai apuca automat un sac de chips-uri pentru a munch mindlessly pe doar pentru că le-ați făcut întotdeauna?
când ajungeți acasă de la serviciu, frigiderul este primul loc în care mergeți, astfel încât să puteți apuca ceva pe care să gustați? deveniți conștienți de obiceiurile dvs. alimentare și scrieți orice declanșator pe care îl puteți avea, astfel încât să puteți învăța cum să le schimbați.pentru a urmări obiceiurile alimentare, păstrați un jurnal alimentar. Scrieți ceea ce mâncați, poftele, ceea ce faceți înainte/în timpul mesei sau gustării., prin menținerea unui jurnal alimentar, puteți afla mai multe despre modul în care mâncați, recunoașteți declanșatorii pe care îi aveți și găsiți modalități de a le gestiona. Ar putea fi chiar un apel de trezire la cât de des gustați fără minte.atunci când creați un plan de acțiune, este important să știți ce în timp ce mâncarea este o modalitate foarte populară și, cel mai adesea, cea aleasă de a vă recompensa și de a vă hrăni, există o mulțime de alte metode pe care le puteți implementa în schimb, care vă vor lăsa să vă simțiți revigorați și mulțumiți., găsiți alte modalități care vă ajută să vă re-centrați și să vă satisfaceți, astfel încât să puteți lăsa plictiseala mâncând în urmă.unele metode populare includ mersul pe jos, efectuarea de întinderi sau un antrenament dacă timpul permite. (P. S. Dacă aveți nevoie de idei, Fitbod planuri întregului antrenament, bazat pe o pregătire prealabilă experiență, obiectivele de fitness, și preferințele personale).
acordați-vă timp liber pentru a citi o carte, pentru a viziona emisiunea preferată sau pentru a lucra la un proiect distractiv doar pentru dvs. chiar și iluminarea lumânării dvs. parfumate preferate poate fi un rapel de dispoziție., Găsiți-vă plăcerea și fericirea în alte moduri, astfel încât să nu ajungeți întotdeauna la mâncare pentru a obține acele endorfine.
creați un PLAN de acțiune
sistemul „dacă și atunci” este unul excelent de implementat odată ce știți care sunt declanșatoarele dvs. și unde ați decis să vă găsiți fericirea în altă parte. folosind acest lucru în viața de zi cu zi, nu numai că veți putea identifica declanșatorii dvs., dar veți putea să vă rewire obiceiurile, astfel încât să puteți crea altele mai bune care nu implică consumul de plictiseală pură.,de exemplu, dacă doriți să vă schimbați obiceiul de a ajunge la gustări atunci când ați lovit acea criză de după-amiază de la 3 pm pentru a vă trezi, planul dvs. dacă/atunci poate fi: „dacă mă simt obosit, voi merge apoi la o plimbare rapidă afară”.
aveți un plan de rezervă în cazul în care vremea nu permite acest lucru, cum ar fi întinderile pre-planificate pe care le puteți face la birou.
știind exact ce ai de gând să faci și când vei face acest lucru te va lăsa fără alte decizii de luat în acest moment (de aici și planul de rezervă a ceea ce trebuie să faci dacă plouă), astfel încât să poți sări direct în el., deoarece un obicei este atât de înrădăcinat în creierul tău, schimbarea acestor căi va necesita efort. este ușor să cădeți în obiceiurile obișnuite, astfel încât să fiți avertizați că va fi nevoie de efort conștient și de gândire pentru a relua aceste comportamente. Faceți-vă mai ușor pentru dvs., având acel plan de rezervă așa cum am menționat sau schimbând mediul dvs. pentru a vă reaminti aceste noi obiceiuri pe care încercați să vă concentrați. aveți adidașii lângă ușă, astfel încât de fiecare dată când doriți să faceți o plimbare sau să obțineți aer curat, este chiar acolo gata de plecare., puneți gustările într-un dulap închis la care aveți întotdeauna tendința de a gravita sau opriți să le cumpărați, astfel încât acestea să nu fie în linia dvs. de vedere și nu vă amintiți vizual de ele. descărcați unele aplicații de meditație sau videoclipuri de antrenament online pe telefon sau laptop, astfel încât să fie gata de plecare atunci când aveți nevoie de ele.
s-ar putea să fie nevoie de un fir pentru a vă rewire căile, dar sinele vostru viitor vă va mulțumi pentru asta.,
5 sfaturi despre cum să oprești plictiseala mâncând
a avea un plan este un lucru și primul pas pentru a-ți schimba obiceiurile pentru a crea altele mai bune, mai sănătoase, dar după cum știm cu toții, uneori, este mai ușor de zis decât de făcut. iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să respectați planul dvs. în 3 pași pentru a opri plictiseala mâncând până când este ceva ce puteți face automat.uneori, dacă simțiți cu adevărat nevoia de a mânca chiar și atunci când nu vă este foame, o distragere este ceea ce aveți nevoie., în mod similar cu găsirea fericirii în altă parte, găsiți ceva ce puteți face, care vă va îndepărta mintea de la mâncare și vă va concentra pe altceva. În plus, așa cum arată experimentul plictiselii mâncând doar pentru a rupe monotonia, acest lucru vă va scoate din propriul funk monoton, astfel încât nevoia va scădea.
Găsiți-vă fără minte atingând degetele pe masă? Încercați să faceți ceva cu mâinile, cum ar fi tricotarea sau cântarea unui instrument.
tremura picioarele? Ridică-te, suflu muzica preferată și dans.
mersul înainte și înapoi la frigider?, Ieșiți afară și mergeți la o plimbare sau alergați sau faceți un antrenament. înainte să-ți dai seama, vei uita că ai vrut să mănânci în primul rând.un alt mod în care puteți face acest lucru este prin crearea unei liste de sarcini în avans. Când vă simțiți plictiseala foame izbitoare, începe de la partea de sus a listei și să abordeze un element.
te vei distrage de la plictiseala mâncând și veți obține, de asemenea, printr-o listă de lucruri pe care trebuie să completeze. Ce câștig-câștig!
bea apă sau ceai
apa potabilă sau ceaiul este un alt mod în care poți opri plictiseala mâncând., uneori este acțiunea de a ridica ceva la gura noastră în sine că oamenii tanjesc asa schimb alimente pentru apă sau ceai de plante în loc. în plus, dacă bei mai mult, vei fi hidratat și mai puțin probabil să greșești și setea de foame.rețineți totuși că, dacă veți alege să beți apă sau ceai în loc de foame, ar trebui să fie doar atunci când vă confruntați cu foamea psihologică sau plictiseală și nu cu foamea reală. dacă sunteți cu adevărat foame, puneți ceaiul și mâncați.