acum, multe mamici se luptă cu pierderea în greutate în timpul alăptării. Dar De Ce? Vreau să vă dau câteva motive pentru care pierderea în greutate este atât de dificilă în timpul alăptării.
în primul rând, sunteți epuizat, iar alăptarea este grea:
lipsa de somn ne determină de fapt să dorim alimente mai mari de grăsimi și zahăr. Studiile au dovedit acest lucru, spunând că alimentele nesănătoase devin mult mai de dorit atunci când sunt lipsite de somn., Aceasta este o provocare dificilă pentru a depăși, și cele mai multe mamas au construit deja obiceiuri de a da în pofte în timpul sarcinii, care nu ajută în orice în timpul alăptării.
în al doilea rând, aveți nevoie de mai mulți nutrienți:
deficiențele nutritive provoacă, de asemenea, pofte. Zahărul și substanțele chimice pot interzice absorbția anumitor minerale și substanțe nutritive, iar dăruirea în pofte nu ajută nici ea., Iată 9 deficiențe care vă pot face să râvniți dulciuri și junk food, dar cele mai importante pe care le cred în mod specific legate de alăptare și vindecarea postpartum sunt proteinele, vitamina C, cromul, magneziul, folatul și B12. Aceasta este opinia mea personală bazată pe revizuirea literaturii despre pofte, precum și pe înțelegerea nevoii crescute pentru acești nutrienți specifici. Dacă corpul tău are nevoie de mai mult în timp ce alăptează și nu îl primești, va încerca să-ți semnaleze să mănânci mai mult într-un fel.,în al treilea rând, sunteți total stresat:
pentru unii, stresul este un supresor al apetitului, dar alții, efectele creșterii cortizolului sunt foarte multe asupra sistemului lor. Multe mămici noi, sau mame de copii mici și copii vor fi stresați, iar acest lucru este perfect natural. Din păcate, mulți reacționează la creșterea cortizolului prin stocarea caloriilor, în loc să le folosească pentru energie și lactație.aceste motive pierderea în greutate după sarcină poate părea că nu puteți face prea multe, dar acest lucru nu este cazul!, Vă puteți ajuta corpul să facă față privării de somn, stresului crescut și deficiențelor nutritive, consumând dieta adecvată.în anii mei de a ajuta mamele să piardă în greutate în timp ce alăptează, lipsea o pulbere de proteine care a fost special concepută pentru mamele care alăptează pentru a combate aceste pofte de zahăr și pentru a hrăni pe deplin mamele. Sunt un credincios ferm în nutriție pentru aprovizionarea cu lapte, așa că am creat praf de lapte. Praful de lapte este literalmente cel mai bun prieten pentru lactație și scădere în greutate., Are un amestec de plante care stimulează laptele, o mulțime de proteine, ierburi de zahăr, cum ar fi Tumeric, rădăcină de coajă de scorțișoară și minerale precum cromul, care au fost folosite pentru a echilibra zahărul din sânge. În plus față de toate aceste elemente fabuloase. Am ales manual vitamine specifice, cum ar fi folatul (l-metilfolat), deoarece folatul este încă important în timpul alăptării! Aproape la fel de important ca în timpul sarcinii. De asemenea, am ales manual vitamina B12 pentru energie și super-alimente precum Chlorella, Spirulina, spanac, afine și multe altele. Pudra de proteine nu conține soia, gluten, lapte și porumb. Este NON-OMG, Vegan și pe bază de plante!,! Vă recomand să verificați dacă doriți zahăr. Este îndulcit doar cu Stevia, fructe de călugăr și suc Organic de trestie, ceea ce înseamnă că există foarte puțin zahăr, dar este foarte dulce, așa că încă mai bei ceva ca un milkshake!nu există alte pulberi de proteine curate, super-nutritive, care sunt făcute special pentru vindecarea postpartum, hrană, lactație și scădere în greutate., Există mii de mămici care așteaptă ca acest lucru să se lanseze și sunt atât de încântat să am în sfârșit un produs care îi ajută pe mămici să se hrănească în timp ce pierd și în greutate
nutriția dvs. va fi cheia pentru a vă ajuta să creați o aprovizionare sănătoasă cu lapte. Corpul tău dorește nutrienți pentru a se împacheta în lapte, precum și pentru a-ți vindeca corpul după ce ai un copil. Trec peste cele mai vindecătoare 20 de alimente din programul meu, dar unele pe care doriți să vă concentrați sunt:
