Ghidul complet pentru aplicația de sănătate Apple

când aplicația de sănătate pentru iPhone a debutat în 2014, a fost de departe cel mai simplu și mai cuprinzător mod pentru utilizatorii de smartphone-uri de a-și vizualiza și gestiona datele de sănătate din diferite surse. multe s-au schimbat de atunci, iar aplicația oferă acum mai multe informații despre sănătatea ta decât oricând-ca să nu mai vorbim de mai multă ușurință în utilizare.

cum funcționează aplicația de sănătate

conceptul din spatele sănătății este un cadou pentru persoanele cărora le place să-și păstreze datele organizate., Aplicația iOS acționează ca un hub centralizat pentru toate datele dvs. de sănătate de la diverse aplicații și dispozitive terțe, cum ar fi trackerele run sau step, trackerele sleep, jurnalele alimentare, aplicațiile de sănătate mintală, trackerele de sănătate reproductivă și multe altele. Am rotunjit unele dintre cele mai bune accesorii de sănătate care se sincronizează cu aplicația Apple Health.sănătatea funcționează în patru categorii principale: Activitate, atenție, somn și nutriție. Nu numai că vă puteți îmbunătăți datele în aceste patru departamente, dar puteți face mult mai mult cu aplicațiile potrivite., Odată ce sănătatea este stabilită în mod corect, stabilirea și îndeplinirea obiectivelor de sănătate este mai ușoară ca niciodată.

activitate

porțiunea de activitate a sănătății este una dintre cele mai utile. Când deschideți aplicația și accesați placa de activitate, primiți de fapt două minisecții de date; activitate zilnică și un instantaneu al întregului an.

aplicația De Sănătate foloseste iPhone-ul accelerometru pentru a măsura pași și distanța parcursă, atâta timp cât vă păstrați iPhone-ul cu tine pentru a obține cifre exacte. Adică nu trebuie să purtați un tracker pentru a obține date despre pas sau distanță.dacă porți un Apple Watch, vei vedea valori mai detaliate și aici, inclusiv cât de des stai în picioare, caloriile arse, exercițiile fizice și multe altele. datele dvs. anuale sunt rotunjite sub detaliile zilnice și includ minute de exerciții fizice, energie de odihnă, energie activă și ore în picioare., De asemenea, poți vizualiza valori mai specifice, cum ar fi Distanța de alergare, distanța de ciclism, distanța de înot și distanța sportivă pe zăpadă la coborâre cu aplicația Antrenament pentru Apple Watch. dacă nu ai un Apple Watch, poți importa date precum VO2 max din alte trackere de activitate, cum ar fi Fitbit și Garmin. Dacă nu aveți deloc un tracker de activitate sau un smartwatch, cheia unei secțiuni detaliate de activitate sunt aplicațiile terțe. Nike + suita de aplicații de activitate (Run Club, Training Club) exporta date de antrenament pentru sănătate, la fel ca Strava, Pocket Yoga, MyFitnessPal, Gymaholic și altele., chiar dacă este util, păstrarea file pe tot ceea ce mâncăm nu este tocmai distractiv, și este chiar mai consumatoare de timp atunci când doriți să urmăriți nutrienți singulare, cum ar fi calciu sau fier.puteți utiliza placa de nutriție în sănătate pentru a urmări aportul alimentar, dar această metodă necesită să introduceți totul — chiar și până la miligram pentru nutrienți precum sodiul — manual.,

aplicații Terțe părți de a face ochii mai ușor pentru că informații pe care le introduceți în, să zicem, MyFitnessPal sau Lifesum, se va sincroniza cu Sănătatea. Aceste aplicații terțe au baze de date masive de alimente care includ deja defalcarea nutrienților din majoritatea meselor și gustărilor pe care le introduceți., în cadrul plăcii de nutriție, veți obține o defalcare a macronutrienților și micronutrienților pentru ziua, luna și Anul, dacă utilizați o aplicație care se integrează cu sănătatea sau dacă introduceți toate datele manual. mulți oameni își urmăresc hrana și nutriția ca mijloc de a-și atinge obiectivele de scădere în greutate. Dacă doriți să pierdeți în greutate, aplicația Sănătate vă poate ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun.

Pentru a începe urmărirea dvs. de pierdere in greutate curs, apăsați pe „Date privind Sănătatea” și apoi „Masuratori ale Corpului.,”Dacă ați introdus date despre greutatea corporală înainte, o veți găsi în partea de sus a ecranului în portocaliu. Dacă nu ați introdus încă nimic, atingeți ” greutate „de mai jos” nu există date înregistrate.”Dacă doriți să introduceți manual date, atingeți plus ( + ) în partea dreaptă sus și introduceți informațiile relevante. Atingeți „Adăugare” pentru a introduce noua greutate.puteți vizualiza toate datele de greutate pe care le-ați introdus manual în sănătate, precum și datele care provin din aplicații compatibile conectate sau cântare inteligente. Puteți vizualiza greutatea de astăzi, precum și schimbarea greutății pentru săptămână, lună sau an.,

compoziția corporală și alte măsurători

greutatea nu este singura sănătate metrică pe care o puteți urmări. Aplicația vă permite, de asemenea, să introduceți informații despre înălțime, procentul de grăsime corporală, indicele de masă corporală, masa corporală slabă și circumferința taliei. Acestea sunt valori importante care măsoară mult mai mult decât pierderea în greutate. de exemplu ,dacă obiectivul dvs. este de a construi mușchi, ar trebui să urmăriți compoziția corpului, mai degrabă decât greutatea corporală. Și dacă obiectivul dvs. general este îmbunătățirea sănătății, circumferința taliei dvs. poate fi un indicator mai bun decât greutatea.,

