iubește-ți suprarenalele, partea 3
îmi place industria naturală de sănătate (și Coaching-ul de viață!) pentru că încurajează împuternicirea de sine și o mai bună calitate a vieții. Există o mulțime de moduri în care putem provoca prea mult stres în viața noastră, dar la fel de multe moduri în care îl putem combate.
în blogurile recente, subiectul a fost suprarenalele noastre suprasolicitate, ce nu merge bine și cum să le susținem., Căutăm ierburi sau suplimente pentru a combate stresul, dar singura soluție pe termen lung este o abordare holistică care se ocupă de cauza care stă la baza stresului fizic, mental și emoțional.având în vedere acest lucru, blogul de astăzi se concentrează pe îmbunătățiri fizice pe care le putem face prin intermediul dietei de bază do ‘s și dont’ s.
dietetic do ‘s și dont’ s
evitați: lăsând decalaje lungi între mese.motivul: când glicemia noastră crește și scade prea repede, suprarenalele noastre sunt impozitate prin faptul că trebuie să muncească mai mult pentru a ajuta la menținerea nivelului de energie cauzat de picăturile de zahăr din sânge.,alegeți: mese și gustări sănătoase regulate pentru a menține nivelul de energie pe tot parcursul zilei. În mod ideal, urmați vechea zicală – micul dejun ca un rege (înainte de 10am), prânzul ca o regină (în mod ideal până la prânz) și luați masa ca un cerșetor (în mod ideal până la 6pm.) O gustare hrănitoare la 3pm și chiar înainte de culcare este, de asemenea, esențială pentru întreținerea energiei. Mâncarea meselor mai mari mai devreme în timpul zilei susține sistemul nostru digestiv și ritmurile noastre zilnice de cortizol. Prea multă hrană, prea târziu, poate interfera cu somnul (care este metabolizatorul cheie al stresului) și digestia, precum și nivelurile hormonale.,
evitați: atingerea biscuiților, a gustărilor zaharoase, a alcoolului, a cofeinei, a băuturilor fizice și chiar a fructelor bogate în zahăr atunci când atingeți acea energie scăzută, în special pe stomacul gol.
motiv: când ne simțim arși și obosiți și glicemia noastră scade, este prea ușor să ajungem la aceste remedii rapide pentru a ne face să mergem din nou. Cu toate acestea, departe de o soluție rapidă, acestea oferă o eșec rapid, dând o explozie nesustenată de energie urmată de un accident de zahăr din sânge (ca să nu mai vorbim de interferențe hormonale), exacerbând astfel problema menționată mai sus.,
Alege în loc:
- locale Proaspete, organice si alimente integrale, oferind o mai mare aportul de substanțe nutritive esențiale și limitarea toxine și poluanți de la pesticide etc (care se adauga la stres sarcină)
- în mod Ideal mânca o proteine slabe, o bună calitate, grăsimi și glucide complexe cu fiecare gustare/masa pentru a ajuta la stabilizarea zahărului din sânge, pune mai putina presiune pe corp și hrăni glandele suprarenale
- Păstrați gustări sănătoase la îndemână pentru a evita atingerea pentru dulciuri. Adresați-vă magazinul local de produse alimentare de sănătate pentru sugestii.,
- Alegeți alimente care includ substante nutritive vitale pentru sistemul nervos, de exemplu, vitamine B, Magneziu, Vitamina C, etc. (cereale integrale (orez brun, ovăz, etc), legume cu frunze verzi, ouă, pește, pui, fasole, leguminoase, nuci, kiwi, pătrunjel, semințe germinate, care sunt o sursă excepțională de elemente nutritive de inalta calitate
- Daca te confrunti cu dulce trata pofte ai putea adăuga, de asemenea, Pofta de esență dacă te afli în căutarea ‘fite emoțională fix’.,evitați: alimentele sau substanțele la care știți sau suspectați că sunteți alergic, sensibil sau intolerant
motiv: alergenii din organism măresc eliberarea histaminei chimice inflamatorii care, la rândul său, necesită efectul antiinflamator al cortizolului pentru a ajuta la combaterea acesteia. Având în vedere cât de mult cortizol este deja necesar în situații stresante, adăugarea unui stresor fizic organismului nu va crea un mediu suprarenale fericit!
Faceți: solicitați sfaturi/teste de la un medic din domeniul sănătății pentru a elimina alimentele/substanțele suspectate din dieta / viața de zi cu zi.,
o notă despre sare
poftele de sare pot fi frecvente atunci când suprarenalele noastre sunt sub stres. Avem un hormon steroid numit aldosteron care ajută la menținerea nivelului de sare și apă în organism ca o modalitate de reglare a tensiunii arteriale.când nivelurile de cortizol cresc, așa cum se întâmplă sub stres, nivelurile de aldosteron scad. Unii oameni cu suprarenale suprasolicitat pot experimenta headedness lumina pe obtinerea în sus și simptome de tensiune arterială scăzută.
în aceste cazuri, puteți beneficia de adăugarea de legume mai mari în sodiu, de ex., țelină, alge, dovlecei, Chard elvețian etc sau presărați Herbamare (sare de mare infuzată cu 12 ierburi și legume organice) pe mâncarea dvs.
stresul poate juca ravagii cu emoții și starea de spirit și acest lucru, la rândul său, poate duce la alegeri alimentare proaste. Nu există nici un beneficiu în a fi greu pe tine atunci când se întâmplă acest lucru.în loc să vă uitați sumbru la alunecările dvs. și la ceea ce nu doriți să faceți, păstrați-vă pozitiv și concentrați-vă asupra binelui pe care doriți să-l aduceți. La sfârșitul zilei suntem cu toții umani și nu perfecți (mai ales atunci când suntem stresați!,) deci, dacă se poate lucra spre un 80% sănătos vs 20% regulă umană, atunci faci strălucit!