ce este L-leucina
dacă nu sunteți familiarizat cu L-leucina, atunci nu sunteți singuri. Este posibil să nu fie un nume de uz casnic în afara comunității de culturism, dar acest aminoacid esențial este esențial pentru susținerea vieții umane. De asemenea, este considerat BCAA primar (aminoacid cu catenă ramificată).L-leucina joacă o varietate de roluri și este prezentă în aproape fiecare celulă din organism., Este o componentă cheie a mitocondriilor, regulatorii energetici ai organismului și este implicată în reglarea nivelului de zahăr din sânge și a energiei. De asemenea, este crucial pentru creșterea și repararea oaselor și a mușchilor. În plus, este vital pentru vindecarea rănilor, fiind în același timp un ingredient cheie în producerea hormonilor de creștere (x).deficiențele acestui aminoacid esențial pot duce la simptome asociate cu hipoglicemia. Anume oboseală, amețeli și dureri de cap., Leucina este prezentă în toate alimentele care conțin proteine, astfel încât pentru persoana obișnuită cu o dietă sănătoasă, niveluri suficiente pot fi menținute numai din surse alimentare. Alimentele bogate în leucină includ proteine din zer, proteine din soia, soia, carne de vită, arahide și pește (x, x, x, x). Cu toate acestea, pentru vegetarieni și vegani, deficitul de leucină este o posibilitate reală.
beneficiile L-leucinei
performanța atletică
când căutați să obțineți performanțe atletice de vârf, o lovitură reală de energie la momentul potrivit face diferența., Rolul leucinei în producția de insulină înseamnă că este un jucător major în a vă oferi impulsul de energie de care aveți nevoie pentru a vă face antrenamentul. La urma urmei, dacă corpul tău este mai capabil să-ți controleze nivelul de insulină, atunci ești și mai capabil să controlezi producția de energie pentru mușchii tăi.când este combinat cu capacitatea sa de a promova sinteza proteinelor și de a preveni simultan defalcarea acesteia, leucina are mai mult potențial de a îmbunătăți rezultatele antrenamentului decât multe steroizi (x)., Prin încorporarea leucinei în rutina dvs. de antrenament în mod regulat, veți oferi corpului dvs. combustibilul de care are nevoie pentru a construi mușchi mai puternici.leucina poate îmbunătăți direct puterea. Atunci când sunt combinate cu un program de exerciții de rezistență, suplimentele zilnice de leucină duc la câștiguri îmbunătățite (x). Acest lucru face ca leucina să fie un supliment ideal pentru culturism.
sinteza proteinelor
leucina este un supliment preferat de culturisti, deoarece stimulează producția de proteine. Cu accent pe mușchii scheletici, înseamnă că obțineți câștiguri în toate locurile potrivite.,leucina poate promova sinteza proteinelor prin două metode diferite. Ambele, totuși, conduc la activarea mTOR — calea fundamentală către toată sinteza celulelor din corp (x). Studiile au arătat că adăugarea unui supliment de leucină la dieta dvs. îmbunătățește sinteza proteinelor musculare (x).leucina este cea mai eficientă în promovarea sintezei proteinelor atunci când este cuplată cu exerciții de rezistență. Luarea leucinei post antrenament este eficientă în creșterea efectelor antrenamentului de rezistență. Cu toate acestea, cel mai bine este să luați leucina ca supliment pre-antrenament pentru beneficii maxime (x, x).,efectele leucinei asupra mușchilor se concentrează asupra producției de proteine scheletice. Aceasta înseamnă că proteina suplimentară este produsă ca masă musculară (x). Vești bune dacă sunteți culturist.suplimentul ideal pentru oricine dorește să-și îmbunătățească starea corpului este unul care stimulează atât producția de mușchi, cât și promovează arderea grăsimilor. Leucina poate face ambele. Desigur, nu este un medicament miracol. Exercitarea este încă necesară. Cu toate acestea, optimizează rezultatele muncii dvs. grele (x).leucina poate preveni acumularea de țesut gras pe corp, de asemenea., Poate fi chiar capabil să contracareze creșterea naturală a țesutului adipos care apare odată cu îmbătrânirea (x). Adăugarea unui supliment de leucină la dieta dvs. poate duce la atenuarea efectelor unei diete sub-optime (x).
întreținerea musculară
pierderea musculară este o perspectivă îngrijorătoare. Indiferent dacă vă confruntați din cauza rănirii sau pur și simplu înaintați vârsta, este o îngrijorare care joacă în mintea multora. Din fericire, leucina joacă un rol important în prevenirea pierderii musculare.luând suplimente de leucină, totuși, s-a dovedit că reduce pierderea musculară și, într-o oarecare măsură, chiar o inversează (x, x).,leucina este substanța chimică cheie responsabilă pentru suprimarea catabolismului proteic (x). Aceasta înseamnă că oprește corpul să deconstruiască masa musculară pentru a produce energie. Este deosebit de eficient atunci când consumul de leucină este răspândit uniform pe tot parcursul zilei.
creșterea sensibilității la insulină
administrarea suplimentelor de leucină pe o perioadă lungă de timp poate avea un impact pozitiv asupra sensibilității la insulină. Studiile au arătat că, chiar și în prezența unei diete bogate în grăsimi, suplimentele împiedică dezvoltarea rezistenței la insulină., Acest lucru ajută la prevenirea acumulării de grăsimi și la creșterea masei musculare (x).BCAA a fost studiat ca un grup de suplimente de ceva timp, multe beneficii devenind mai clare. Mai recent, studiile privind administrarea leucinei în izolare au crescut. Cu această creștere a interesului din partea comunității științifice, este probabil că vor exista multe alte beneficii ascunse ale descoperirii leucinei.,studiile clinice curente investighează efectele pozitive ale leucinei în tratarea unei game largi de afecțiuni, inclusiv sarcopenia, diabetul de tip 2 și chiar depresia (x, x, x).adăugarea de suplimente de leucină la dieta dvs. are, de asemenea, potențialul de a reduce nivelul de colesterol „rău” din corpul dumneavoastră. Acest efect se datorează interacțiunilor sale cu grăsimile (x).
