FYI: B6-ar Putea Face mai Fericit, mai Inteligent, și mai Puțin Predispuse la Ceață Creier

în Ciuda varietate de roluri pivot vitamina B6 joacă în corpurile noastre, se simte ca a fost pe nedrept neglijat în domeniul de suplimente de wellness și—mai ales în comparație cu celelalte vitamine B surori biotina și vitamina B12. La urma urmei, beneficiile vitaminei D, uleiului de pește și chiar tarifelor suplimentare la modă, cum ar fi adaptogenii și CBD, sunt aduse la sfârșitul lumii și înapoi, dar vitamina B6? Greierii comparabil., Cu toate acestea, după ce am primit sugestii aici și acolo de la nutriționiști și alți experți în sănătate cu care am vorbit, începem să înțelegem cât de important este aportul suficient de B6 și toate beneficiile și rolurile diferite pe care le joacă în menținerea sănătoasă a corpului nostru.de fapt, într-o notă mai personală, nu a fost până când am fost confruntă cu unele probleme hormonale și somn icky că am dat seama cât de pivot vitamina B6 este atunci când vine vorba de menținerea sănătos și fericit nervos, imunitar, și sisteme metabolice., „In timp ce toate vitaminele B ajuta organismul sa metabolizeze nutrientii din alimentele pe care le mananci, precum si sa descompuna grasimile si proteinele, vitamina B6 este deosebit de importanta pentru sanatatea hormonala”, explica nutritionistul holistic si expertul hormonal Alisa Vitti pe site-ul ei. Cu alte cuvinte, vitamina B6 este deosebit de importantă pentru femei.desigur, suplimentele de înaltă calitate sunt modalități excelente de a vă asigura că obțineți niveluri ample de vitamina B6 (majoritatea adulților au nevoie de cel puțin 1.,3 miligrame de vitamina B6 zilnic pentru a preveni deficiența), dar obținerea vitaminei prin surse pure de alimente integrale este în general preferată. În plus, deoarece vitamina B6 este solubilă în apă, tot ceea ce corpul tău nu utilizează este excretat în mod natural față de cel stocat în organism. Astfel, un flux consistent al acestei vitamine este crucial pentru a preveni deficiența. (Pentru înregistrare, peștele de ton, bananele, spanacul, fisticul, cartofii dulci, fasolea pinto, semințele de floarea soarelui, semințele de susan, curcanul, carnea de vită hrănită cu iarbă și puiul sunt toate surse de hrană recomandate de la Vitti.,) Am fost curioși să aflăm mai multe despre motivul pentru care corpurile noastre iubesc atât de mult vitamina B6.înainte, acoperim 10 dintre cele mai importante beneficii ale vitaminei B6, pe lângă suplimentele aprobate de experți.

1., Vasele de Sange sanatoase

O lecție rapidă în sânge de sănătate 101: Homocisteina este un tip de aminoacid organismul primește prin intermediul proteine bogate în surse de hrană, dar, atunci când nivelurile de aminoacizi prea mare, acesta poate fi un potențial risc de inflamatie, boli de inima, și alte complicații cardiovasculare care prezintă risc pe linie. Acestea fiind spuse, studiile au arătat că cantități adecvate de B6 în combinație cu folat pot ajuta semnificativ la scăderea nivelului total de homocisteină din organism.

2., Funcția creierului

după cum subliniază cercetarea, nivelurile ample de B6 joacă un rol esențial în funcția de glucoză a creierului. În esență, vitamina încurajează buna funcționare și dezvoltarea creierului și a sistemului nervos, iar unele studii spun că deficiența ar putea influența boli precum Alzheimer și demența pe măsură ce trece timpul și începem să îmbătrânim.

3., „Vitamina B6 este o vitamină deosebit de importantă care poate ajuta la creșterea producției de progesteron pentru a contracara excesul de estrogen—o cauză principală a disfuncției hormonale”, explică Vitti. „B6 susține dezvoltarea corpului luteal, care este locul în care provine tot progesteronul dvs. și, de asemenea, funcționează cu enzimele hepatice pentru a elimina excesul de estrogen din organism și stimulează sistemul imunitar.”

4., Îmbunătățirea starea de spirit

Potrivit cercetării, vitamina B6 are un impact semnificativ asupra centrală atât producția de serotonină și GABA neurotransmițători în creier, care sunt compuși importanți pentru starea de spirit regulament, în plus față de depresie, durere, oboseală, anxietate și prevenire.

5., Anemie Tratament

Dacă sunteți deja suferă de anemie, creșterea vitamina B6 poate ajuta la diminuarea simptomelor afecțiunii, cum ar fi oboseală, slăbiciune, dureri de corp, și mai mult.

6. Sănătatea ochilor

nu pentru a vă speria, dar degenerarea maculară este una dintre principalele cauze ale pierderii vederii în întreaga lume. Vestea bună?, Prioritizarea unei diete nutritive este una dintre cele mai bune modalități aprobate de experți de a menține vederea asupra bolilor oculare și potențiale. În mod specific, anumite studii au arătat că suplimentarea vitaminei B6 împreună cu alte vitamine precum folatul poate ajuta la o sănătate optimă a ochilor.

7. Artrita Management

după Cum a subliniat într-un studiu, o deficiență în vitamina B6 a fost asociată cu o creștere a simptomelor de artrită reumatoidă și alte dureri legate de complicații., Dacă este suplimentată, vitamina B6 poate beneficia de boală prin reducerea inflamației, atenuând astfel umflarea și alte semne și simptome comune ale artritei reumatoide.

8. Ameliorarea & Gestiona PMS

așa Cum am menționat mai devreme, vitamina B6 joacă un rol major în ceea ce privește hormonii noștri., Astfel, nu vine ca o surpriză uriașă că nivelurile adecvate ale vitaminei ar putea beneficia de cei care suferă de simptome PMS ucigașe, în special dureri de sân, greață, crampe, oboseală și dureri de cap. În plus, ar putea ajuta chiar la reducerea tendinței pielii de a izbucni înainte de perioadă. „se crede că vitamina B6 ajută la PMS datorită efectelor sale pozitive asupra neurotransmițătorilor specifici care sunt responsabili pentru gestionarea durerii în creier, precum și capacitatea sa de a crește fluxul sanguin și de a gestiona hormonii”, spune dr.Axe., „Este recomandat femeilor care prezintă simptome frecvente de PMS să ia în mod regulat vitamine din complexul B, în special în cele 10 zile înainte de menstruație.”

9. Ciclurile de somn mai sănătoase

probabil ați auzit despre melatonină și rolul important pe care îl joacă într-o rutină de somn sănătoasă. Ei bine, după cum se dovedește, vitamina B6 ajută organismul să facă melatonină. Prin urmare, dacă aveți deficit de vitamină, aceasta ar putea provoca o problemă cu calitatea somnului.

10., Redus Dimineața de Boală

Conform studiilor, vitamina B6 poate ajuta la ameliorarea comune simptome ale sarcinii ca greturile de dimineata si greata. De fapt, un studiu a demonstrat că, după urmărirea greaței lor înainte de a lua vitamina B6 și apoi din nou după aceea, grupul de pacienți care au luat vitamina B6 s-a simțit semnificativ mai puțin greață comparativ cu grupul placebo.,

Următorul: Nu Inamicul: Cele Patru Carbohidrati Nutritionistii Cred că ar Trebui să Mănânce