proteine de calitate: este pulberea mea de proteine și shake-urile de proteine pentru pierderea în greutate postpartum., Este mai ușor pentru mine și este curat și sigur pentru alăptare. Proteina va reconstrui celulele pentru a repara orice lacrimi, cicatrici sau alte leziuni care se pot întâmpla în timpul nașterii copilului.cartofii dulci: beta-carotenul / vitamina A este esențială pentru vindecarea și repararea rănilor. Cartofii dulci sunt carbohidrați sănătoși, care sunt excelenți pentru aprovizionarea cu lapte, precum și pentru vindecarea corpului.Kale / spanac: îmi place să le arunc în shake-ul meu proteic pentru a obține mai mult de două pentru unul, dar acestea sunt foarte bogate în antioxidanți, care vor reduce inflamația, precum și vitamina C.,fulgi de ovăz: făina de ovăz este excelentă pentru aprovizionarea cu lapte datorită fibrelor, nutrienților și carbohidraților, precum și pentru furnizarea unei surse sănătoase de glucoză pentru a oferi corpului energia de care are nevoie pentru a vindeca și produce lapte.oferind organismului o mulțime de nutrienți, îi spuneți corpului că este sigur și, prin urmare, poate folosi depozitele de grăsimi pentru a produce lapte și pentru a funcționa. Dacă corpul tău nu are mulți nutrienți, ci doar calorii goale, va dori totuși să se mențină la grăsime. De aceea vrei să ai grijă de tine postpartum și să te concentrezi pe alimente de înaltă calitate., Acesta este primul pas pentru a vă proteja laptele în timp ce pierdeți greutatea copilului. Intru în mai multe detalii despre nutriție, cu peste 50 de rețete, un plan de masă, cum să număr caloriile în timpul alăptării și în programul meu.
vă încurajez să verificați planul meu gratuit de masă de probă de 5 zile sau să vă îmbarcați în provocarea de a mânca curat pentru a vedea exact cum mâncarea face într-adevăr o diferență atât în ceea ce privește pierderea în greutate, cât și aprovizionarea cu lapte!
apoi, utilizați boostere de aprovizionare:
am boostere de aprovizionare mele preferate, unul este acest ceai, iar celălalt este pudra mea de proteine., Pudra de proteine are legume, fructe, tumeric și alte ingrediente uimitoare de stimulare a laptelui. Când îl combin cu ceaiul de schinduf, nu am deloc probleme cu laptele meu. De aceea am creat și praf de lapte. Acesta poate fi copleșitoare pentru a încerca și de a alege dreptul de lapte-stimularea supliment. Am pus în mod special împreună un amestec de lactație, pentru a lua ghici-locul de muncă din ea. Indiferent de ce supliment de stimulare a lactației utilizați, Vă sugerez foarte mult ceva care să vă ajute pe măsură ce vă deplasați obiceiurile alimentare. Este nevoie de teama unei căderi de aprovizionare din ecuație., Multe mame sunt atât de paranoică lor de aprovizionare de lapte, că cea mai mică senzație de mai puțin complet sanii le trimite direct la cookie jar. Ceea ce va determina dacă trebuie să vă măriți oferta este greutatea bebelușului și scutecele murdare. Aceasta este cea mai mare și cea mai adevărată indicație a nevoii de mai mult lapte.
Produse de la Amazon.,com
„
există o mulțime de boostere de lapte acolo, și este nevoie de unele încercări și erori pentru a vedea ce funcționează pentru tine. Am un ghid complet pentru diverse boostere, inclusiv suplimente, ceaiuri, ierburi și multe altele.
Lista de lactație final pentru a crește aprovizionarea cu lapte natural
folosind boostere de aprovizionare va asigura că în timp ce tranziționați și schimbarea dietei, aprovizionarea cu lapte nu este afectată deloc. Sora mea și cu mine am combinat cele mai bune trucuri pentru a produce lapte rapid în această postare dacă aveți nevoie de mai multe sfaturi despre asta., De asemenea, le trec în profunzime și în program. Dacă într-adevăr vă luptați cu alăptarea în general, am găsit această resursă neprețuită pentru toate lucrurile care alăptează și legate de aprovizionare, iar pomparea corectă poate ajuta într-adevăr să vă crească și oferta!
nu vă fie frică să mâncați!
