foaie de dietă cu conținut scăzut de grăsimi

este grăsimea rea pentru mine?de câteva decenii, sfatul standard pentru persoanele care doresc să piardă în greutate a fost să mănânce o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Cu siguranță, o dietă săracă în grăsimi, deoarece este bogată în fructe și legume, precum și fibre din cereale integrale este probabil să fie una sănătoasă, iar aceasta este baza multor programe de scădere în greutate, cum ar fi Weightwatchers® și Slimming World®.,cu toate acestea, există un număr tot mai mare de dovezi care sugerează că o dietă bogată în carbohidrați, în special zahăr, este un declanșator comun al obezității la multe persoane și că consumul de grăsimi nu este ceea ce ne face să câștigăm în greutate. În acest caz, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi dieta Atkins, este, de asemenea, o modalitate eficientă de a pierde în greutate.în studiile în care au fost comparate dietele cu conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați, ambele s-au dovedit a fi eficiente, iar indivizii ar trebui să găsească un model alimentar care să funcționeze bine pentru ei, ținând cont de stilul lor de viață și de ce fel de alimente le place.,sfaturile actuale despre alimentația sănătoasă de la British Nutrition Foundation, NHS și American Medical Association rămân centrate pe mesele bazate pe carbohidrați amidonici, cum ar fi pâinea, orezul sau pastele, cu grăsime reprezentând o parte foarte mică din aportul alimentar.Acest lucru se poate schimba în următorii ani dacă sfaturile privind scăderea în greutate prin reducerea carbohidraților devin mai bine stabilite.

sunteți gata să vă atingeți obiectivele de scădere în greutate?,

găsiți o gamă de servicii care să vi se potrivească, de la medicamente până la programe gestionate

rezervați acum

conținutul de grăsimi al diferitelor alimente

următorul tabel este doar un ghid dur pentru care alimentele sunt mai mari sau mai mici în grăsimi. Diferitele mărci pot varia în ceea ce privește conținutul lor de grăsimi – obțineți obiceiul de a privi etichetele atunci când faceți cumpărături și aflați ce mărci sunt mai scăzute în grăsimi. Consumul de grăsimi va depinde, de asemenea, de dimensiunea porțiunii.,

diete Scăzut de grăsime și pierderea în greutate sau menținerea greutății

Energie din alimente se măsoară în calorii (de asemenea, cunoscut sub numele de kcal). Dacă doriți să pierdeți în greutate, trebuie să mâncați mai puține calorii pe zi decât să ardeți în exerciții fizice., Alimentele bogate în grăsimi conțin o mulțime de calorii, astfel încât reducerea alimentelor grase este o modalitate de a pierde în greutate. Alimentele foarte zaharoase conțin, de asemenea, destul de multe calorii, dar grăsimile conțin aproximativ de două ori mai multe calorii decât zahărul la 100 g.

vezi pliante separate numite alimentație sănătoasă și reducerea greutății – cum să slăbești dacă intenționezi să slăbești.,

ponturi Noastre pentru Low-grăsime dieta foaie

de Ce ai nevoie sa stii despre alimentele nesănătoase

toți știm că ar trebui să mănânce o mulțime de fructe și legume – de cel puțin cinci porții pe zi, cu fel de mamă…

5min

mai multe despre grăsimi

nu toate grăsimile sunt rele. Deși toate grăsimile sunt bogate în calorii, avem nevoie de niște grăsimi în dieta noastră. Unele tipuri de grăsimi sunt de fapt bune pentru sănătatea noastră, iar unele vitamine sunt dizolvate în grăsimi, astfel încât o dietă cu conținut scăzut de grăsimi poate lipsi din acestea.,diferitele tipuri de grăsimi includ următoarele:

grăsimi saturate

acestea se găsesc în principal în produsele de origine animală, cum ar fi grăsimea de pe carne, în untură și grăsimea din produsele lactate, cum ar fi untul, laptele cu cremă completă etc. Carnea și produsele lactate au un rol util într-o dietă sănătoasă; cu toate acestea, încercați să evitați tăierile mai grase de carne și folosiți lapte semi-degresat sau degresat dacă încercați să reduceți grăsimea. Consumul de grăsimi mai puțin saturate vă poate reduce riscul de a avea un atac de cord.,unele brânzeturi sunt bogate în grăsimi, în special brânza cremă și brânzeturile tari, cum ar fi Cheddar și parmezan. Dar s-ar putea să descoperiți că o porție mai mică dintr-o brânză cu gust mai puternic este mai satisfăcătoare decât o cantitate mai mare de brânză mai moale, care poate fi mai mică în grăsimi.

grăsimi Trans

acestea sunt uleiuri care provin din legume, dar au fost prelucrate pentru a le face greu, astfel încât acestea sunt mai ușor de utilizat în alimente. Ele sunt adesea folosite în alimentele procesate și în prăjiturile, biscuiții și produsele de patiserie. Etichetele alimentare le pot numi uleiuri parțial hidrogenate., Grăsimile Trans sunt, în general, rele pentru tine și nu există loc pentru ei într-o dietă sănătoasă.

grăsimi nesaturate

acestea provin în principal din legume, nuci și fructe. Acestea sunt împărțite în:

• grăsimi polinesaturate, cum ar fi uleiul de floarea-soarelui și uleiul de porumb.
• grăsimi Mono-nesaturate, cum ar fi uleiul de măsline și uleiul de rapiță.
• acizi grași Omega-3. Acestea provin în principal din pește gras, cum ar fi pilchards, sardine, somon, macrou și ton proaspăt (nu conservat). Acizii grași Omega-3 sunt prezenți și în unele nuci și semințe, în special în semințe de in.,acizii grași Omega-3 pot ajuta la prevenirea bolilor de inimă și la îmbunătățirea sănătății noastre în alte moduri.Vezi prospectul separat denumit colesterol, care oferă mai multe detalii despre reducerea nivelului de colesterol.grăsimile nesaturate conțin cât mai multe calorii ca grăsimile saturate, dar pot face parte dintr-o dietă sănătoasă. Dacă încercați să pierdeți în greutate, asigurați-vă că nu mâncați prea multă grăsime nesaturată.

  etichetele alimentare

  alimentele care conțin grăsimi conțin adesea un amestec de grăsimi saturate și nesaturate., Etichetele alimentare enumeră adesea cantitățile fiecărui tip de grăsime din alimente (sau cel puțin cât de multă grăsime din alimente este saturată). De regulă, ar trebui să ne propunem să ne limităm aportul de grăsimi saturate și, atunci când folosim grăsimi și uleiuri, să le alegem în principal pe cele bogate în nesaturate. Etichetele alimentare arată, de asemenea, câte calorii sunt în alimente. Deci, poate fi o idee bună să vă obișnuiți să citiți etichetele alimentare atunci când faceți cumpărături.