crampele de căldură, deși probabil nu sunt cauzate doar de căldură, sunt o subcategorie de crampe musculare asociate exercițiilor (Eamc). Mecanismul exact al crampelor musculare în condiții de mediu cald nu este cunoscut, dar poate fi cauzat acut de deshidratare extinsă și pierderi de sodiu sau cronic prin electroliți inadecvați în dieta sportivului. Deși crampele de căldură nu sunt o cauză a morții subite, aceasta poate fi confundată cu starea mai gravă, secera exercițională (vezi crampe musculare asociate exercițiului vs., De mai jos).crampele de căldură sunt crampe dureroase, involuntare, adesea la nivelul picioarelor, brațelor sau abdomenului, cu contracție musculară. Cramperea apare de obicei în faza de condiționare a sezonului, atunci când corpul nu este condiționat corespunzător și este mai supus oboselii. Crampele de căldură pot fi ușor tratate cu odihnă, întinderea mușchiului și înlocuirea fluidului și a electroliților.
cum preveniți crampele de căldură?
poate fi imposibil să se prevină complet apariția crampelor; cu toate acestea, anumiți factori pot fi modificați pentru a reduce incidența viitoarelor crampe de căldură.,cele mai eficiente metode de prevenire a crampelor termice la sportivi includ:
- aclimatizarea atletului în medii calde/calde dacă sportul lor necesită exerciții fizice în condiții de mediu cald poate ajuta la prevenirea crampelor de căldură. Protocoalele de aclimatizare termică pot fi găsite aici.
- în curs de periodizare exercițiu în cazul în care sarcina de formare sportivii progresează treptat în intensitate și durată înainte de a solicita sportivului de a efectua toate într-un eveniment sau o sesiune de antrenament extinse.,
- educarea sportivilor cu privire la înlocuirea corectă a fluidelor și a electroliților pierduți în transpirația lor. Pierderile de lichide ale întregului corp al unui sportiv pot fi calculate folosind această ecuație de pierdere a transpirației, cu toate acestea pierderile individuale de electroliți sunt dificil de determinat fără teste individualizate. Fiecare atlet diferă ușor în cantitatea de pierderi de transpirație și sare în timpul exercițiilor fizice. Rețineți că acești factori se pot schimba în funcție de temperatura și umiditatea mediilor ambientale, astfel încât testarea transpirației ar trebui să fie specifică condițiilor în care sportivii exercită.,
- Menținerea echilibrată a electroliților prin consumul de electrolit bogat de băuturi înainte și în timpul eveniment sportiv sau sesiune de practică va reduce riscul de dezechilibru electrolitic și deshidratare, mai ales în activitățile care durează mai mult de o oră. Anumite persoane elimină în mod natural mai mult sodiu în transpirația lor în comparație cu individul mediu. Acești oameni ar putea avea nevoie să suplimenteze cu sodiu suplimentar în dieta lor sau băuturi de înlocuire a fluidelor.,
- Eliminarea excesului de îmbrăcăminte în timpul activității fizice poate ajuta la reduce sansa de a avea crampe de căldură, permițând mai eficientă evaporarea de sudoare produse, care ar rezulta într-o mai mică temperatura internă a corpului in timpul exercitiilor. De exemplu, dacă un portar de hochei pe teren efectuează exerciții de condiționare în timpul cărora echipamentul de protecție nu este inutil, sportivul ar trebui să scoată echipamentul în timpul acestei porțiuni a sesiunii de condiționare.
ce pune un individ în pericol de crampe de căldură?,
- exercițiu în căldură atunci când individul nu este obișnuit să exercite în condiții fierbinți
- transpirație profundă sau pierdere de apă corporală în timpul exercițiului, cuplată cu pierderi mari de electroliți.
- consumarea unei diete care este cronică scăzută sau inadecvată în cantitatea de sodiu sau alți electroliți necesari organismului pentru transpirație. Cu alte cuvinte, echilibrul zilnic de sodiu nu este menținut, deoarece transpirația necesită o creștere a efortului de a menține o temperatură normală a corpului.,oboseala musculară
- purtarea unor straturi suplimentare de îmbrăcăminte, echipament de protecție sau echipament
căutați aceste simptome la sportivi atunci când sunt suspectate crampe de căldură:
- deshidratare, sete, transpirație, crampe musculare tranzitorii (pe termen scurt) și oboseală
- spasme musculare dureroase, involuntare (care apar de obicei la nivelul picioarelor) asociate cu exerciții fizice în căldură atunci când sportivii au transpirat profund
- un precursor al debutului inițial al crampelor implică mișcări musculare sau fasciculații., Dacă se întâmplă acest lucru, scoateți sportivul de la căldură și să încurajeze rehidratare cu un electrolit băutură
Exercitii fizice Asociate Crampe Musculare vs Exertional Sickling?crampele musculare asociate exercițiului fizic sunt adesea confundate cu secera exercițională, dar pot fi diferențiate prin următoarele moduri.,
| Simptom/Factor | EAMC | Exertional Sickling |
| Factorul de Durere | Mai chinuitoare dureri; pot fi identificate într-o locație | Durerea este puternică, cu toate acestea, este mai generalizată asupra organismului |
| Starea de Muschii | Mușchii „lock-up”; susținută și vizibil contractate și hard rock; sportivi puna la un popas sau toamna.,y se crispa sau să urlu de durere | Sickling sportivi minciună destul de încă, fără să țip |
| Prodrom de Mușchi Junghiuri | Da | Nimic |
| Apariția în timpul Antrenament/Sedinta | se Produce în timpul sau după antrenamente intense (după 30 minute) | în General, apare în prima jumătate de oră în timpul antrenamentelor intense |
| Temperatura Corpului | Atlet temperatura este ridicată | Atlet temperatura nu este foarte ridicată |
Cum tratezi individual?,
- scoateți sportivul din sesiunea de exerciții și lăsați-i să se odihnească la umbră sau într-o cameră cu aer condiționat.
- întindeți, masați și frământați mușchii care se înghesuie în poziția sa lungă sau întinsă (articulațiile trebuie extinse).
- oferiți sportivului lichide, cum ar fi apa și o băutură sportivă electrolitică pentru a le înlocui pe cele pierdute în timpul transpirației.
- furnizați alimente bogate în conținut de sare pentru a reface electroliții pierduți din transpirație., Dacă acest lucru nu este disponibil, luați în considerare furnizarea unei soluții de 1/2 linguriță de sare dizolvată în 16-20 uncii de apă înainte sau după crampe.
- în cazurile de crampe de căldură care persistă, utilizați masaj cu gheață pe mușchiul afectat.