dacă mâncați alimente curate, bogate în nutrienți, mâncați alimente cu calorii mai mici. Începeți prin a mânca cât doriți din aceste alimente. Dacă vă furișați în chipsuri, bomboane, înghețată sau fast-food, atunci lucrurile sunt puțin diferite., De cele mai multe ori, dacă îl păstrați 90% curat, puteți mânca tot corpul vă spune să mâncați. Lucru minunat despre a învăța să mănânce curat este că corpul tau devine din nou pe drumul cel bun cu semnalizare corect atunci când sunt de fapt foame, mai degrabă decât pofta. Din păcate, cu toate gusturile și substanțele chimice crescute în alimente, de multe ori confundăm foamea și pofta de lucruri pe care suntem dependenți. Acest lucru este într-adevăr confuz atunci când încearcă să piardă în greutate., Puteți merge pe traseul de a număra pur calorii și de a mânca ceea ce vă doriți, dar acest lucru vă poate lăsa corpul să simtă o lipsă de nutrienți, chiar și pe stomacul plin. Nu prea bine. Dacă mâncați o mulțime de fructe, legume și proteine curate, atunci ar trebui să vă săturați (corpul dvs. poate lua doar atât de multe fibre simultan!), și foame atunci când sunt de fapt foame. Făcând acest lucru, puteți mânca când vă este foame și nu vă faceți griji deloc!de asemenea, doriți să mâncați până când sunteți plini. Hormonii și indiciile de satietate și foame sunt importante. Trebuie să învățăm să ascultăm aceste indicii și să acționăm în consecință., Odată ce începeți să mâncați o dietă mai densă în nutrienți, veți afla care este foamea reală, deoarece multe dintre pofte dispar. De acolo, puteți decide dacă aveți nevoie de fructe, avocado, proteine sau cartofi dulci. Veți putea, de asemenea, să nu mai mâncați atunci când sunteți de fapt plini, mai degrabă decât să alunecați în castronul suplimentar de înghețată după cină. Mâncarea până când ești plin, este un lucru bun, atâta timp cât este o masă plină de legume, proteine slabe și doar o cantitate mică de carbohidrați precum cartofii dulci. Dacă este o masă de friptură și cartofi, care este complet diferit.,
în cele din urmă, antrenamentul nu va provoca o scădere:
știu că am menționat de lucru la început, în ceea ce privește pierderea în greutate, dar, de asemenea, vreau să-l menționez în mod specific în ceea ce privește aprovizionarea cu lapte. Dacă observați o scădere a aprovizionării cu lapte, primul loc în care să vă uitați nu este antrenamentul. Doar dacă nu te antrenezi pentru un maraton. Dacă executați literalmente 14 mile la un moment dat, într-un ritm competitiv, atunci puteți scala înapoi. Dar, cele mai multe mamas postpartum fac o combinație de Pilates, HIIT, mersul pe jos și jogging., Știința spune că nu este antrenamentul care va provoca o scădere, dar stresul sau lipsa de nutriție vor. Această aplicație este preferata mea! Aplicație antrenament. Literal, îl folosesc 5-6 zile pe săptămână!de aceea am un program de nutriție foarte specializat, cu alimente vindecătoare și bogate în nutrienți. Este atât de atât de important să vă alimentați în mod corespunzător corpul. De acolo, corpul tău va dori să renunțe la grăsime. Dacă antrenamentele te stresează, pentru că simți prea multă presiune pentru a le potrivi, cu siguranță scalează înapoi. Încercați să mergeți cu căruciorul în locul încercării de a vă încadra într-un antrenament între somn., Mersul pe jos este de fapt minunat pentru pierderea în greutate, mai ales dacă puteți obține în peste 40 de minute la un moment dat. Acest lucru vă va pune o zonă de ardere a grăsimilor, încurajând corpul să renunțe la mai multă grăsime.în funcție de cât de mult trebuie să pierdeți, mersul pe jos și mâncarea curată pot fi doar combinația perfectă pentru a vă ajuta să pierdeți ultimele câteva kilograme, păstrând în același timp o aprovizionare sănătoasă cu lapte. Dacă aveți mai mult de pierdut, urmând un plan de masă, înscrierea la provocarea mea gratuită sau efectuarea unor antrenamente Pilates + Cardio pentru a arde cu adevărat grăsimea va ajuta tone!, Am aceste antrenamente și în programul meu, pentru a vă ajuta să începeți să pierdeți în greutate. Cardio este cheia pentru arderea grăsimilor, iar Pilates vă va proteja nucleul și podeaua pelviană, ajutându-vă să mențineți masa musculară slabă pentru a rămâne tonifiată.acolo aveți ghidul final pentru menținerea aprovizionării cu lapte în timp ce pierdeți greutatea copilului. Nu – ți fie frică să muncești din greu și să mănânci curat. Corpul tau are nevoie de ea!
Partajarea este grijuliu!