Gama de Mișcare (ROM) Genunchi Exercitii pentru Durere & Artrita

Caut în Altă parte: Reducerea Dureri de Genunchi & Îmbunătățirea Gama de Mișcare

Arash, terapeut fizic, explică faptul că „dureri de genunchi este influențată atât din șold, picior și glezna. Lipsa de rezistență și stabilitate la nivelul piciorului și gleznei poate pune stres pe genunchi. Este vorba de a vă asigura că piciorul, glezna și șoldul se aliniază optim, ceea ce va scăpa de stresul excesiv pe genunchi.”Arash adaugă că chiar și doar” îmbunătățirea forței mușchilor șoldului a demonstrat că reduce stresul și îmbunătățește durerea genunchiului.,”etanșeitatea mușchilor din jur, inclusiv vițeii, hamstrings și quad-uri poate duce, de asemenea, la dureri de genunchi”,, explică Arash. El adaugă că ” asigurându-vă că vițeii, hamstrings și quad-uri au o flexibilitate adecvată va ajuta la descărcarea structurilor genunchiului.”

cu alte cuvinte, privind imaginea mai mare și întorcându-vă spre părțile corpului (cum ar fi gleznele, șoldul, piciorul etc.) care influențează genunchiul, puteți construi un sistem de sprijin pentru articulația genunchiului tulburat, îndepărtând o parte din presiune (literal și figurativ).,citiți mai departe pe măsură ce împărtășim „bazele ROM și durerea genunchiului 101” înainte de a descompune o rutină de exerciții personalizate pe care să o faceți acasă.

bazele ROM și dureri de genunchi 101

1. Durerea la genunchi începe adesea cu un menisc rupt

durerea la genunchi începe adesea cu o leziune ca un menisc rupt (una dintre cele mai frecvente leziuni la genunchi). Este posibil să nu vă dați seama că v-ați rupt meniscul (cartilajul genunchilor). Defalcarea continuă sau pierderea acestui cartilaj va duce în cele din urmă la osteoartrită și pinteni osoși ai genunchiului.

rupt meniscul, dar nu simt nici o durere?, De multe ori un RMN poate arăta o lacrimă sau alte patologii, dar este posibil să nu simțiți nici o durere sau să aveți probleme de mobilitate. Acestea sunt cunoscute sub numele de lacrimi meniscale asimptomatice. Puteți lăsa durerea să fie ghidul dvs. atunci când căutați tratament sau lucrați cu un terapeut fizic, dar îngrijirea preventivă este o investiție excelentă!

2. Ce înseamnă mai exact” gama de mișcare ” (ROM)?

gama de mișcare se referă la mișcarea completă a articulației (în acest caz genunchi)., ROM-ul genunchiului dvs. va include: flexie (îndoire), extensie (îndreptare), adducție (mișcare spre mijlocul corpului), răpire (mișcare departe de mijlocul corpului) și rotații (spre interior și spre exterior) trebuie lucrate spre. ROM-ul genunchiului este măsurat cu un „goniometru”. Genunchiul este o articulație articulată și în primul rând se mișcă doar într-un plan de mișcare, flexie și extensie.o articulație complet dreaptă a genunchiului va măsura 0° și un genunchi complet îndoit va avea o flexie de 135° grade. Acestea sunt măsurile ROM „normale” de referință., Dacă ați avut o înlocuire a genunchiului, medicul dumneavoastră poate căuta o flexie a genunchiului în intervalul de 125-135 de grade odată ce ați recuperat complet.

Aflați mai multe despre etapele de lovire a genunchiului după înlocuirea genunchiului, artroscopia genunchiului sau artroplastia genunchiului.

avertismentul pentru gama de genunchi de măsurare a mișcării: trebuie să fie fără durere. Dacă sunteți genunchi se poate îndoi la 130 de grade, dar sunteți în durere chinuitoare, aceasta nu este o adevărată măsură de flexie ROM.,

Arash include o avertizare la măsura ROM a pacientului spunând că ” o adevărată gamă de mișcare este cât de departe se pot îndoi/ extinde fără durere.”Cu alte cuvinte, dacă genunchiul tău se poate îndoi la 130 de grade, dar ești în durere chinuitoare, aceasta nu este adevărata ta măsură de flexie ROM.

3. Te Doare Genunchiul? Terapia fizică este pentru toată lumea!,

indiferent dacă ați avut o înlocuire a genunchiului din cauza osteoartritei severe, vă pregătiți pentru o intervenție chirurgicală la genunchi, vă recuperați de la o leziune dureroasă, încercați să minimalizați durerea de genunchi în curs sau căutați să evitați rănirea, există exerciții de genunchi ROM pe care ar trebui să le faceți. Văzând un terapeut fizic pentru a personaliza și adapta aceste exerciții de PreHab sau dezintoxicare este adesea un pas necesar. Continuarea cu un program de prevenire sau recuperare la domiciliu este necesară pentru recâștigarea înapoi gama de mișcare și setarea-te pentru dumneavoastră „nou normal”.,

când ar trebui să văd un terapeut fizic? Dr. Maghsoodi explică: „dacă aveți dureri la genunchi, trebuie să solicitați sfatul medicului. Se recomandă întotdeauna să încercați o îngrijire conservatoare, cum ar fi terapia fizică, înainte de a căuta o opțiune mai invazivă.”

