de la periajul zilnic al dinților până la cafeaua de 11am, cu toții avem zeci de obiceiuri care ne trec prin rutina noastră zilnică.unele sunt minunate – vizitele săptămânale la sală sunt adesea încurajate – altele nu atât de mult, cum ar fi fumatul unui pachet pe zi sau apelarea prea des a numărului de pizzerii.deoarece ne recunoaștem obiceiurile ca comportamente utile sau dăunătoare, ne străduim adesea să le modelăm în consecință.,nu există lipsă de aplicații acolo concepute pentru a vă ajuta să vă formați un obicei, iar multe dintre acestea sunt construite pe presupunerea că tot ce aveți nevoie este de 21 de zile.acest număr provine dintr-o carte populară din 1960 numită psiho-cibernetică de Maxwell Maltz, un chirurg plastic care a observat că pacienții săi păreau să dureze aproximativ 21 de zile pentru a se obișnui cu noile lor fețe.cu toate acestea, potrivit unui studiu din 2009, timpul necesar pentru a forma un obicei nu este chiar atât de clar.,cercetătorii de la University College din Londra au examinat noile obiceiuri ale 96 de persoane pe parcursul a 12 săptămâni și au descoperit că timpul mediu necesar pentru un nou obicei de a se lipi este de fapt 66 de zile; în plus, timpii individuali au variat de la 18 la 254 de zile. mesajul de preluare aici este că, dacă doriți să dezvoltați un comportament nou, va dura cel puțin două luni și nu ar trebui să disperați dacă trei săptămâni nu fac truc – pentru majoritatea oamenilor, pur și simplu nu este suficient.,
stick cu ea pentru mai mult timp, și veți termina cu un obicei pe care îl puteți păstra fără să se gândească.dar cum rămâne cu încercarea de a sparge un obicei nedorit? se pare că formarea și ruperea celor două obiceiuri – pot fi destul de strâns legate.după cum explică psihologul Timothy Pychyl lui Alison Nastasi la Hopes and Fears, acestea sunt două fețe ale aceleiași monede: „ruperea unui obicei înseamnă cu adevărat stabilirea unui nou obicei, un nou răspuns pre-puternic., Vechiul obicei sau modelul de a răspunde este încă acolo (un model de răspunsuri neuronale în creier), dar este mai puțin dominant (mai puțin puternic).”este mult mai ușor să începi să faci ceva nou decât să încetezi să faci ceva obișnuit fără un comportament de înlocuire”, spune neurologul Elliot Berkman.”acesta este un motiv pentru care ajutoarele pentru renunțarea la fumat, cum ar fi guma de nicotină sau inhalatoarele, tind să fie mai eficiente decât plasturele cu nicotină.,experții sunt de acord că nu există un interval de timp tipic pentru ruperea unui obicei, iar rețeta potrivită va fi un amestec de personalitate, motivație, circumstanțe și obiceiul în cauză.”oamenii care doresc să renunțe la obiceiul lor din motive care sunt aliniate cu valorile lor personale își vor schimba comportamentul mai repede decât oamenii care o fac din motive externe, cum ar fi presiunea din partea altora”, spune Berkman., potrivit profesorului de Psihologie Susan Krauss Whitbourne, uneori un obicei poate fi rupt rapid: „în cazuri extreme, obiceiul poate fi rupt instantaneu, cum ar fi dacă se întâmplă să te îmbolnăvești violent când inhalezi fumul de țigară sau aproape să fii lovit de un autobuz atunci când trimiți mesaje și mergi.dar ,în cele mai multe cazuri, va dura mai mult decât atât, și ar trebui să permită, probabil, pentru cel puțin două luni.pentru a rupe cu succes un obicei, trebuie să vă gândiți la cea mai puternică motivație, care vă va conduce.,gândiți – vă la un „comportament de înlocuire” pentru acest obicei, dar asigurați-vă că este unul pozitiv-înlocuirea fumatului cu gustările este o capcană comună, de exemplu.
și aveți răbdare. Cu cât ați avut un obicei, cu atât mai mult va dura pentru a scăpa de ea.”obiceiurile vechi sunt literalmente înrădăcinate la nivel neural, deci sunt determinanți puternici ai comportamentului”, explică Berkman.,”vestea bună este că oamenii sunt aproape întotdeauna capabili să facă altceva atunci când sunt conștienți de acest obicei și sunt suficient de motivați să se schimbe.”
deci, stai puternic, o poti face. o versiune a acestui articol a fost publicată pentru prima dată în septembrie 2015.