cei mai mulți oameni au o relație dragoste-ură cu carbohidrati, dar amintiți-vă, nu toate carbohidrati sunt create egale. Mai mult, nu sunt toate rele.
„sursa primară de energie a organismului este carbohidrații. Creierul și corpul preferă carbohidrații pentru combustibil. Deci, dacă îți dorești carbohidrați, este probabil ca organismul tău să aibă nevoie de carbohidrați pentru energie”, explică dieteticianul și nutriționistul înregistrat Kaleigh McMordie., „Mananca prea putin, mai ales prea puțini carbohidrați, trimite corpul în” modul de foame.’crește pofta, în special pentru surse rapide de energie, cum ar fi zahărul și carbohidrații simpli.”
alegerea opțiunilor excesiv de procesate, simple de carbohidrați va satisface doar pe scurt dorința dvs., lăsându-vă foame din nou o oră mai târziu. Deci, ce ar trebui să mănânci când îți dorești carbohidrați? Ajungeți la una dintre aceste gustări aprobate de dietetician.,mai ales după o noapte de prea multe beri sau atunci când hormonii se simt din nașpa, s-ar putea pofta după un sandwich brânzos, topit, gooey. Acesta va lovi la fața locului în acest moment, dar, ai nevoie de ceva mai îndeplinesc pentru a vă menține la gustări la nesfârșit.McMordie spune că cerealele integrale sunt o opțiune inteligentă de carbohidrați, iar avocado contribuie cu grăsimi sănătoase. „Fibra de cereale integrale o face să rămână cu tine mai mult și provoacă o creștere constantă a zahărului din sânge față de un vârf ascuțit pe care îl obții din carbohidrații simpli”, explică ea., „Fibrele suplimentare și grăsimile sănătoase din avocado oferă, de asemenea, sațietate. Ca să nu – ți fie foame într-o oră.”
Chips-uri Jicama
chiar dacă știi chips-uri nu sunt stelare pentru tine, există ceva despre criza care este instantaneu îmbucurător. Pentru a obține aceeași senzație de bine fără calorii goale, Ken Immer, Chief culinary officer of Culinary Health Solutions, sugerează această cumpărare inteligentă. Se întoarce la aceste chipsuri jicama când are nevoie de o gustare crocantă, dar legumele nu o taie.,
” acestea satisfac acea criză și dulceață pe care o oferă carbohidrații și, deoarece sunt pline de fibre, de fapt nu spike glicemia. umpleți-vă burta, astfel încât să puteți fi mulțumit doar cu câteva mușcături”, spune el.când nu puteți înceta să visezi la pizza, luați un moment pentru a lua în considerare defalcarea plăcintei preferate. Oferă toate elementele grupurilor alimentare pe care le necesită o dietă sănătoasă? Sau te lasă lipsit?, McMordie spune că alegerea alimentelor care combină fibre bogate, proteine (aceasta este favorita noastră), carbohidrați și grăsimi vă va asigura că vă ascultați foamea fără a selecta o opțiune slabă.ea recomandă un hummus clasic și biscuiți cu cereale integrale combo. Veți obține o porție din toate elementele și nu vă veți plictisi prea mult de o opțiune super-scăzută de carbohidrați, cum ar fi morcovii și țelina.
Spindrift apă spumantă
Immer spune mai des decât nu, s-ar putea să vă fie pur și simplu sete atunci când doriți carbohidrați. De aceea este recomandat să beți înainte de a vă decide să aveți acel 3 p. m., pauză de gustare—dar nu ar trebui să alegeți sifon.
ajungeți la acest soi sănătos dacă H2O nu vă este apetisant. „Fără zahăr adăugat—doar dulceața naturală din sucul de fructe sau legume pe care îl adaugă în apă—este o soluție bună pentru hidratare”, explică el. „Actul de a bea satisface nevoia mea, iar carbonatarea este la fel de interesantă ca un cip crocant. Cea mai mare parte a apei îmi umple burta. Și senzația de aromă mă împiedică să cred că tot ce am făcut a fost să beau niște apă plictisitoare.,înainte sau după un antrenament, aveți nevoie de proteine pentru a vă ajuta mușchii să se pregătească sau să se recupereze. De aceea carbohidrații nu sunt cea mai bună alegere. Dar această gustare de carne și brânză este, potrivit lui Immer.
le—a descoperit pentru prima dată la—credeți sau nu-o benzinărie și a jurat de atunci. „Salamul picant este o explozie de aromă. Și apoi brânza te împiedică să înghiți prea repede, așa că trebuie să-ți iei timpul.,
până când ajung la capătul bățului, sunt de fapt atât de încântat de acest lucru ca un tratament, încât nici măcar nu-mi amintesc de ce am ajuns la el în primul rând. Așa că pofta de carbohidrați este pur și simplu o amintire îndepărtată înlocuită de această yumminess și o sursă de energie definită pe termen lung”, explică el.
carbohidrati!
dieteticianul înregistrat Lisa DeFazio ajunge la carbohidrați atunci când dorește carbohidrați. Acest lucru poate părea ca un nu-brainer, dar este mai mult despre recalificare-te pentru a implora dreptul de tipuri de carbohidrati decât evitarea lor cu totul.,”consumul de alimente procesate cu conținut ridicat de grăsimi te face să crești în greutate, nu carbohidrați sănătoși cu alimente reale”, spune ea. „Mănânc orez, cartofi dulci, cartofi albi, mazăre, porumb, tortilla de porumb, fulgi de ovăz, pâine bogată în fibre și paste făinoase.”Ea explică faptul că, răsfățându-se în porțiunile potrivite ale carbohidraților potriviți, ea dorește mai puțin carbohidrați nesănătoși.”când vă dați permisiunea de a mânca carbohidrații de care are nevoie corpul dvs., nu vă va fi foame și trebuie să vă aflați într-un sentiment constant de privare. Nu este un mod de a trăi în fiecare zi”, spune ea.,Aaptiv are antrenamentele potrivite și mii de antrenamente pe care le puteți face în orice moment. Ia-l la sala de sport sau de a lucra de acasă cu noi în ureche!