pentru a adăuga manual oricare dintre aceste valori, urmează aceiași pași ca și când ai introdus greutatea. Ca și greutatea corporală, orice date ale aplicațiilor terțe pentru aceste valori vor apărea și în sănătate. De exemplu, Fit Journey este o aplicație extrem de cuprinzătoare care vă permite să urmăriți toate aceste măsurători ale corpului, Plus Note și fotografii de progres, iar aplicația Health poate obține și aceste date. începând cu iOS 13 și WatchOS 6, începând cu începutul toamnei 2019, veți putea urmări și înregistra ciclul menstruației cu urmărirea ciclului., Este disponibil ca aplicație independentă pe Apple Watch, dar este încorporat și în aplicația de sănătate existentă.aplicația sănătate poate urmări deja date despre ciclul dvs. din aplicații terțe (cum ar fi Clue), dar odată cu lansarea iOS 13, veți putea înregistra date chiar în aplicație.

în ciclul de urmărire veți vedea un calendar al fiecărei luni, cu zilele pe care le va ovula și zilele pe care le-ați perioada evidențiată. Puteți înregistra tot felul de simptome și date, cum ar fi crampe, dureri de cap, temperatura bazală a corpului și rezultatele unui test de ovulație.

somn

Ah, somn., Cel mai simplu antidot la stres, creșterea în greutate, lipsa de concentrare și alegeri alimentare proaste-totuși, singurul avertisment de sănătate pe care nimeni nu pare să-l obțină suficient. Dacă vă este greu să vă îndepliniți obiectivele de sănătate și de fitness, poate doriți să aruncați o privire sinceră asupra cantității de somn de calitate pe care o obțineți în fiecare noapte. cel mai simplu mod de a vă urmări somnul cu sănătatea este prin iPhone, care oferă asistență încorporată prin intermediul funcției de culcare din aplicația Ceas. Setați ora de culcare, iar telefonul vă va anunța când este timpul să mergeți la culcare., nu uitați să setați un timp de trezire, astfel încât telefonul dvs. să vă scoată și din pat. Nu puteți înșela funcția de trezire: dacă ridicați telefonul, acesta va înregistra acel moment ca timp de trezire.

Apple Watch nu include un nativ somn-funcția de urmărire încă, dar puteți descărca orice număr de aplicații pentru a rezolva asta. Dispozitivul Beddit este un accesoriu Apple care se sincronizează atât cu ceasul, cât și cu iPhone-ul. Măsoară timpul de somn, ritmul cardiac, respirația, sforăitul și chiar temperatura și umiditatea dormitorului.,există ,de asemenea, o mulțime de aplicații pentru iPhone care vă pot urmări somnul, cum ar fi ciclul somnului, care poate urmări calitatea somnului, timpul petrecut în stadiile de somn și chiar încercați să vă treziți în cea mai ușoară etapă de somn pentru a evita grogginess.

rețineți că, pentru unele aplicații, sănătatea acceptă doar date pentru culcare, trezire și trezire pe timp de noapte. Dacă utilizați o aplicație care nu se integrează în întregime, va trebui doar să verificați atât sănătatea, cât și aplicația terță parte pentru a vedea toate datele., în timp ce aplicațiile de urmărire a somnului pot fi mai accesibile și mai ușor de utilizat, un dispozitiv mai echipat și mai bine reglat, cum ar fi Beddit, merită investiția dacă trebuie să urmăriți somnul pentru mai mult decât doar pentru distracție.

stres și mindfulness

În ceea ce privește suportul nativ, Apple nu are prea multe pentru mindfulness. Deși pare a fi o zona ei de lucru pe-demonstrat de Conștient de Minute caracteristică pe Apple Watch — va trebui în continuare pentru a activa o aplicație terță parte pentru a obține cele mai multe din mindfulness țiglă, mai ales dacă nu porți un Apple Watch., una dintre aplicațiile noastre preferate pentru acest lucru este Breathe, care oferă mementouri pentru a vă opri pentru o clipă și pentru a vă concentra asupra respirației. Spuneți aplicației câte mementouri doriți pe parcursul zilei și între ce ore. De exemplu, s-ar putea să vă stresați la locul de muncă, astfel încât să puteți spune Breathe să vă dea cinci memento-uri între 9 A. M. și 5 p. m.,în partea de sus a memento-urilor breathe, aplicația trimite, de asemenea, citate zilnice de mindfulness și permite utilizatorilor să își personalizeze notificările pe baza a ceea ce induce relaxare.dacă nu vă place respira, introduceți țiglă mindfulness în Sănătate și derulați în jos. Acolo, vă va oferi o listă de aplicații recomandate pentru Integrare (sănătatea oferă acest lucru și în celelalte trei plăci principale). ca și în cazul oricărei aplicații terțe, asigurați-vă că permiteți Sănătății să „vorbească” cu ea., Majoritatea aplicațiilor de sănătate, fitness și mindfulness vă întreabă direct dacă doriți să conectați sănătatea atunci când le deschideți pentru prima dată. Dacă o aplicație nu solicită, activați permisiunile din setările dvs.

pregătirea medicală

urmărirea pașilor și a nivelului de stres este minunată, dar urmărirea sănătății și istoriei noastre medicale este, fără îndoială, mai importantă. Poate că una dintre cele mai mari caracteristici ale aplicației de sănătate este capacitatea sa de a vă ajuta să rămâneți pe partea de sus a sănătății medicale.,

Import înregistrările de sănătate

Dacă aveți nevoie de acces facil la înregistrările medicale, de Sănătate poate fi capabil să vă ajute cu asta, în funcție de furnizorul de asistență medicală. Apple a implementat un sistem pentru acest lucru în 2018 cu iOS 11.3 care permite utilizatorilor să importe datele de sănătate de la un medic sau o clinică..