Dr.Maghsoodi ilustrează, ” corpul tau este ca un cont bancar. Cu cât pui mai mult, cu atât poți scoate mai mult. Cu cât vă consolidați mai mult, cu atât capacitatea mai mare trebuie să efectuați activități fără durere.”Amin!

4. Ce se întâmplă dacă terapia fizică/ exercițiile nu îmi ajută durerea genunchiului?,dacă după 6 săptămâni de terapie fizică consistentă, nu vă îmbunătățiți, pot fi recomandate proceduri mai invazive. Terapia fizică este considerată îngrijire non-invazivă, conservatoare. Dacă există o lipsă sau progres și aveți o problemă structurală diagnosticată, atunci terapeutul dvs. fizic vă poate consulta sau vă poate recomanda unui chirurg ortoped. În general, chirurgia este rezervată ca ultimă soluție pentru cei care au o calitate a vieții care suferă, o problemă structurală pe care chirurgia o poate rezolva și nu prezintă un risc ridicat.

când ar putea fi timpul pentru o înlocuire a genunchiului?, Ca o regulă de degetul mare, medicul dumneavoastră de îngrijire primară și chirurg ortoped va dori să epuizeze cele mai multe tratamente non-invazive (cum ar fi injecții, terapie fizică etc.) înainte de a continua cu o artroscopie sau artroplastie (aka un înlocuitor).

O Stabilitate & Mobilitatea Program de Exercitii pentru ROM și Dureri de Genunchi

Cu scopul de a recâștiga genunchi gama de mișcare, Arash evidențiază două modalități de a îmbunătăți genunchi gama de mișcare, durere și mișcare: stabilitatea și mobilitatea.,dacă sunteți predispus la dureri de genunchi și căutați un program preventiv, atunci executați acest program de 2-3 ori pe săptămână. Dacă vă confruntați cu o flare-up sau au dureri cronice de genunchi, vă recomandăm să faceți programul de zi cu zi (porțiunea de mobilitate de 2-3 ori). Utilizați setul și numerele de rep de lângă fiecare exercițiu ca ghid, adaptându-l pentru dvs.

de ce să îmbunătățești stabilitatea?primul grup de exerciții se va concentra pe construirea stabilității. Pentru a lucra la stabilitate, trebuie să luați atât o abordare „pasivă”, cât și „activă”. Stabilitatea pasivă vizează cartilajul, ligamentele și articulațiile., Stabilitatea activă va include exerciții care angajează mușchii din jur. Arash explică, „Cu osteoartrita de genunchi, dorim să scape de durere generatoare (ca os pinteni care este creat de os pe os de la genunchi), prin creșterea activă a stabilității. Acest lucru va ajuta la reducerea simptomelor. Prin creșterea stabilității active, veți descărca structuri pasive. Modul de a face acest lucru este prin formarea mușchilor din jur ai genunchiului prin creșterea rezistenței și rezistenței lor.”El adaugă că prin întărirea mușchilor din jur (cum ar fi șoldul, piciorul, quad-urile, hamstrings etc.,) creați „absorbție de șoc activă” pentru genunchi vs.punerea stresului asupra structurilor pasive, cum ar fi cartilajul genunchiului și osul.”

de ce să îmbunătățim mobilitatea?acum, al doilea grup de exerciții din programul dvs. „ROM și dureri de genunchi” va viza mobilitatea. Aceste exerciții vă vor ajuta să vă recâștigați mișcarea, fără a vă pune genunchiul sub prea mult stres și durere. Exercițiile de mobilitate tind să fie efectuate mai frecvent, în timp ce exercițiile de stabilitate nu trebuie să fie efectuate la fel de mult.,

urmăriți acest scurt videoclip despre „mobilizarea capacului genunchiului” pentru o mai bună înțelegere a modului în care funcționează mobilitatea genunchiului și de ce este atât de importantă.

exercițiile de stabilitate

care trebuie efectuate o dată pe zi în timpul unei erupții sau de 2-3 ori pe săptămână pentru întreținerea preventivă.

1. Arc lung Quad (LAQ)

15 repetari x 2, 1 dată pe zi

2. Intensificați exercițiul

10 repetări x 3, 1 dată pe zi

3. Scoici Sidelying

10 repetari x 3, 1 dată pe zi

4. Lunges laterale

10 repetari x 3, 1 dată pe zi

5., Picioare Toc ridică

10 repetari x 3, 1 dată pe zi

6. Mini Squats

10 repetări x 3, 1 dată pe zi

exercițiile dvs. de mobilitate

care trebuie efectuate de 2 sau mai multe ori pe zi în timpul unei flăcări sau de mai multe ori pe săptămână pentru întreținere preventivă.,10 repetari x 2, 2 ori pe zi

1. Hamstring Stretch

30 secunde hold x 2, 2 ori pe zi

1. genunchi capac mobilizare

10 repetari (în fiecare direcție), de 2 ori pe zi

1. Supine Hip Flexor Stretch>

30 secunde x 2, 2 ori pe zi

aveți dureri de genunchi? Aveți o gamă redusă de mișcare? Alăturați-vă comunității noastre online pentru cei care suferă de dureri de genunchi. De asemenea, dacă te gândești să faci o operație de înlocuire a genunchiului, alătură-te nouă., Am ajutat mii de pacienți la fel ca tine să se pregătească pentru operație și să se recupereze în siguranță.