nu trebuie să fie un super-erou ca Omul de Oțel a lui Henry Cavill—sau chiar un super-spion, cum ar fi elegant agent joacă în Omul de la U. N. C. L. E.—pentru a arata ca ai putea salva lumea.de fapt, despre tot ce ai nevoie în calea antrenamentelor este această rutină Ultra-dură pe bază de haltere olimpică, pe care Cavill o folosea pentru a-și crea propriul fizic în afara acestei lumi pentru Batman v Superman: Dawn of Justice. (Desigur, o dietă inteligentă este, de asemenea, esențială. Acum du-te salva ziua.,pentru majoritatea actorilor care preiau un rol de supererou, doar căutarea părții este suficientă. Henry Cavill—care adaugă un agent secret pentru repertoriul său în noul său film Omul de la U. N. C. L. E.—a stabilit să-l întruchipeze. Regimul său, creat de antrenorul de forță Michael Blevins (gritandteeth.com), concentrat pe performanță pentru a face Cavill mai rapid decât un glonț în viteză, mai puternic decât o locomotivă—obțineți esența. Drept urmare, Cavill a obținut un fizic supereroic cizelat aproape ca produs secundar. Ce apare aici: o rutină de probă care ilustrează tipul de muncă pe care Cavill a pus-o., Încercați și creați-vă propriul corp în ceva din această lume.programul lui Cavill pentru Batman v. Superman: Dawn of Justice a cuprins patru faze: pregătire, încărcare, aplecare și întreținere. Faza de încărcare, demonstrată aici, se concentrează pe mișcările Olimpice de haltere—ascensoare complexe, dar extrem de eficiente, care construiesc simultan mușchi, forță și viteză. Când sunt făcute în mod de circuit, ele sunt, de asemenea, foarte solicitante pentru inimă, ceea ce sporește apoi rezistența.”există o concepție greșită că cardio va avea un impact negativ asupra mușchilor”, spune Blevins., „O capacitate mai mare de lucru vă poate permite să vă antrenați mai mult și mai mult. Construirea musculaturii fără condiționare este asemănătoare cu a avea un motor impresionant fără rezervor de gaz—este lipsit de valoare. Această condiționare a ajutat mai târziu la tăierea grăsimii” și l-a făcut pe Cavill să pară la fel de eroic pe cât a cerut partea (și cetățenii metropolei).
Direcții:
efectuați antrenamentul o dată pe săptămână.exercițiile marcate cu o literă („A”, ” B ” și așa mai departe) se fac în ordine și se curg unul în celălalt., Veți folosi aceeași greutate și de a face un set de A, apoi du-te imediat la un set de B, și așa mai departe pentru toate mișcările din grup. Restul, apoi repetați secvența.
atunci când faci standalone hang clean and jerk (Exercițiul 1) și standalone Front squat (Exercițiul 3), faceți cât mai multe seturi de încălzire necesare pentru a ajunge la o sarcină care vă permite doar un singur reprezentant cu formă bună. Asigurați-vă că luați doar 10 repetari totale sau mai puține pentru a ajunge la max. Acest lucru va economisi energie. Deci, s-ar putea să faceți două repetări fiecare la aproximativ 50% și 70% din maximul dvs. și apoi mai multe seturi cu o singură repetare pe măsură ce închideți sarcina potrivită.,odată ce vă determinați ghemuitul din față, reduceți greutatea pe barbell la aproximativ 70-75% din ghemuitul maxim din față. Veți face seturi alternative de squats față și spate (4A și 4B) în continuare. (Deci, dacă ați lucrat până la un ghemuit față de 225 de lire sterline, ai putea folosi 160 de lire sterline.) Efectuați 7 repetări ale ghemuitului din față și apoi ridicați bara. Cât mai curând posibil, configurați-vă pentru o ghemuire în spate și faceți 13 repetări cu aceeași încărcătură. Acesta este un set.