L-Leucina Efecte Secundare
L-leucina este în siguranță pentru a suplimenta cu., Cu toate acestea, cel mai bine este să respectați doza recomandată și să nu depășiți 500 mg pe kg de greutate corporală pe zi. Peste aceste niveluri, poate provoca creșteri ale nivelurilor de amoniac din organism, care pot avea o serie de efecte adverse (x).dacă ați fost vreodată diagnosticat cu probleme hepatice sau renale, atunci ar trebui să căutați sfatul medicului dumneavoastră înainte de a lua acest supliment.este posibil ca cantități excesive de leucină să ducă la greață și, ocazional, la vărsături. Dacă urmați cerințele de dozare, totuși, nu trebuie să aveți acest efect.,
indigestie
dozele foarte mari de leucină pot provoca dureri de stomac și diaree. Dacă aveți aceste simptome, trebuie să verificați dacă ați luat doza corectă de L-leucină. De asemenea, poate fi în valoare de vedere dacă orice alte suplimente conțin, de asemenea, L-leucină (BCAA, de exemplu).din cauza rolului leucinei în căile metabolice ale organismului, poate avea unele interacțiuni nedorite cu anumite medicamente., Dacă luați orice medicament pentru diabet, colesterol ridicat sau afecțiuni tiroidiene, cel mai bine este să vă consultați medicul înainte de a adăuga suplimente de leucină în dieta dumneavoastră.
L-Leucina în BCAA
BCAA, sau aminoacizi cu lanț ramificat, sunt un grup de trei aminoacizi esențiali — valină, leucină și izoleucină. Toți acești trei aminoacizi sunt puternic implicați în controlul dezvoltării musculare și reglarea nivelurilor de energie., Toate cele trei pot fi găsite în aprovizionare bună în proteine dietetice.ingerarea acestor aminoacizi pur prin alimente necesită timp. Proteinele durează câteva ore pentru a digera, așa că durează mult timp după masă pentru ca BCAA-urile să intre în fluxul sanguin. Luând acești aminoacizi ca supliment de formă liberă, fie o BCAA combinată, fie o pulbere individuală de leucină, accelerează procesul. Acest lucru face mai ușor timpul de admisie pentru un efect maxim.în majoritatea suplimentelor BCAA, raportul dintre leucină și izoleucină și valină este de 2: 1: 1. Există încă o dezbatere științifică despre dacă acesta este raportul ideal., Se înțelege clar că sunt necesare niveluri mai ridicate de leucină. Cercetările continuă în ceea ce raportul ideal este. S-a propus ca raportul să varieze în funcție de sportul dvs.dacă doriți să vă îmbunătățiți performanța, cel mai bine este să includeți toate cele trei BCAA-uri în rutina dvs. Cu toate acestea, dacă doriți să le luați ca suplimente individuale sau toate împreună este o chestiune de preferință personală.luându-le separat vă permite să adaptați raporturile și să modificați timpul de absorbție., Studiile au arătat că luarea leucinei pre-antrenament are beneficii pentru creșterea musculară, în timp ce luați valină și izoleucină post antrenament reduce DOMS (durere musculară cu debut întârziat) (x, x).utilizarea unui supliment combinat BCAA poate îmbunătăți rezistența sportivilor. Acest lucru se datorează faptului că concurează în creier cu triptofan. Având niveluri mai ridicate de BCAA, prin urmare, reduce absorbția de triptofan care a redus semnalizarea oboselii. Rezultatul este că vă puteți antrena mai greu și mai mult (x).,pentru cele mai bune rezultate, se recomandă să luați două porții 2,500 mg pe zi. Acestea pot fi dizolvate în apă sau adăugate la un shake de proteine. răspândirea dozelor pe parcursul zilei vă va permite să beneficiați de beneficiile maxime în ceea ce privește întreținerea musculară. Luând o doză una sau două ore înainte de un antrenament vă va oferi cel mai mare impuls în producția de mușchi (x).este recomandabil să luați valină și izoleucină împreună cu suplimentul de leucină. Acest lucru vă va permite să mențineți echilibrul corect al acestor aminoacizi.,
De ce să luați L-leucină?
leucina are efecte benefice largi, care sunt consecvente într-o gamă diversă de oameni. Este un aminoacid esențial și cel mai important dintre aminoacizii cu catenă ramificată (x). Luarea suplimentelor de L-leucină vă poate stimula producția și forța musculară. Luate 1-2 ore înainte de un antrenament, se poate stimula impactul munca grea (x). Dacă suferiți o vătămare și trebuie să vă odihniți un timp, luarea leucinei poate reduce pierderea musculară. De asemenea, va ajuta la accelerarea recuperării țesuturilor musculare (x).,
linia de Jos
L-leucina este un aminoacid esențial și este centrul de putere al BCAA. Are un rol clar în producerea și menținerea masei musculare scheletice. Are un rol cheie în producția de insulină, ceea ce înseamnă că controlează nivelurile de energie și acumularea de grăsimi. Dacă luate ca un supliment separat sau într-o combinație, există multe efecte pozitive. Dacă nu luați medicamente, este sigur să luați și foarte greu de supradozaj. L-leucina oferă o modalitate eficientă de a maximiza câștigurile fiecărui antrenament.